6 осінніх овочів та фруктів для здоров’я серця: рекомендації кардіологів

Осінь – чудовий час для оновлення раціону за допомогою сезонних фруктів і овочів, які сприяють зміцненню серцевого м’яза та підтримують здоров’я судин. Українські лікарі-кардіологи радять звернути увагу на продукти, багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Ці компоненти знижують поганий холестерин, нормалізують артеріальний тиск та запобігають утворенню холестеринових бляшок у судинах.

ТОП осінніх овочів та фруктів для здоров’я серця

Гарбуз

Гарбуз - один з найпопулярніших осінніх овочів. З нього виходять смачні пироги, супи-пюре, каші, та цукати. Цей овоч багатий калієм — мінералом, що підтримує нормальний серцевий ритм. Одна тарілка гарбузової каші містить приблизно 16% рекомендованої добової норми калію. Крім того, гарбуз насичений бета-каротином, який в організмі перетворюється на вітамін А, що діє як антиоксидант і захищає серце від атеросклерозу.

Яблука

Українські яблука багаті на клітковину та поліфеноли — сполуки, які сприяють здоров’ю серця. Одне середнє яблуко містить близько 5 г клітковини, що допомагає знижувати поганий холестерин та нормалізує рівень цукру в крові. А яблучні поліфеноли знижують ризик утворення тромбів і зменшують запалення, що корисно для профілактики серцевих нападів.

Гранат

Гранат багатий на вітаміни С та К, які важливі для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Вітамін С зміцнює стінки судин і запобігає атеросклерозу, тоді як вітамін К необхідний для нормального згортання крові. Крім того, гранат містить калій, що підтримує серцевий ритм.

Буряк

Буряк — джерело природних нітратів, які сприяють розширенню судин і знижують артеріальний тиск.

Не лякайтесь слова нітрати. Природні нітрати (присутні також у шпинаті та руколі) в організмі перетворюються на нітрит, який далі перетворюється на оксид азоту (NO). А оксид азоту є важливою молекулою для розширення судин, поліпшення кровообігу, зниження артеріального тиску і навіть збільшення витривалості під час фізичних вправ. Регулярне вживання буряка знижує ризик гіпертонії.

Брюссельська капуста

Брюссельська капуста багата на клітковину, калій та природні нітрати. Дослідження показали, що ці речовини допомагають знизити рівень холестерину та запобігати серцевим захворюванням. Вона також містить глюкозинолати — рослинні сполуки з протизапальною дією.

А ще - брюссельська капуста знижує ризик кальцифікації судин, що запобігає утворенню тромбів, та є джерелом рослинного заліза, необхідного для вироблення гемоглобіну. Вживання цієї капусти корисне для профілактики анемії та серцевих аритмій.

Журавлина

Журавлина містить антиоксиданти, зокрема проантоціанідини, які знижують артеріальний тиск і зменшують запальні процеси. Регулярне вживання журавлини або її соку може значно покращити стан судин і знизити ризик серцевих захворювань.

Поради щодо раціону для здорового серця

Лікарі рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти, але також можна використовувати заморожені або сушені без додавання цукру або солі.

Варто також віддавати перевагу цілозерновим продуктам і уникати рафінованих вуглеводів. Для підтримки серця важливо включати в меню рибу, пісне м’ясо, бобові та горіхи, а насичені жири замінювати на корисні ненасичені, такі як оливкова олія.

Також, враховуйте той факт, що в наш час тільки споживаючи овочі та фрукти, неможливо повністю наситити організм необхідними вітамінами, мінералами, каротиноїдами та антиоксидантами. На жаль, сучасні харчові продукти їх містять недостатньо, та й частина вітамінів втрачається при приготуванні. Також мешканці великих міст значно потерпають від забрудненого середовища, хронічного стресу та недостатнього перебування на свіжому повітрі.

Тому для підтримки серцево-судинної системи приймайте додатково вітаміни для серця Orthomol Cardio.

Orthomol Cardio – це спеціально розроблений комплекс, який містить унікальну комбінацію поживних речовин, необхідних для підтримки здоров'я серця:

• Захищає від окисного стресу: Антиоксиданти у складі комплексу нейтралізують шкідливі вільні радикали, запобігаючи пошкодженню клітин серця;

• Підтримує роботу серцевого м'яза: Вітаміни групи B, магній, коензим Q10 та L-карнітин забезпечують серце необхідною енергією;

• Зміцнює судини: Вітамін C, омега-3 жирні кислоти та поліфеноли роблять стінки судин більш еластичними та міцними, знижуючи ризик атеросклерозу;

• Нормалізує артеріальний тиск: Магній та інші мінерали регулюють кров'яний тиск, знижуючи навантаження на серце;

• Знижує рівень шкідливого холестерину: Омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину та підвищенню рівня "хорошого".

Для кого рекомендований Orthomol Cardio?

• Людям з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

• Тим, хто веде малорухливий спосіб життя.

• Особам, які страждають від хронічного стресу.

• Людям віком 50+.