Чоловіки та спорт: які вітаміни необхідні для росту та відновлення м’язів?

Синтез і відновлення тканин залежать від різноманітних вітамінів і мінералів. Адже поки ви їдете додому зі спортзалу, ріст і відновлення м’язів відбувається на клітинному рівні. І хоча ці вітаміни, як правило, можна знайти у збалансованому харчуванні, зазвичай їхньої кількості недостатньо для якісного росту м’язової тканини. Потрібні додаткові джерела корисних речовин, наприклад, вітамінні комплекси. Тож, якщо ви кілька місяців відвідуєте спортзал, вживаєте протеїн, а результату мінімум, тоді рекомендуємо звернутись до лікаря за перевіркою рівня вітамінів.

Яких вітамінів може не вистачати?

Найпоширенішими вітамінами, котрих може не вистачати для ефективного росту та відновлення м’язів, є:

• Вітаміни групи B (B6, фолат і B12). Вітамін В6, фолієва кислота та В12 є, мабуть, найважливішими корисними речовинами, коли йдеться про ріст та відновлення м’язів. Адже ці компоненти відіграють безпосередню роль у білковому обміні. Дослідження показали, що вітамін B6 необхідний для підтримки засвоєння вітаміну B12. Разом вони необхідні для виробництва червоних кров’яних тілець і клітин імунної системи, обидва з яких вважаються безцінними для росту та відновлення м’язів. А прийом фолієвої кислоти (вітамін B9) у поєднанні з вітамінами B6 і B12 може знизити рівень гомоцистеїну та покращити виробництво оксиду азоту та функцію ендотелію. Кінцевим результатом є покращення кровотоку та доставки поживних речовин до працюючих м’язів.
• Вітамін А. Цей корисний компонент добре відомий позитивним впливом на зір. Проте є й інші переваги, котрі зазвичай ігноруються. Наприклад, спортсменам і бодібілдерам вітамін А допомагає підтримувати синтез білка, який необхідний для росту м'язів. Адже рівень компоненту може знижуватись, що пов’язано з необхідністю розщеплення білка під час процесу відновлення м’язів.
• Вітамін Е. Здебільшого люди знають його як засіб від розтяжок і проблем зі шкірою. Але не всім відомо про значну роль цього компонента у відновленні м’язів після фізичних навантажень. Насправді вітамін Е вважається потужним антиоксидантом, який працює для захисту цілісності клітин в організмі. Адже вправи та інтенсивні тренування виробляють в організмі вільні радикали, які є токсичними побічними продуктами клітинного дихання. А вітамін Е працює, щоб атакувати вільні радикали та вимивати їх з організму. Кінцевим результатом є менший окислювальний стрес і зменшення пошкодження м’язів.

Не нехтуйте вітамінами та вибирайте лише найкраще.