4 способи спалити більше калорій під час сну

Ми звикли вважати, що калорії спалюються лише під час активного руху. Та насправді наше тіло витрачає енергію постійно, навіть коли ми відпочиваємо. Під час сну наш організм не "вимикається": серце продовжує перекачувати кров, легені - дихати, клітини - оновлюватися, а внутрішні органи - працювати без зупинки. Саме на ці процеси йде найбільша частина щоденного енергоспоживання - близько 70% усіх калорій, які ми витрачаємо. Це називається
базовий метаболізм.
У середньому, під час сну людське тіло спалює від 50 до 70 калорій за годину, за ніч - це близько 450-500 калорій. І хоча ця цифра залежить від різних факторів, є способи, які дозволяють організму витрачати ще більше енергії навіть у стані повного спокою. 
У цій статті розповімо про 4 простих, але дієвих способи, які допоможуть вашому тілу спалювати більше калорій під час сну.

Як змусити організм худнути, коли ви спите

1. Вам потрібні м'язи

М’язи (навіть у стані спокою) на свою підтримку витрачають значно більше енергії, ніж жирова тканина. Тому люди з більшою м’язовою масою мають кращий метаболізм і меншу вагу. 
Якщо хочете спалювати під час сну більше калорій, робіть так, аби у вашому тілі було більше м’язів.

2. Хочете худнути - більше та якісніше спіть

Сучасні наукові дані підтверджують: сон корисний для схуднення. Люди, які сплять якісно та достатньо, набагато рідше страждають на зайву вагу та мають міцніший імунітет. 
А от переривчастий та недостатній сон викликає збільшення у тілі рівня гормону голоду греліну і зменшення гормону ситості лептину. Це призводить до постійного бажання їсти й необхідності вживати більше калорій задля насичення. 
Тривале недосипання також може викликати резистентність організму до інсуліну - це коли клітини тіла починають гірше реагувати на інсулін, що спричиняє підвищення рівня цукру в крові. Резистентність до інсуліну врешті-решт може стати початком розвитку діабету. 
Цікавий факт: якщо через якусь причину ви мало спали одну ніч, ваш організм сприйме це як загрозу для існування, закумулює сили на підтримку здоров’я і спалить більше калорій. А от хронічне недосипання - це для організму виснажливий стрес, який виведе з ладу багато функцій і призведе до збільшення ваги. 

3. Не їжте пізно ввечері

Розмова буде не про те, що після 18.00 не можна їсти. Вчені, лікарі та нутриціологи вже давно спростували це обмеження. 
Зараз всі фахівці з харчування прийшли до єдиної думки: 

Завершувати харчування потрібно за 2–3 години до сну. Це дозволяє організму завершити активне травлення до моменту, коли він переходить у фазу відпочинку.

4. Ваша вечеря повинна містити певні продукти

У англомовних джерелах ці продукти називають сліперами (sleepers) - вони містять мелатонін та триптофан - речовини, які покращують сон, й відповідно збільшують спалювання калорій. 
До сліперів належать: куряче та індиче м’ясо, листова зелень, молочні продукти, вишня, черешня, банан, авокадо, ківі, виноград, полуниця, фісташки, мигдаль, волоські горіхи, а також гарбузове та соняшникове насіння. 

Якщо відчуваєте труднощі з засинанням або ваш сон поверхневий і неспокійний, підтримайте організм комплексом Orthomol Nemuri night — спреєм на основі натуральних компонентів. У його складі - 1 мг мелатоніну, який допомагає заснути швидше та нормалізує добові ритми, екстракт меліси для зниження нервової напруги та екстракт пасифлори, яка м’яко заспокоює нервову систему.
Цей комплекс - не снодійне й не викликає звикання. Він підтримає природний процес відновлення вашого тіла, допоможе регулювати гормони голоду і ситості, а також ефективніше витрачати енергію на клітинне оновлення. Саме це і буде сприяти додатковому спалюванню калорій уночі.

Що уповільнює спалювання калорій під час сну

• Недостатня рухливість - чим більше ми рухаємось вдень, тим активніший наш обмін речовин уночі. Бо м’язи, які були залучені для руху вдень, продовжують "працювати" під час сну: відновлюються, живляться, і на це їм потрібна енергія з калорій.

• Деякі хвороби - захворювання щитоподібної залози (гіпотиреоз), хронічний стрес та депресія уповільнюють метаболізм. 
• Багато жиру та мало м’язів - чим більше м’язової тканини в тілі, тим більше калорій вона спалює під час сну.
• Ультраоброблена, жирна та солодка їжа незадовго перед сном - для перетравлення важкої їжі організм змушений активно працювати. Через це тіло не переходить у режим відпочинку, ви довго не можете заснути, ваш сон стає неглибоким та переривчастим, відбуваються стрибки цукру в крові, а надлишок калорій, які ви з’їли, відкладається у вигляді жирових запасів. Також ультраоброблена їжа містить штучні добавки, трансжири, підсилювачі смаку - вони спричиняють мікрозапалення на клітинному рівні.