Вчені виявили 4 звички, які має більшість довгожителів світу

За період з 2000 по 2021 рік кількість столітніх людей у світі зросла зі 151 000 до 573 000.
Столітні люди є прикладом успішного старіння, бо вони не просто живуть довше, а часто мають менше хронічних хвороб, та до 90 років зберігають незалежність у повсякденному житті. І хоча одним з важливих факторів у довголітті, звісно, є генетика, вчені вважають, що воно не менш ніж на 60% залежить від способу життя та особливих звичок людини.
Що ж це за звички?

Вчені опитали велику кількість людей віком 95-99 років по всьому світу і з’ясували це.

Чотири звички, що сприяють довголіттю

1. Різноманітний раціон з контрольованим споживанням солі та червоного м’яса

Як з’ясувалось, довгожителі зазвичай харчуються збалансовано та різноманітно. В середньому вони 57%-65% енергії отримують з вуглеводів, 12%-32% - з білка, і 27%-31% - з жирів. Їхній раціон здебільшого складається з рису або пшеничних каш, фруктів, овочів, листової зелені, та таких багатих на білок (тваринний та рослинний) продуктів, як м’ясо птиці, риба та бобові, з помірним споживанням червоного м'яса.

Це раціон, схожий на середземноморську дієту, яку лікарі пов'язують зі зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань та ожиріння.

Більшість столітніх людей також розповіло, що все життя віддавало перевагу низькосольовій дієті - вона містила від 1,6 г до 2 г натрію (це приблизно 5 г солі) на добу. А відомі на весь світ мешканці японського острова Окінава (на якому зафіксована найбільша кількість довгожителів на душу населення), які дотримувались малосольової окінавської дієти, взагалі вживала не більше 1,1 г натрію на добу.

Цей результат опитувань довгожителів свідчить про те, що для збереження здоров’я необхідно більше їсти цілозернових продуктів, коренеплодів, бобових, фруктів, овочів, зелені, білого м’яса та риби. Мінімізувати споживання червоного м'яса та солі.

Для посилення ефекту від здорового харчування рекомендуємо приймати вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Cellprotect.
Склад комплексу - це вітаміни, мінерали, каротиноїди, жирні кислоти та антиоксиданти. Вони підтримують роботу всіх органів та систем, нейтралізують вільні радикали й зміцнюють імунітет, регулюють енергетичний обмін та врівноважують нервову систему. А одним з головних його компонентів є спермідин – рослинна сполука із зародків пшениці, аналогічна людському спермідину, що міститься у кожній клітині нашого організму. Спермідин впливає на метаболізм, регулює клітинний ріст, сприяє омолодженню клітин.
Завдяки такому унікальному складу комплекс Orthomol Cellprotect допомагає організму ефективно протистояти негативним впливам навколишнього середовища, подовжує молодість та гальмує процеси старіння.

2. Менше вживання ліків

Ні, це не означає, що довгожителі менше хворіють.

Вони теж мають вікові захворювання - у майже половини опитаних вченими довгожителів була гіпертонія, серцеві захворювання та/або певні когнітивні порушення (погіршення пам’яті, координації рухів тощо). Але столітні люди лікують їх меншою кількістю ліків - в середньому 4-5 медикаментів, здебільшого від тиску та для підтримки серцевого ритму. Це небагато, бо часто люди після 60 років схильні до так званої поліфармації - постійного приймання 7-8 найменувань ліків.

Поліфармація призводить до накопичення побічних дій медикаментів, втрати координації рухів (а від цього - травми та падіння), а також до різноманітних когнітивних порушень.

Важливо приймати тільки дійсно необхідні ліки, та постійно переглядати плани лікування, намагаючись зменшити кількість медикаментів, які ви постійно приймаєте.

3. Достатній сон

Від якості та кількості сну залежить функціонування імунної, нервової та ендокринної системи. Нестача сну призводить до підвищеного рівня гормону стресу кортизолу, високого тиску, ожиріння, діабету, атеросклерозу та стоншення стінок судин. Тоді як вміння налагоджувати свій сон завжди дає гарний ефект для здоров’я.

68% довгожителів, яких опитали вчені, сказали, що задоволені якістю свого сну. Тоді як більшість інших людей по всьому світу (до 67% у деяких країнах) зараз кажуть, що постійно страждають на безсоння.

4. Життя у сільській місцевості

Понад 75% опитаних довгожителів мешкали у сільській місцевості, наприклад, на острові Окінава в Японії, Сардинія в Італії, Нікейський півострів у Коста-Риці, Ікарія в Греції.

Це демонструє важливість зв'язку між природою та здоров'ям. Бо можливість щоденно бачити великі простори та зелень знижує стрес та артеріальний тиск, ризик розвитку утворення діабету 2-го типу та серцевих захворювань, покращує настрій.

Інші важливі фактори та звички

Це дослідження також показало, що більшість людей, що дожили до 100 років, не палили, помірно вживали алкоголь, все життя були фізично активними та мали гарні й широкі соціальні зв’язки.

Звісно, дотримання цих правил та звичок на 100% не гарантує, що ви доживете до 100 років. Але точно збільшить тривалість та якість вашого життя.