Вітамінний гайд для чоловіків: як обрати правильний комплекс

Потреби в вітамінах та мінералах чоловіків відрізняються від потреб жінок.

Наприклад, чоловіки набагато рідше страждають на дефіцит заліза, тоді як за статистикою, майже кожна п’ята жінка має залізодефіцитну анемію. А от цинку та магнію, мінералів, необхідних для функціонування простати та підтримки статевої функції, представникам сильної статі майже завжди не вистачає. Як і вітаміну В12, особливо до 30 та після 50 років.

То на які фактори здоров’я зважати, і які саме вітаміни та мінерали шукати чоловіку, обираючи якісний вітамінний комплекс?

Як вибрати правильні вітаміни для чоловіків?

Лікарі та нутриціологи кажуть, що, обираючи вітаміни для чоловіків, треба враховувати вік, раціон, спосіб життя та загальний стан здоров'я.

Вік - бо, в кожний період життя чоловічий організм більше потребує “своїх” мікронутрієнтів:

• У 18-30 років йде активний розвиток кісткової та м’язової тканин і “понаднормово” працює енергетичний обмін та нервова система. Це потребує підвищених доз вітаміну С, Е, Д, вітамінів групи B (особливо B12), кальцію, цинку та магнію;
• У віці 30-50 років необхідно приділити особливу увагу здоров’ю серцево-судинної системи, якій потрібні вітаміни групи B, вітамін D, омега-3 жирні кислоти, а також магній та калій, бо ці мікронутрієнти регулюють артеріальний тиск, знижують рівень холестерину та покращують роботу серцевого м’яза. В цей період також варто подумати про профілактику простатиту, з чим гарно справляються антиоксиданти цинк та селен;

• Після 50 років організм чоловіка починає втрачати кісткову масу, і щоб пригальмувати цей процес, необхідні кальцій, вітамін Д та магній. У цьому віці потрібно подбати й про роботу мозку та імунітету, а для цього варто, щоб у комплексах вітамінів для чоловіків були присутні омега-3, вітаміни C, Е, В12, цинк та селен.

Спосіб життя, тобто, як харчується чоловік, та чи веде він фізично активний спосіб життя, теж потрібно обов’язково враховувати. Бо, наприклад, рослинний раціон вегана або вегетаріанця бідний на гемове залізо (це форма заліза, яка гарно засвоюється нашим організмом). А якщо чоловік активно займається спортом, його метаболізм, опірно-рухова та м'язова система працюють на “високих обертах”, для чого потрібні в більших дозах вітаміни групи В, вітамін С, Д, Е, магній, кальцій, селен та цинк.

Які вітаміни та мінерали найбільше потрібні чоловікам? 

Але навіть з урахуванням всіх нюансів, викладених у попередньому пункті статті, існує група вітамінів та мікроелементів, які є немов фундаментом для чоловічого здоров'я. Незалежно від того, скільки вам років, ви - атлет або бізнесмен, певні мікронутрієнти повинні бути присутні у вашому раціоні та вітамінних добавках.

Чому? Бо сучасний ритм життя, незбалансоване харчування та перебування у хронічному стресі й забрудненому міському середовищі, створюють додаткове навантаження на організм. Саме тому навіть, якщо ви молоді та здорові, ваш організм скоріш за все відчуває дефіцит певних речовин.

До них належать:

• Вітаміни С, Е та селен: Ці три речовини - найпотужніші антиоксиданти, і якщо ви живете у місті та періодично страждаєте від стресу (а в наших сьогоднішніх умовах у нас всіх хронічний стрес), а ще, можливо, ходите до спортзалу чи любите кататись на велосипеді, ваш організм відчуває в них особливу потребу;

• Вітамін D: Без якого неможливі міцні кістки та робота імунної системи. Причому, чим ви старше, тим більшої кількості цього вітаміну потребує ваш організм. З харчових продуктів його отримати важко, а сонця у наших широтах для його синтезу не вистачає з жовтня по квітень. Та й знову ж таки, вироблення вітаміну Д під дією сонячних променів з віком стає гіршим; 
• Кальцій: Схожа ситуація і з кальцієм - вік погіршує його засвоєння з харчових продуктів;
• Вітамін B12: Цей вітамін один з найнеобхідніших для загального чоловічого здоров’я, бо є базою для нормального метаболізму, роботи щитоподібної залози, серця, нервової системи, стану судин та м’язів. Частково його можна отримувати з їжі, але виключно тваринного походження - м’яса, печінки, яєць, молочки. Якщо ж у вашому раціоні недостатньо цих продуктів, або ви сповідуєте веганство чи вегетаріанство, приймайте додатково комплекси, що містять вітамін В12;
• Цинк: У чоловіків потреба в цинку значно вища, ніж у жінок. А чим поважніший ваш вік, тим ще більшою стає ця потреба. Цинк - мінерал, необхідний для роботи передміхурової залози, імунної системи, а також для здоров’я очей, бо є така неприємна вікова хвороба, як макулярна дегенерація - ураження центральної частини сітківки ока, яка призводить до втрати центрального зору. І от цинк є гарним засобом її профілактики;
• Омега-3 кислоти: Дуже важливі для здоров'я серця, мозку та суглобів, а потреба в них підвищена, якщо у вас високий рівень холестерину, схильність до депресії та/або вже є серцево-судинні захворювання.

Який висновок?

Чоловічий організм має специфічні потреби у вітамінах і мінералах, залежно від віку, способу життя та загального стану здоров'я. В юності більші потреби у мікронутрієнтах для підтримки енергії та розвитку кісток і м'язів, тоді як у середньому віці основний акцент варто робити на здоров'я серця, імунітет та репродуктивну систему.

Однак незалежно від віку та виду діяльності, сучасні умови життя представників сильної статі призводять до того, що в їх організмі виникає дефіцит певних мікронутрієнтів. Враховуючи їх важливість, приймання якісних вітамінів для чоловіків може стати важливою частиною щоденного піклування про здоров’я.

Якщо прагнете підібрати комплекс, який врахує ваші особливі потреби, переходьте за посиланням і обирайте німецькі спеціалізовані вітаміни для чоловіків.