Чи варто вживати енергетичні напої перед тренуванням?

Деякі люди вживають енергетичні напої перед тренуванням, сподіваючись, що це підвищить їхню витривалість. Але, як стверджують лікарі, даний ефект спостерігається лише на “короткій дистанції”. Краще це робити якомога рідше, бо енергетики мають побічні ефекти, що у довготривалій перспективі здатні не тільки погіршити спортивні результати, а й негативно позначитися на здоров'ї.

Компоненти енергетичних напоїв, які мають вплив на наш організм

Якщо вжити енергетик за 40-60 хвилин до фізичної активності, ви скоріш за все відчуєте збільшення енергії, сили та швидкості коштом таких інгредієнтів:

1. Кофеїну - більшість наукових досліджень доводять, що ефект енергетиків базується виключно на кофеїні. Він дійсно надає енергетичний поштовх та покращує силу й витривалість. Але кофеїну в енергетиках зазвичай дуже багато, і часто це призводить до прискореного серцебиття, підвищення артеріального тиску, нервового та емоційного перезбудження і безсоння. Як кажуть лікарі, регулярне вживання енергетиків перед тренуваннями може доволі швидко перерости в аритмію, гіпертонію, порушення сну та виснаження серцевого м’яза.

2. Електроліти - натрій, магній та калій. Це корисні інгредієнти, які поповнюють втрату електролітів з потом під час тренувань. Електроліти необхідні серцю, нервовій системі та м’язам. Наситити ними організм легко з допомогою безпечних спортивних напоїв та мінеральної води.

3. Цукор - забезпечує тіло енергію для високоінтенсивної фізичної активності протягом тривалого часу. Але цукру нашому тілу потрібно небагато, а в енергетичних напоях його зазвичай більше у 2-3 рази, ніж потрібно. Тому регулярне вживання енергетиків перед тренуванням може звести нанівець всі ваші зусилля по роботі над тілом.

4. Вітаміни групи B - корисні для енергетичного обміну, нервової функції та формування клітин. Проте енергетики найчастіше містять маленькі дози цих вітамінів, що навряд чи може мати якийсь ефект.

5. Таурін - амінокислота, яка зазвичай міститься в м'ясі, рибі, яйцях, і в дуже малих кількостях - у водоростях, бактеріях і грибах. Таурин популярний серед бодибілдерів і спортсменів, бо вважається, що він допомагає контролювати температуру тіла і зменшує втому мʼязів під час тренувань. Та насправді цьому поки що не існує жодного наукового підтвердження. Лабораторні дослідження по ефекту таурину вчені проводили лише на мишах, і який вплив він має на людське тіло, дотепер невідомо. До того ж часто в енергетичних напоях не вказується дозування таурину, що робить його користь невизначеною.

6. L-Карнітин - амінокислота, що бере участь у виробництві енергії з жирових клітин. В енергетичних напоях її завжди дуже мало, що як кажуть лікарі, ніяк не зможе вплинути на ваші спортивні результати.

Як бачите, енергетики мають сумнівний вплив на тіло спортсмена. Містять забагато кофеїну та цукру, а потрібних амінокислот, навпаки, замало. Натомість їх регулярне вживання може мати суттєві побічні ефекти.

Побічні ефекти енергетичних напоїв та ризики для здоров'я спортсменів

Зміни настрою, порушення сну, прискорене серцебиття, дратівливість та шлунково-кишкові симптоми є поширеними побічними ефектами енергетичних напоїв. Більш серйозні проблеми, зафіксовані науковими дослідженнями, це гіпертонія (високий кров'яний тиск) і нерегулярне серцебиття через великі дози кофеїну.

Здоровим людям лікарі радять рідко вживати енергетичні напої перед тренуванням. Кажуть, робити це варто тільки у крайніх випадках.

Натомість людям із хронічними захворюваннями серця, судин, печінки та нирок, з ендокринними, неврологічними розладами та діабетом енергетичні напої взагалі протипоказані.

Чим краще підживлювати тіло перед тренуванням?

Ефективніше та безпечніше це робити з допомогою спортивних батончиків, які містять помірні (не шкідливі) дози кофеїну та вуглеводів, а також амінокислоти, що беруть участь у синтезі білків.

Orthomol Sport Prepare - саме такі батончики, в яких окрім кофеїну та вуглеводів, є ще унікальна комбінація білків, жирів, клітковини, та незамінних амінокислот ВСАА – ізолейцину, лейцину, і валіну - інгредієнтів, що дійсно допомагають підвищувати витривалість, швидке відновлення після тренувань, та знижують больовий поріг. 

Також в Orthomol Sport Prepare присутній креатин – природна речовина, що допомагає забезпечувати енергією м'язи під час короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень, таких як спринт або важка атлетика. А в бодибілдингу та фітнесі - сприяє збільшенню м'язової маси, підвищує витривалість та прискорює відновлення. Завдяки креатину м'язи отримують енергетичний заряд, і можуть працювати ефективніше, що дозволить вам покращити спортивні результати.