Чому після 50 років стає важко схуднути - що цьому заважає

Те, що після 50 років багатьом людям стає складно схуднути, пояснюється двома причинами - змінами у способі життя та фізіологічними процесами, що відбуваються в організмі.
Проте, це можливо, треба тільки враховувати ці зміни та адаптувати до них підходи зі зменшення ваги.

5 головних причин, чому після 50 років стає важче худнути, та як цьому завадити

Втрата м'язової маси

З віком наше тіло природно втрачає м'язову масу. А річ у тому, що саме на підтримку життєдіяльності м’язів, навіть коли ви знаходитесь у спокої, організм витрачає багато калорій. Коли ж м’язів стає меншає, менше спалюється й енергії.

Як цьому протидіяти:

Тільки з допомогою фізичної активності. Найефективніший варіант - виконувати силові вправи. Дослідження показують, що силові вправи - найефективніший метод втрати саме жирової маси та збереження м'язів. І такі тренування корисні як для чоловіків, так і для жінок після 50.

Якщо не готові йти до спортзалу, тоді випрацюйте нові життєві звички:

• Почніть їздити на велосипеді - це цікаво та корисно;
• Частіше гуляйте та грайтесь в активні ігри з дітьми та тваринами;
• Більше ходіть й менше пересувайтесь транспортом чи автомобілем - там, де можна пройти дві зупинки, йдіть, а не під'їжджайте, ходіть сходами, а не їздьте ліфтом, не спішіть додому після роботи, а спочатку прогуляйтесь, обходячи квартал, де мешкаєте;
• Будьте активними вдома - прибирайте, міняйте обстановку в квартирі, підводьтесь першим, коли потрібно щось зробити, або принести.

Зміни в метаболізмі

Декілька останніх наукових досліджень довели, що насправді до 60 років наш метаболізм залишається таким самим, як і у 20 років. Так що припинить пояснювати збільшення своєї ваги сповільненням метаболізму. Після 60 років він теж змінюється дуже потроху та поступово - лише на 0,7% щороку.

Так що ваша зайва вага - це результат малорухливого способу життя, надмірного харчування та зменшення м’язової маси.

Що з цим робити:

Будьте фізично активними, обмежте кількість калорій та їжте більше білка - основного будівельного матеріалу м’язів. Щоб дізнатись, які продукти містять найбільше білка, читайте у нашому матеріалі "10 продуктів з найвищим вмістом білка".

Важливо також достатнє споживання рідини, оскільки процес термогенезу (нагрівання організмом води, яку ви п’єте, до температури тіла) потребує енергії, тобто спалює калорії.

Покращити метаболізм може приймання спеціалізованих комплексів, як от німецького ортомолекулярного комплексу Orthomol Aurinor.
Orthomol Aurinor допоможе покращити обмін речовин та ваш енергетичний баланс. Комплекс містить потужний склад, зокрема вітаміни групи B (B1, B2, B3, B6, B12), вітаміни A, C, D, E та ряд мінералів і мікроелементів, таких як цинк, селен, мідь і магній. Окрім цього, в ньому є омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати серцево-судинну систему і нормалізувати метаболізм. Коензим Q10 та екстракт гінко білоба підтримують когнітивні функції та покращують кровообіг, що важливо для загального самопочуття.
Завдяки такому складу, Orthomol Aurinor може стати корисним доповненням до вашого раціону, сприяючи схудненню, підтримці нормальної ваги та підвищенню загального тонусу організму.

Гормональні зміни

Зниження рівня статевих гормонів (естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків) призводить до перерозподілу жирових відкладень, зокрема до накопичення жиру в області живота.

У жінок зниження естрогену сприяє розвитку інсулінорезистентності. Змінюється й рівень гормонів, що регулюють апетит - греліну (утворюється у кишківнику) та лептину (утворюється в жирових клітинах), що може призвести до відчуття постійного голоду.

Як цьому протидіяти:

Для мінімізації впливу гормональних змін зменште споживання простих вуглеводів (цукру, білого хліба та білого рису). Натомість збільште кількість білка, цілозернових продуктів, зелені, фруктів та овочів.

Менш активний спосіб життя

З віком багато людей стають менш активними через фізіологічні та психологічні причини.

Психологічні “диктують” людині більше відпочивати, нікуди не бігти, не поспішати та жити у своє задоволення.

Фізіологічними причинами часто стають проблеми з суглобами або хронічна втома.

Що з цим робити:

Починати треба “з голови” - рухатись потрібно якомога більше! А вся жалість до себе в решті решт вийде боком проблемами зі здоров’ям.

Навіть помірна фізична активність, така як повільна ходьба або гімнастика, сприяє спалюванню калорій. 

Використання акселерометрів або фітнес-трекерів допоможе вам відстежувати рівень щоденної активності та буде стимулювати до збільшення рухливості.

Порушення сну 

Недостатній або неякісний сон призводить до збільшення ваги через порушення регуляції гормонів апетиту та підвищення споживання калорійної їжі. 

Як цьому протидіяти:

Регулярний режим сну (засинання та прокидання в один і той самий час) нормалізує метаболізм та гормональний баланс. Створення ритуалів перед сном, таких як тепла ванна, читання книги, перегляд кіно може допомогти засинанню та покращити якість сну.

Схуднення після 50 років потребує комплексного підходу, який враховує вікові зміни в організмі. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете досягти бажаних результатів та покращите загальний стан здоров'я.