Що потрібно підліткам для гарного настрою та захисту від хвороб взимку

Організм підлітка стрімко росте і змінюється, що потребує великої кількості внутрішніх ресурсів - енергії та поживних речовин. Якщо ці ресурси вчасно та достатньо не поповнювати, може утворюватись вразливість організму до нервових розладів, а також шкідливої дії бактерій та вірусів.
Що зробити, аби зміцнити імунну систему підлітка і підтримати його здоров’я, настрій та енергійність протягом зими?

Що необхідно імунній системі підлітка для правильної роботи

Ви як мама або тато підлітка, напевно, знаєте, що переважна більшість тінейджерів приділяє мало уваги здоровому способу життя, достатньому сну та збалансованому харчуванню. Часто якщо дівчина або хлопець і цікавиться цим, то причиною є виключно бажання схуднути або набрати м’язову масу.

Тим часом організм підлітка, який інтенсивно розвивається, потребує постійного надходження потрібної кількості та якості поживних речовин, які б підтримували роботу імунної системи. Для цього потрібні:

• Білки - з яких будуються не тільки м'язи, але й клітини імунної системи та шкіри - першого захисного бар'єра організму від бактерій та вірусів;
• Вуглеводи та жири - що є джерелами енергії, “цеглинками” побудови клітинних мембран, та компонентами, з допомогою яких клітини нервової системи спілкуються між собою;
• Мінерали, вітаміни та амінокислоти - необхідні не тільки для правильного метаболізму, але й для ефективного функціонування всіх ланок імунної системи.

Як зміцнити імунітет підлітка - декілька простих порад

Відпочинок та сон

Підлітки перебувають на важливому етапі свого життя, коли їм доводиться поєднувати навчання у школі, позашкільні заходи та спорт, а також складне соціальне життя.

У середньому підліткам потрібно від 8 до 10 годин сну щоночі, щоб бути бадьорими, енергійними, та мати сили й бажання на виконання чисельних справ. Саме тому молоді необхідно достатньо відпочивати й спати.

Допоможіть своїй дитині дотримуватися графіка сну протягом тижня. Але майте на увазі, що більшість підлітків зазвичай більш активна ввечері, і їм важко прокидатися рано вранці.

Якщо бачите, що з понеділка по п’ятницю ваша дитина не встигає відпочивати та висипатися, розвантажуйте її від справ на суботу та неділю та давайте довше спати.

Фізична активність

Зараз молодь не схильна приділяти багато часу на фізичну активність, яка, між цим, дуже важлива для правильного розвитку їх організму.

Збільшити кількість руху дитини можна, поклавши на неї частковий обов’язок гуляти з собакою, вирушаючи всією сім’єю у прогулянки чи походи, або катаючись разом на велосипеді або роликах. Намагайтесь робити це разом і так, щоб підліток самостійно відчував свою відповідальність за домашнього улюбленця, та полюбив сімейні активні розваги, бо примусом у цьому випадку нічого не добитися.

Харчування для зміцнення імунітету

Це доведено сотнями наукових досліджень - правильне харчування зміцнює імунну систему.

Що ви як батьки можете для цього зробити, не примушуючи дитину їсти те, що вона не хоче?

Насправді багато, бо існує безліч варіантів, як зробити цей процес приємним для дитини.

Наприклад, для підлітків важливо щоденно з’їдати приблизно 5 порцій фруктів або овочів, щоб отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи. Якщо ваша дитина не готова їх їсти у сирому, вареному чи тушкованому вигляді, чудовий спосіб - щоденно готувати дитині смачний смузі з фруктами та овочами. Причому робіть його так, щоб у ньому превалював смак того овочу чи фрукту, який ваша дитина найбільше любить.

Ну і щоб підліток все ж таки отримував вітаміни, мінерали та амінокислоти у необхідній кількості, давайте йому додатково приймати вітаміни для імунітету.

Які речовини найбільше необхідні організму підлітка для підтримки імунітету

• Вітамін С - абсолютний фаворит, особливо взимку. Його багато у цитрусових, ягодах, болгарському перці, листовій зелені, в обліписі та шипшині;
• Вітамін D - відомий «супервітамін для імунітету», і потреба у ньому значно зростає у малосонячні зимні та весняні дні. Треба враховувати, що у підлітків ростуть кістки, тому вітамін Д їм потрібен і для цього. Він також має здатність врівноважувати нервову систему та покращувати настрій. Якщо ж у вашої дитини є хронічні захворювання кишково-шлункового тракту, потреба його організму у вітаміні Д буде вищою за потреби однолітків. Краще приймати вітамін Д з вітаміном К, оскільки ці речовини працюють в синергії, посилюючи дію один одного.

• Залізо - мікроелемент, який виконує багато функцій. Одна з головних - це допомога червоним кров'яним тільцям переносити кисень по організму. Зараз лікарі кажуть, що у багатьох підлітків спостерігається переданемічний стан, тобто діти потерпають від нестачі заліза. Це відбувається через веганський та вегетаріанський спосіб життя багатьох підлітків. А у дівчат - ще й через рясні менструації. Для запобігання утворення залізодефіцитної анемії, необхідно насичувати раціон підлітка продуктами, багатими на залізо, та приймати вітамінні комплекси з ним. До продуктів, багатих на цей мікроелемент, відноситься червоне м’ясо, печінка, шпинат, сочевиця, сир тофу, квасоля та сухофрукти.
• Вітаміни групи B - це ті речовини, які, по-перше, надають нашому тілу енергію, а, по-друге, необхідні мозку та нервовій системі для боротьби зі стресом;
• Омега-3 жирні кислоти - без них страждає мозок дитини та неможливе правильне формування і робота серцево-судинної системи. Омега-3 покращують пам’ять, концентрацію уваги й розумові здібності;
• Селен і цинк - ці елементи важливі для правильної роботи імунітету. Є багато наукових досліджень, які підтверджують, що якщо в раціоні не вистачає цинку, організм стає сприйнятливим до інфекцій. Подібна ж ситуація виникає і при нестачі селену. Природними джерелами цинку є гриби, гречка, печінка, а селену – горіхи (переважно бразильські), гриби, пшениця та яйця.

Не забувайте про власне здоров'я

Дбайте про себе, відпочивайте, боріться зі стресом, правильно харчуйтесь та займайтесь спортом. Як батьки, ми часто забуваємо про важливість збереження свого здоров’я. Але якщо наша імунна система сильна і ми можемо протистояти хворобам, це запобігає потраплянню цих мікробів у наш дім, і наші діти тоді теж менше хворіють. Тому підтримуйте свій імунітет, зокрема, й за допомогою приймання якісних вітамінів для імунітету.

Як обрати правильний вітамінний комплекс для підлітків

Вибір вітамінів для підлітків - відповідальний процес, який потребує врахування декількох чинників:

Індивідуальні потреби організму

Кожен підліток має свої унікальні особливості. Наприклад, ті, хто активно займається спортом, потребують більше магнію, вітамінів групи B та білків. А для дівчат важливим є контроль рівня заліза. Якщо дитина дотримується вегетаріанської або веганської дієти, слід звернути увагу на вміст у раціоні вітамінів B12, D та заліза.

Комплексність складу

Оптимальний вітамінний комплекс має містити необхідні вітаміни, мінерали, амінокислоти та інші поживні речовини в пропорціях, які відповідають віковим потребам підлітків.

Консультація з лікарем

Перед початком приймання вітамінів важливо порадитися з педіатром або сімейним лікарем. Лікар допоможе врахувати можливі алергічні реакції, хронічні захворювання чи інші особливості організму дитини.

Огляд вітамінних комплексів Orthomol для підлітків

Вітаміни для підлітків Orthomol - це перевірений вибір для підтримки імунітету та загального здоров’я молоді взимку.

Переваги вітамінів Orthomol для молоді

• Німецька якість: Orthomol відомий своїми високими стандартами виробництва;
• Наукова основа: Склад кожного комплексу ретельно розроблений на основі сучасних досліджень;
• Зручність у використанні: Препарати доступні у формі таблеток, капсул, порошків чи готових напоїв.

Чому обирають Orthomol

• Відгуки батьків свідчать про позитивний вплив цих вітамінів на здоров’я підлітків.
• Orthomol пропонує вітамінні комплекси для молоді, які враховують їхні особливі потреби в період росту та розвитку.

Як підготувати організм підлітків до зими

Забезпечте їх якісними вітамінами для імунітету, правильним харчуванням, фізичною активністю та достатнім відпочинком. Вітамінні комплекси для молоді, такі як Orthomol, допоможуть забезпечити організм усіма необхідними речовинами для підтримки імунітету взимку.