Чому ми старіємо та що таке теломери?

Чому одні люди у 40 виглядають на 30, а інші - на всі 60? 
Це тому, що реальний вік визначається не роком народження, а біологічним станом клітин. І одним з ключових показників цього стану є теломери - особливі структури нашого ДНК.
Що це таке, та чи можна подовжити життя теломерів, аби довше не старіти?

Що таке теломери? 

Аби зрозуміти це складне поняття, уявіть собі вашу ДНК у вигляді шнурка, на кінцях якого є пластикові наконечники. У наших ДНК роль цих наконечників відіграють теломери. Вони «огортають» кінці хромосом, чим не дають їм втрачати генетичну інформацію під час кожного поділу клітин.
Наші клітини постійно оновлюються, але мають обмежену кількість поділів (приблизно 50–70 разів). Щоразу, як клітина ділиться, теломери стають трохи коротшими. З часом вони “стираються” настільки, що клітина більше не може ділитися - ось тоді й починається старіння. 

У цей момент, коли теломери вже майже зникли, клітина переходить у стан сенесценції - клітина більше не оновлюється, але й не гине одразу, а на деякий час «зависає» в організмі. Але результат даного процесу ми помічаємо одразу - наша шкіра втрачає пружність, з’являються зморшки, сиве волосся, уповільнюється загоєння ран, слабшають м’язи, суглоби та імунітет, з’являється втома.

Що впливає на швидкість скорочення теломерів?

Науково встановлено, що на швидкість скорочення теломерів сильно впливає спосіб життя, стрес, якість харчування та фізична активність. І хронічний стрес є однією з головних причин пришвидшення їх руйнування. Доведено - у людей з тривалим високим рівнем стресу теломери завжди коротші, а біологічний вік тіла і розуму більший за паспортний.
Але у теломерів є й “друзі”, які подовжують їх життя. 

ФАКТОРИ, які подовжують життя теломерів та нашу молодість

Помірна фізична активність 

Ми всі знаємо, що "рух - це життя". То чому ж теломерам потрібна помірна фізична активність? 
Згадайте будь-яку бабусю чи дідуся, які мали важке життя - з ранку до ночі фізично працювали та тягали важкі речі. Їх не можна назвати людьми, які мало рухались. Та чи виглядають вони молодшими за свій вік? Ні, зазвичай вони згорблені, виснажені, з обличчями, які ніби вирізьблені вітром, сонцем і часом.
Це приклад того, як надмірна фізична активність виснажує тіло - у цьому випадку м’язи постійно перевтомлюються, вивільняються вільні радикали, запускаються запальні реакції, і організм не встигає відновлюватись. Це змушує теломери ділитися частіше, що скорочує молодість. 
Помірна фізична активність - це не "заняття спортом до сьомого поту", а:

• Щоденно проходити пішки хоча б пару автобусних зупинок; 
• Легка розминка зранку;
• Активні ігри з дітьми або домашніми улюбленцями;
• Танцювання, йога, вправи з власною вагою;
• Хатні роботи.

Така активність покращує кисневий обмін у клітинах, знижує рівень кортизолу, та стимулює "ремонтні процеси". Вона не виснажує, а відновлює. 

Не ідеальне, а реальне здорове харчування

Нам постійно кажуть - їжте багато овочів, горішків, ягід, авокадо, жирної риби та кіноа. Однак це складно і доволі дорого. А можна якось простіше? Можна! 
Здорова їжа - це не обов’язково “дорого-богато”, але вона дуже важлива для теломерів. Теломери чутливі до окиснювального стресу, який викликає просмажена, солодка, жирна їжа, та ультраоброблені продукти. 
Тому щоб подовжити життя теломерів, достатньо хоча б менше їсти таких продуктів, і більше - сезонних овочів. Робіть з них салати та супи-пюре, тушіть, смажте на грилі. Вже тільки цим ви зробите своє харчування здоровішим. Хоча б трішечки (але щоденно) салату з рослинною олією - це і вітаміни, і жирні кислоти. А квасоля та консервований горошок - бюджетні джерела білка, заліза і клітковини.

Стосовно солодкого, то скоротіть його - менше цукру в чай, домашня випічка замість магазинної, яблуко чи сухофрукти замість цукерок. Це - зниження цукрового навантаження і збереження теломерів.

А ще - приймайте комплекс Orthomol Cellprotect, який запобігає процесам старіння на клітинному рівні. 
Його унікальна формула, що містить біотин, вітаміни A, групи В, C, D, E, К, залізо, йод, кальцій, цинк, селен, омега-3 жирні кислоти, коензим Q10 та особливий компонент - спермідин із зародків пшениці, забезпечує захист клітин від окиснювального стресу, покращує метаболізм, зміцнює імунітет, зменшує стрес, та сприяє омолодженню клітин. 

Сон для теломерів

Під час якісного сну наші клітини оновлюються, а скорочення теломерів уповільнюється.
Один недоспаний день - не страшно. А тижні без відпочинку - це зношення організму, який як мотузку щодня ріжуть по міліметру.
Та як нормально спати, коли вночі тривоги, звуки шахедів та вибухи? 
Якщо не можете заснути або прокинулись серед ночі:

• Не змушуйте себе спати, якщо не можете. Встаньте, пройдіться, випийте води, увімкніть заспокійливу музику чи подкаст із приємним голосом. Коли знімете з себе тиск “необхідності спати”, швидше заснете;
• Якщо не можете виспатись вночі, відпочивайте вдень: полежати з заплющеними очима 20-30 хвилин дає ефект перезавантаження;

• Створюйте “точки спокою”, щоб швидше засинати. Ними може бути будь-яка рутина - одна і та сама чашка чаю перед сном, однакові звуки, один й той самий фільм. Наш мозок любить повторення - воно дає сигнал - “тепер безпечно, можна заспокоїтись”.

Позитивне ставлення до життя

Коли ми довго у стресі, у нас хронічно підвищений кортизол, активуються гени, що відповідають за запальні реакції, теломери вкорочуються швидше і ми старіємо. Але якщо навчитися бачити світ не тільки в чорному кольорі, ми даємо клітинам шанс на відновлення.
Тобто оптимізм - це не “усміхайся і не ний”, а здатність жити попри труднощі й не втрачати віру в себе. І це те, чому можна навчитись.
Ось маленькі хитрощі, як навчитись думати позитивніше: 

• Не чекайте “світлого майбутнього”, а шукайте хороше прямо зараз: отримуйте задоволення від хвилинки перепочинку та горнятка кави, весни, що прийшла, красивої пташки, яку побачили, улюбленої пісні в навушниках, перегляду смішних відео. Наш мозок “перемикається” з тривоги на спокій навіть від таких дрібниць.
• Ви не мусите бути сильним весь час, справжня сила - сказати другу чи родичу, що вам важко. Спілкування знижує стрес, а теломери “радіють”, коли відчувають підтримку.

• Живіть моментом: ви приготували обід, виконали роботу, погуляли. Тобто ви турбуєтесь про себе та сім’ю, а ваша робота - комусь потрібна. Це якірці, які зберігають психіку, а один з головних секретів молодості - це ментальна рівновага.