10 причин, чому цинк дуже потрібен жінкам

Цинк - мікроелемент, необхідний нашому організму для виконання багатьох функцій - від формування ДНК, зростання клітин і загоєння ран до функціонування імунної системи.

Та в жіночому організмі ця маленька речовина виконує особливі функції.

Чому цинк настільки важливий для жінок?

Хоча потреба в цинку у жінок і чоловіків приблизно схожа, цей мінерал на різних етапах життя жінки відіграє особливу роль:

• Дівчатам він потрібен для правильного розвитку статевої та репродуктивної системи;
• Жінкам молодого та середнього віку - для дозрівання яйцеклітин та підтримки гормонального балансу. Також науково доведено, що додаткове приймання цинку зменшує інтенсивність менструального болю;

• А жінкам, які увійшли у період менопаузи цинк допомагає підтримувати міцність та щільність кісток, таким чином захищаючи від утворення остеопорозу. Його також використовують як компонент комплексної терапії у лікуванні ендометріозу.

Інші переваги цинку для здоров'я жінок

1. Зміцнення імунітету

Достатній рівень цинку є життєво важливим для сильної імунної системи. Дослідження, опубліковане Американським товариством клінічного харчування, показало, що цинк підтримує функцію Т-клітин та клітин-кілерів - основних “воїнів” імунітету, які борються з інфекціями.

2. Зменшення акне та стимуляція росту волосся

Цинк має протизапальні властивості, контролює вироблення шкірного сала (себуму) та рівень статевих гормонів, а це робить його ефективним засобом у боротьбі з прищами. Також цинк необхідний для активної роботи волосяних фолікулів.

Якщо шукаєте вітаміни з цинком, зверніть увагу на лінійку продуктів Orthomol. Цей бренд пропонує широкий спектр комплексів, спеціально розроблених для жінок.
Вони допоможуть у розв'язанні різних проблем зі здоров'ям - від підтримки імунітету до поліпшення стану кісток, шкіри та волосся. Для підбору комплексу під ваші особисті потреби перейдіть за посиланням - Вітамінні комплекси з цинком для жінок.

3. Покращення здоров'я кісток

Остеопороз, що проявляється у вигляді втрати міцності кісток, є серйозною проблемою для жіночого здоров’я. Цинк відіграє вирішальну роль у формуванні та регенерації кісткової тканини, тому лікарі рекомендують його додаткове приймання жінкам після 40 років.

4. Статеве здоров'я та фертильність

Цинк підтримує вироблення основних жіночих гормонів естрогену та прогестерону. Посилює лібідо, та підвищує ймовірність зачаття, бо бере участь у виробництві та дозріванні яйцеклітин, а також у гормональній регуляції менструального циклу.

5. Сприяє травленню та метаболізму

Цинк є кофактором для численних ферментів, що беруть участь у травленні та засвоєнні поживних речовин. Його достатній рівень забезпечує гарне розщеплення та засвоєння вуглеводів, білків і жирів.

6. Профілактика катаракти та макулярної дегенерації

Макулярна дегенерація та катаракта - вікові хвороби, від яких часто страждають жінки після 60 років. Одне з останніх наукових досліджень довело, що цинк є компонентом певних антиоксидантних ферментів, які захищають тканини ока від окисного пошкодження, зберігають зір, та профілактують утворення катаракти й макулярної дегенерації.

7. Регулює рівень цукру у крові

Цинк підвищує чутливість до інсуліну та засвоєння глюкози клітинами організму, чим запобігає раптовим стрибкам і коливанням рівня цукру у крові. Це особливо корисно тим жінкам, які вже мають діагноз діабет, або, тим, хто знаходиться у групі ризику розвитку цієї хвороби.

8. Запобігає віковому зниженню когнітивних функцій

Згідно з дослідженнями, цинк, як потужний антиоксидант, захищає мозок від впливу вільних радикалів, чим зменшує вірогідність погіршення роботи мозку з віком.

9. Корисний для здоров'я серця

Допомагає регулювати артеріальний тиск, рівень холестерину та функцію кровоносних судин, сприяючи загальному здоров’ю серцево-судинної системи.

10. Підтримує смакові та нюхові рецептори

Дефіцит цинку пов'язаний із поганим розпізнаванням смаку та аромату, що може суттєво погіршити ваш апетит, здатність отримувати задоволення від їжі та навіть кулінарні здібності.

Продукти, багаті на цинк

• Устриці, краби та омари (це харчові продукти, що містять найбільшу кількість цинку);
• Яловиче та куряче м’ясо, яйця;
• Горіхи (особливо кеш'ю та мигдаль);
• Насіння гарбуза та кунжуту;
• Нут та сочевиця;
• Пшениця та кіноа;
• Листова зелень та молочні продукти (але в даних продуктах цинку дуже небагато).

Скільки цинку потрібно жінці на день?

Рекомендована добова норма для дорослих (19+ років) жінок становить 8-10 мг. Однак у разі особливих потреб, таких як спроби зачаття, вагітність, лактація, наявність болючих менструацій, ризик утворення або вже існування серцевих, когнітивних, ендокринних, статевих та інших патологій цю дозу збільшують до 12 мг на день.