Більше, ніж краса: як колаген може покращити якість вашого сну

Ми всі знаємо, яку важливу роль відіграє сон у нашому самопочутті та здоров’ї. Хороший нічний сон допомагає відновити сили мозку та дає нашому тілу час для відновлення енергії.

Та на жаль, деяким людям важко добре висипатися через стрес або порушення циркадних ритмів, і в довгостроковій перспективі це може завдати шкоди здоров’ю. Існує безліч рішень для цієї проблеми - від молока з медом і ромашкового чаю до сильних снодійних. Однак, наприкінці 2023 року вчені знайшли кращий варіант - приймання колагену - білку краси. Виявилось, що колаген не тільки підтримує пружність, сяяння та молодість нашої шкіри, волосся й нігтів, але й має властивості покращувати сон.

Що таке колаген

Більш докладно про те, що таке колаген, ви можете прочитати в нашому попередньому блозі - “Чарівний білок: що таке колаген і як він дарує красу та здоров’я”.

Зараз же тільки нагадаємо, що колаген - це тип білка, який відіграє основну роль у підтримці здоров’я та молодості нашої шкіри, волосся, нігтів, суглобів, кісток, зв’язок і хрящів. Робить їх міцними, еластичними та пружними.

Колаген виробляється нашим організмом, однак з віком його рівень зменшується, і це призводить до погіршення зовнішнього вигляду та проблем з опорно-руховим апаратом.

Як пов'язані колаген і сон

У 2023 році вчені провели декілька досліджень і відкрили до цього невідому властивість колагену - здатність покращувати сон. Відбувається це завдяки одній з його складових - білку під назвою гліцин.

Дослідження впливу колагену на сон виявили, що навіть коли люди споживають не дуже велику кількість колагену - близько 15 г на добу (в такій кількості міститься приблизно 1 грам гліцину), вони засинали швидше, спали глибше та довше. Завдяки покращенню якості сну ці люди відчували себе менш втомленими, бадьорими та енергійними.

Позитивний вплив гліцину на сон пояснюється дією двох механізмів:

• Регулюванням температури нашого тіла;
• Участю у виробленні серотоніну.

Регулювання температури

Перед сном температура нашого тіла повинна знижуватись на 1-2 градуси - це сповільнює кровообіг та забезпечення киснем клітин організму. Від всього цього ми стаємо сонливими й хочемо спати.

Але якщо в нашому організмі щось сталось (наприклад, ми переживаємо стрес або у нас розбалансувались режими сну та неспання), і зниження температури не відбувається, ми не можемо заснути.

Гліцин вміє розв’язувати цю проблему - допомагає знижувати температуру, що в результаті сприяє засинанню.

Вироблення серотоніну

Серотонін - гормон, який потрібен для вироблення мелатоніну. А мелатонін - це гормон сну, який керує нашими режимами спання та неспання. Низький рівень мелатоніну призводить до порушень сну, зокрема, безсонню та частому просинанню серед ночі.

І от гліцин потрібен для вироблення серотоніну, а значить і мелатоніну.

Як можна включити колаген або гліцин у свій раціон?

Колаген і гліцин у готовому вигляді та в активному стані присутні лише у кістковому бульйоні. Інші харчові продукти або незначним чином стимулюють вироблення організмом цих речовин, або перешкоджають їх руйнуванню.

Таким чином, і колаген, і гліцин доволі складно отримувати з їжі. А от добавки та вітаміни з колагеном - це дієві, ефективні та зручні засоби.

Німецькі ортомолекулярні вітаміни для сну Orthomol Nemuri night містять мелатонін, гліцин, магній, L-триптофан та теанін. Ці речовини мають заспокійливу дію, знижують стомлюваність, допомагають у боротьбі з порушеннями сну, стабілізують нервову систему, знімають фізичну та психоемоційну напругу, нормалізують режими сну та неспання.

Відгуки про вітаміни для сну з гліцином Orthomol Nemuri night виключно позитивні - у переважній більшості випадків користувачі відмічають, що їх настрій покращився, нервова збудженість зменшилась, вони легше засинають, та не просинаються серед ночі.