8 вправ, які миттєво активують креативність, інтуїцію та мудрість

Всі ми іноді стикаємось з ситуаціями, коли негайно потрібно прийняти важливе рішення, розв'язати складну життєву чи робочу задачу, вигадати щось креативне, а нічого гарного на думку не спадає. Ти наче загруз у болоті - в голову лізуть тільки банальності, якісь уривки фраз та приклади інших. Вони, ці приклади, може, колись і були гарними, але це - чужі рішення, які вже давно стали затертими до дір шаблонами. 
А чи можна у якусь конкретну мить змусити мозок думати максимально продуктивно? Як підвищити креативність, інтуїцію, мудре прийняття рішень? Чи є щось швидке, що стимулює творчість?
Вчені кажуть - такі способи існують! І їхня порада, на перший погляд, може прозвучати незвично, бо вони радять виконувати певні фізичні рухи. 

Рух може швидко підвищити креативність та змусити мозок працювати значно краще

“Як це можливо?”, - спитаєте ви. “Мозок впливає на м’язи - це зрозуміло, а от зворотний зв’язок - неможливий!”. 
І в цьому ви помиляєтесь. Бо декілька серйозних наукових досліджень довели - певні рухи можуть дуже швидко підвищувати креативність, покращувати пам’ять та концентрацію уваги, зупиняти напад тривожності, і навіть…надавати нам більшої мудрості!
Не вірите? А вчені у цьому переконані.  
Як довели дослідження, виявляється, не тільки мозок впливає на наші м’язи, але й вони мають прямий вплив на роботу нашого “розумового центру”. 
Декілька недавніх досліджень показали: 

• Певні м’язові скорочення стимулюють активне вироблення іризину — гормону, який підсилює роботу гіпокампа — центру пам’яті, навчання й інтуїтивної мудрості;
• Інші - здатні за 20 хвилин на 60% підвищувати креативність;
• Певна фізична активність додає… мудрості, бо стимулює виділення особливого білка - мозкового нейротрофічного фактора (BDNF, brain-derived neurotrophic factor). Цей білок у наукових колах називають "молекулою мудрості", бо він допомагає мозку створювати нові нейронні зв’язки, швидше запам’ятовувати, обробляти інформацію та аналізувати ситуацію;

• Деякі навантаження у лічені хвилини активують префронтальну кору мозку — зону, відповідальну за логіку та планування;
• А інші - пробуджують інтуїцію та нестандартне мислення. 

Робіть ці рухи задля підвищення мислення, креативності та творчості 

Щоб стимулювати нешаблонне, інтуїтивне мислення

Рухи, що залучають обидві півкулі (наприклад, одночасне малювання різними руками або вправи, у яких залучаються права рука-ліва нога, ліва-рука-права нога) активують міжпівкульні зв’язки, відповідальні за швидке перемикання між логікою та інтуїцією. Це сприяє нестандартному баченню ситуації. Робіть це 1–2 хвилини перед важливою нарадою чи творчим завданням.

Щоб стимулювати креативність

Ходьба зі зміною напрямку: пройдіться, постійно змінюючи швидкість та напрямок руху. Такі несподівані повороти змушують мозок швидко перебудовуватись і орієнтуватись у просторі. Для цього він вмикає систему швидкої обробки інформації та адаптації до неї. Наукове дослідження довело - 20 хвилин такого руху на 60% (!!!) підвищує креативність.

Щоб стимулювати прийняття мудрих рішень

Вам потрібно пройти від 5 до 10 тисяч кроків одномоментно, не присаджуючись та не зупиняючись на перепочинок. Така прогулянка значно підвищує показники дивергентного мислення — тобто здатності вигадувати нові ідеї та бачити ситуацію зі всіх боків.

Щоб швидко зменшити стрес, покращити настрій та логічне мислення 

Стрибайте або бігайте на місці з високим підійманням колін: всього 10 хвилин - і мозок виділить дофамін і серотонін - “гормони щастя”. Вони зменшать ваше нервування і підсилять логічне мислення.

Щоб зменшити тривожність і підвищити увагу

З цим гарно працює розтягування м’язів й так звані відкриті пози. 
Потягуйтесь, підіймаючи якомога вище руки. Або швидким темпом походіть на місці. 5 хвилин таких вправ - і ви  відчуєте впевненість та спокій. Дана активність посилає мозку сигнал, що “все під контролем”, і це знижує тривожність і концентрує увагу на ідеях.

А ще - посильте дію цих вправ з допомогою німецьких вітамінів для мозку і пам’яті Orthomol Mental. 
Адже найкращим чином “мозкова гімнастика” працює з достатньою кількістю вітамінів групи B, магнію, коензиму Q10, омега-3 жирних кислот, лютеїну, екстракту гінкго білоба та інших нутрієнтів, що входять до складу цього комплексу. 
Ці вітаміни для покращення роботи мозку підтримують роботу префронтальної кори, поліпшують концентрацію, швидкість реакції, інтуїцію і навіть внутрішню ясність — стан, коли ви не просто “думаєте”, а відчуваєте правильність рішень. Коли до руху додаються речовини, потрібні мозку та нервовій системі, такий ефект стає швидким і стабільним. 

Щоб підвищити натхнення

Розводьте руки широко й підіймайте погляд догори. Або займіть “позу переможця” - підборіддя вище, випряміть спину та розправте плечі, підійміть одну або обидві руки, наче ви святкуєте перемогу у поєдинку. Такі пози активують ті самі ділянки мозку, що й у момент натхнення. Тіло надішле мозку сигнал: “Я повинен бути найкращим! Я готовий до рішень!”, і мозок швидше включиться в продуктивну роботу.

Щоб перезавантажити думки

Тут допоможуть танці або вільні рухи під музику. Навіть декілька хвилин спонтанного танцю активізують ділянки мозку, пов’язані з асоціативним мисленням, і допомагають “перезавантажити” мислення для нових ідей.

Щоб перестати нервувати й швидко прийняти рішення у стресовій ситуації

Дихальні вправи з рухом: поєднання повільного глибокого дихання з ритмічним розгойдуванням тіла або крокуванням на місці з розкритими плечима швидко знижує рівень кортизолу. Ваш мозок перестане панікувати й зможе зосередитись на вигадуванні гарного рішення.

Отже, щоб підвищити креативність, інтуїцію, концентрацію чи просто заспокоїтись у стресі, іноді не потрібні ні кав’ярні, ні мозкові штурми. Варто лише… порухатись та приймати вітаміни для роботи мозку. Наше тіло — це не лише інструмент дії, а й потужний перемикач ментальних станів. Використовуйте його можливості, і ваш мозок неодмінно відповість ясністю, натхненням та силою рішень.