Чому вашому мозку потрібен холін

Більшості людей слово холін - мало відомо, та насправді вчені “ховають” під ним назву вітаміну В4.

Наш організм цю речовину виробляє, але в дуже малих кількостях. Здебільшого ми її повинні отримувати з їжею, і це вкрай важливо, бо холін відіграє ключову роль у багатьох функціях організму, і особливо важливий для здоров'я печінки, мозку та збереження молодості.

Саме від дії холіну залежить якість нашої пам'яті, здатність засвоювати важливу інформацію і навчатись, мати гарну координацію рухів та змогу радіти від звичайних проявів життя. А от дефіцит вітаміну В4, особливо у літніх людей, може спровокувати такі нейродегенеративні захворювання, як склероз, деменція та хвороба Альцгеймера.

Роль холіну у психічних процесах та регулюванні настрою

Для того, щоб зрозуміти, як холін впливає на нашу розумову діяльність та емоції, нам з вами доведеться вивчити одне слово - ацетилхолін.

Уявіть собі наш мозок як мережу поштових скриньок, в якій кожна окрема скринька - це клітина мозку (нейрон). Аби мозок міг віддавати нашому тілу накази, нейронам необхідно між собою спілкуватись. І ацетилхолін - це такий уявний листоноша, який передає сигнали від нейрона до нейрона. 

Холін, якому присвячена ця стаття, це один з базових, головних інгредієнтів, з яких утворюється ацетилхолін. Без нього наш мозок та тіло виходять з ладу - голова нічого не тямить, розуміння якоїсь інформації стає дуже ускладненим, а в деяких випадках і навіть неможливим. Емоції гальмуються і переважають примітивні й негативні, спрямовані на страх та самозбереження. 

Таким чином, вітамін В4 - це один з головних учасників правильної роботи нашої пам’яті, всіх центрів мозку та регуляції настрою.

Таку саму роль з передачі сигналів між клітинами холін виконує і в м’язовій тканині - робить так, щоб наші м’язи нормально скорочувались та розгинались, не застопорюючись у судомах.

Холін є і компонентом ще однієї важливої речовини - фосфатидилхоліну, який відіграє ключову роль у жировому обміні, роботі мозку, печінки та необхідний для синтезу ацетилхоліну.

Звідки холін береться в нашому організмі?

Хоча наше тіло може виробляти холін самостійно, ця кількість настільки маленька, що не здатна задовольнити потреби навіть на 10%. Тобто основна частина холіну повинна отримуватися ззовні - з їжею, або вітамінами для мозку.

Гарним джерелом холіну є жовток яєць, який містить близько 147 мг вітаміну В4, що становить майже 25% від рекомендованої добової норми для дорослих.

Інші джерела - це теж здебільшого продукти тваринного походження - м'ясо, печінка, риба, молочні продукти. В горіхах і бобових, в мигдалю, кеш'ю, сочевиці та квасолі холін присутній, але його там мікроскопічна кількість.

Як кажуть лікарі, майже 90% дорослих українців не досягають рекомендованого споживання холіну у своєму раціоні. А тим часом у деяких категорій людей потреба у холіні стає збільшеною. До них відносяться:

• Літні люди та люди з ментальними розладами;
• Вагітні та годуючі жінки (холін бере участь у розвитку мозку й нервової системи плода);
• Спортсмени та ті, хто має суттєві фізичні навантаження;
• Чоловіки та жінки, які знаходяться у стані хронічного стресу, або мають захворювання ШКТ;
• Ті, хто приймає ліки, страждає на алергії та має надлишкову вагу;
• Хто неправильно харчується;
• Вегетаріанці та вегани.

Як бачите, багатьом з нас потрібно приймати додатково холін - у складі добавок або вітамінів для мозку.

Як обрати гарні вітаміни для мозку з холіном або фосфатидилхоліном

Обираючи найкращі вітаміни для мозку, краще зупиняти вибір на тих, де є не тільки холін або фосфатидилхолін, а й інші корисні для здоров’я мозку мікроелементи - вітаміни А, С, Д, Е, вітаміни групи В, магній, цинк, омега-3 жирні кислоти, амінокислоти, каротиноїди.

Коли ці мікроелементи працюють разом, вони надають максимальний ефект. Такі вітаміни будуть покращувати когнітивні функції та настрій, захищати клітини мозку від пошкоджень, та сприяти загальному оздоровленню організму.

Orthomol Mental - це комплекс вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, спеціально розроблений для підтримки когнітивних функцій та покращення роботи мозку.

• Покращує пам'ять та концентрацію: завдяки вітамінам групи B, гінкго білоба та фосфатидилхоліну, Orthomol Mental допомагає покращити пам'ять, концентрацію уваги та когнітивні функції;

• Знижує втому мозку: вітаміни C, E та магній у складі Orthomol Mental допомагають зменшити втому мозку та підвищити рівень енергії;

• Підтримує психічне здоров'я: містить поживні речовини, важливі для підтримки психічного здоров'я та емоційного добробуту;

• Захищає мозок від окисного стресу: такі антиоксиданти, як вітаміни C та E, селен допомагають захистити клітини мозку від пошкоджень, викликаних окисним стресом.

У складі ще одного комплексу - Orthomol Cholin Plus присутня необхідна дорослій людині добова доза холіну, а також силімарин - гепатопротектор. Дія цього комплексу спрямована на підтримку та оздоровлення печінки, а також насичення організму холіном, необхідним для гарного функціонування мозку.