Що робити при сильній тривожності? Комплексний підхід до боротьби зі стресом

Вже третій рік поспіль ми живемо у постійному стані стресу та тривоги - відчуваємо страх за своє майбутнє і безпеку рідних, потерпаємо від економічної нестабільності та відсутності світла і води. Погано спимо й іноді харчуємось чим доведеться. Все це породжує стан глибокої тривожності, який негативно відображається на нашому психічному та фізичному здоров'ї.

У таких важких обставинах треба вчитись заспокоюватись, відволікатись та знаходити дієві методи підтримки психіки та тіла, зокрема, з допомогою приймання вітамінів від стресу.

Комплексний підхід до боротьби з тривожністю

• Обмежте споживання новин: Слідкувати за подіями важливо, але це може посилювати вашу тривогу. Уникайте постійного передивляння негативних каналів. Більше читайте художньої літератури, дивіться веселе кіно, слухайте улюблену музику;
• Спілкуйтесь: Розмовляйте з тими людьми, кого любите, цінуєте, поважаєте. Розповідайте їм про свої почуття. Такі бесіди допомагають вивільняти емоції та відчувати підтримку;

• Техніки релаксації: Медитуйте, навчіться дихальним вправам, займіться йогою. Навіть кілька хвилин на день, присвячені цьому, можуть значно покращити емоційний стан;
• Ведення щоденника: Записуйте свої думки та почуття у щоденник. Це допоможе структурувати переживання та краще зрозуміти себе;
• Планування: Психотерапевти радять - щоб відновити відчуття контролю над власним життям, складайте на папері плани на день або тиждень;
• Позитивне мислення: Шукайте у повсякденному житті навіть крихітні позитивні моменти. Дякуйте йому та людям, що вас оточують, за те, що маєте. Це допомагає зміцнити психіку;
• Хобі: Займайтеся улюбленою справою - це відволіче від негативних думок і принесе задоволення;
• Допомога іншим: Волонтерство приносить позитивні емоції та дає можливість забувати про власні проблеми;
• Фізична активність зцілює тіло та душу: Навіть невелика регулярна фізична активність допомагає знімати напругу та покращувати настрій. Це можуть бути прості вправи вдома, прогулянки на свіжому повітрі або легка зарядка;
• Збалансоване харчування: Попри складнощі зі світлом та водою, намагайтеся вживати різноманітну їжу, багату на білок, рослинні жири, клітковину, вітаміни та мінерали. Для цього готуйте прості страви з овочів, фруктів, білого м’яса, бобових, риби та зелені;

• Режим сну: Щоб мінімізувати наслідки стресу та порушення сну, викликані ним, намагайтесь лягати та вставати приблизно в один і той же час;
• Приймайте комплексні вітаміни для нервової системи, які містять магній та вітамін D.

Роль магнію та вітаміну D у підтримці психічного здоров’я та зменшення тривожності

Магній та вітамін D - крихітні речовини з потужною заспокійливою дією. Обидві - мають властивості зменшувати рівень тривожності, покращувати настрій та загальний стан психіки.

Магній - мікроелемент, що має здатність знижувати рівень гормону стресу кортизолу, який виробляється організмом у відповідь на страх та тривогу.

Діє як природний релаксант - зменшує нервову збудливість і надмірну активність нейронів. 

Впливає на цикл сну-неспання через кілька механізмів. По-перше, розслаблює м'язи, зменшуючи напругу і спазми в тілі. По-друге, підтримує вироблення мелатоніну - гормону, що регулює циркадні ритми. Наукові дослідження показали, що добавки з магнієм пришвидшують засинання та покращують якість сну, особливо у людей 40+, які часто страждають на безсоння.

Магній також сприяє виробленню серотоніну - нейромедіатора, який називають "гормоном щастя", завдяки чому покращується настрій і зменшується рівень стресу.

Вітамін D відомий своєю роллю у підтримці здоров'я кісток і імунної системи. Однак мало хто знає, що цей вітамін має великий вплив і на психічне здоров’я. Наприклад, у похмурі дні або взимку, коли сонячного світла мало, багато людей відчувають апатію, відсутність енергії та тривожність. Часто ці ознаки викликані саме нестачею вітаміну D.

Науково доведено, що його додаткове приймання зменшує тривожність, поліпшує сон, а також сприяє виробленню гормонів дофаміну і серотоніну, які налагоджують наш настрій.

Німецький комплекс Orthomol Magnesium Plus – це саме ті вітаміни для зміцнення нервової системи, яких вам так бракує.
Збагачений магнієм та вітаміном D, він заспокоїть ваш розум, покращить сон та підвищить енергію. Як вітаміни від втоми - допоможе подолати почуття виснаження, а як вітаміни для покращення сну – забезпечить швидке засинання та сон без численних пробуджень серед ночі.

Зміцнить нервову систему і забезпечить стабільну роботу мозку.
Orthomol Magnesium Plus – відчуйте себе спокійними, енергійними та готовими продовжувати життя без тривоги.