Чи дійсно магній покращує сон?

Немедикаментозні засоби для покращення сну стають дедалі популярнішими у світі.
За даними експертів, зараз близько 8,5% дорослого населення планети щодня приймають добавки для покращення сну. І найвідомішим інгредієнтом цих засобів є мелатонін - речовина, яку виробляє наш організм, і яку часто називають “гормоном сну” (хоча насправді мелатонін не зовсім гормон).
Однак лікарі та сомнологи кажуть, що швидшому засинанню та більш міцному сну сприяє також і магній.

Якщо вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся вночі, знайте, ви не одинокі. За приблизними оцінками, зараз 35% людей у всіх країнах світу сплять по 6-7 годин на добу, хоча, за рекомендаціями лікарів тривалість нічного сну повинна складати 8–9 годин.

Цілком очевидно, що при такому недосипанні багато людей відчувають хронічну втому, падіння рівня фізичної та розумової енергії, поганий настрій та низьку продуктивність.

Якщо і ви входите у групу людей, що погано сплять, можливо, саме магній стане вашим рятівником.

Які функції магній виконує в нашому тілі?

Магній - це мінерал, який бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах у нашому тілі. Зокрема, він:

• Регулює артеріальний тиск;
• Бере участь у розщепленні глюкози, з якої клітини нашого тіла отримують енергію;
• Діє як провідник електричних імпульсів між нервовими клітинами;
• Є одним з учасників синтезу білка (основного будівельного матеріалу нашого тіла);
• Передає імпульси між м’язовими клітинами, завдяки чому м’язи скорочуються та розслабляються.

Як магній допомагає краще спати?

Магній це робить чотирма способами:

• Активує спеціальні ферменти, які з білків, що потрапляють з їжею до нашого тіла, утворюють серотонін, який потім перетворюється на мелатонін (“гормон сну”, що вмикає в нашому тілі сонливість);
• Блокує активність певних нейронів та рецепторів у нашому мозку, завдяки чому нервова система розслабляється;
• Підвищує у нашому мозку рівень речовини під назвою ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти). А ця речовина знімає нервову напругу, зменшує стрес та тривожність;
• Розслабляє м'язи та запобігає нічним судомам.

Це головні властивості магнію, що допомагають покращити якість сну. А є й другорядні, зокрема, цей мінерал підвищує рівень дофаміну (гормону, який покращує наш настрій), зменшує головний біль, симптоми ПМС, депресивного та тривожного розладу.

Що може викликати дефіцит магнію?

Повністю здорова людина, яка веде здоровий спосіб життя, здатна отримувати всю необхідну дозу магнію з їжі. Але чи багато ви знаєте таких повністю здорових людей, які харчуються абсолютно правильно?

На жаль, зараз більшість з нас має проблеми з нирками, шлунком або кишківником, розлади травлення, обміну речовин або діабет. А все це сильно зменшує засвоюваність магнію організмом.

Вік теж це погіршує, тому, за словами сомнологів (вчених, що займаються вивченням сну), у багатьох літніх людей спостерігається перезбудження нервової системи, високий артеріальний тиск, м’язові судоми та безсоння.

Які продукти містять найбільше магнію?

До таких продуктів відноситься мигдаль, шпинат, авокадо, соєве молоко та арахісове масло.

Трохи менше магнію у яйцях, йогурті та бананах.

Чи безпечно приймати магній для сну?

Лікарі переконані, що доза приймання магнію у межах від 100 до 350 міліграмів на день, абсолютна безпечна, і не повинна викликати жодних побічних ефектів.

Коли краще приймати магній для сну?

Як відмічають лікарі, магній для сну у вигляді добавок можна приймати у будь-який час доби, але найсильніший ефект буде спостерігатись, якщо ви приймете магній приблизно за годину до того, як збираєтесь лягати в ліжко.

Чи магній кращий за мелатонін?

Їх не можна порівнювати, бо магній і мелатонін по-різному впливають на сон.

Магній допомагає розслабити та заспокоїти тіло і мозок, тоді як мелатонін регулює циркадні ритми організму, тобто (якщо дуже просто) “повідомляє” нашому мозку, що вже прийшла ніч і пора спати.

Тому сомнологи радять: якщо у вас проблеми зі сном, спочатку спробуйте його налагодити з допомогою магнію. А потім можете почати приймати добавки, що містять мелатонін. Ці речовини не конфліктують одна з одною, а допомагають та посилюють дію.

Для комплексного підходу до покращення сну зверніть увагу на спеціалізовані добавки, які поєднують ключові компоненти:

• Orthomol Magnesium Plus - містить магній у поєднанні з супероксиддисмутазою (екстракт соку дині) – потужним антиоксидантом, що захищає клітини від окисного стресу та підтримує роботу нервової системи.

• А для максимального розслаблення та природного засинання чудово підійде Orthomol Nemuri night, який поєднує екстракти меліси та пасифлори з мелатоніном. Ця комбінація допомагає зменшити нервове напруження, знизити рівень стресу та сприяє швидкому засинанню.

Вибір на користь цих комплексів дозволить вам не лише подолати безсоння, а й прокидатися бадьорими та енергійними.