Що відбувається з щільністю кісток під час менопаузи

Після 35 років щільність нашої кісткової тканини природним чином знижується, але є кілька речей, які можна зробити, аби зберегти свої кістки міцними.

Щільність людської кісткової тканини досягає піка приблизно у 35 років, а потім природним чином зменшується з віком. На жаль жінки через гормональні зміни під час менопаузи стають дуже чутливими до подібної трансформації кісткової тканини.

Річ у тім, що один з головних жіночих гормонів - естроген відіграє важливу роль у підтримці еластичності хрящів та сухожиль, а також у формуванні щільності кісткової тканини. І коли під час менопаузи рівень естрогену падає, це спричиняє ураження сухожиль (тендинопатію) та зниження міцності кісток (остеопенію), що своєю чергою призводить до підвищення ризику травмування й переломів.

І остеопенія, і тендинопатія - стани, які передують такому важкому захворюванню, як остеопороз.

Що таке остеопороз і на які його ознаки слід звертати особливу увагу?

Остеопороз - це поширене серед людей віком старше 45 років захворювання, яке характеризується руйнуванням кісткової тканини та втратою кісткової маси. Його часто називають “тихою хворобою”, оскільки остеопороз прогресує безсимптомно, поки не починаються часті переломи, болі у суглобах, розтягування зв’язок та проблеми із зубами.

Так змінюється щільність кісток: зліва - нормальна щільність, справа - стан остеопрозу, при якому кістка починає виглядати як “пористий шоколад”.

У деяких людей ослаблення кісток через остеопороз може призводити до викривлення грудного відділу хребта та утворенню сутулості (кіфозу - типу порушень постави людини, при якому з’являється так звана “кругла спина”). Або у поперековому відділі - що призводить до утворення гриж.

Остеопороз також робить кістки більш крихкими, і тоді навіть несерйозні падіння та незначні удари можуть закінчуватись тріщинами та складними переломами. Особливо вразливими у цьому випадку стають кістки стегна, кистей та хребта.

Що можна зробити, аби зміцнити кістки?

1. Харчуватись правильно потрібно все життя, але якщо вам 40+ і ви раніше не дуже замислювались над власним раціоном, зараз - той час, коли це життєво необхідно.

Вам потрібна дієта, багата на ключові для здоров’я кісток речовини - кальцій, магній, вітамін D та К.

Кальцій та магній - важливі мінерали для підтримки міцності кісток, вітамін D допомагає організму його ефективно засвоювати, а вітамін К - не дозволяє кальцію накопичуватись у судинах (через що вони стають ламкими) і спрямовує саме в кістки.

Кальцій міститься в молочних продуктах (твердий сир, йогурт, кефір), зелених листових овочах (броколі, шпинат, капуста) та горіхах.

Магній є в гарбузовому та соняшниковому насінні, бобових, цілозернових продуктах і темному шоколаді.

Вітамін D можна отримати з жирної риби (лосось, скумбрія, сардини), яєчного жовтка та печінки.

Вітамін K міститься у зелених овочах (шпинат, рукола, брюссельська капуста).

Для зміцнення хрящів важливі продукти, що містять колаген, такі як кістковий бульйон, желе та холодець.

2. Регулярні фізичні вправи мають величезне значення.

Чомусь багато людей віком старше 50 років вважають, що заняття активним спортом та силовими вправами - це небезпечне навантаження на кістки, суглоби та хребет. І посилаючись на даний міф, відмовляються від фізичної активності. Тоді як насправді регулярні вправи, по-перше, стимулюють ріст кісткової тканини й підтримують її щільність. А, по-друге, роблять м’язи сильнішими, і при русі саме м’язи, а не кістки, беруть на себе основне навантаження.

Велика кількість наукових досліджень переконливо довели, що піші прогулянки, класичні вправи, а особливо силові тренування позитивно впливають на стан кісток, хрящів та зв’язок.

Додати фізичну активність до свого звичайного життя просто - ходіть пішки сходами, замість поїздок на ліфті, щоденно гуляйте, проходьте декілька зупинок, а не користуйтесь транспортом, виконуйте прості рухи, коли дивитесь кіно або улюблену передачу.

3. Підтримуйте кісткову та хрящову тканину з допомогою корисних речовин зі спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів. Як би ми не намагались отримати все необхідне з харчування, їжа більшості мешканців міст на жаль, доволі бідна на них. До цього також додаються особливості організму кожного з нас - у когось проблеми зі шлунково-кишковим трактом чи ендокринною системою, у когось - індивідуальна непереносність або смакове несприйняття певної їжі. У цьому випадку саме вітаміни для та суглобів можуть стати засобом заповнення певних дефіцитів.

Одним із найякісніших комплексів вітамінів для кісток та суглобів є німецький ортомолекулярний комплекс Orthomol Osteo.

Він містить:

• Кальцій – основний будівельний елемент кісткової тканини;

• Вітамін D – сприяє засвоєнню кальцію і підтримує мінералізацію кісток;

• Вітамін K – регулює баланс кальцію в організмі, запобігаючи його відкладенню у судинах;

• Вітамін С  та цинк - сприяють синтезу колагену, необхідного для еластичності хрящів, а також беруть участь у процесах мінералізації кісток;

• Мідь - необхідна для формування кісткових структур і підтримки міцності сполучної тканини;

• Марганець - відіграє ключову роль у синтезі протеогліканів - речовин, які зміцнюють хрящі та запобігають їх деградації;

• Фторид натрію – зміцнює емаль зубів та підвищує стійкість кісток до навантажень;

• Цитрат калію – необхідний для мінералізації кісток та підтримки функції м’язів.

Приймаючи Orthomol Osteo, ви забезпечите свій організм ключовими речовинами для зміцнення кісток, запобігаючи їх ослабленню та знижуючи ризик остеопорозу. Регулярне приймання цього комплексу у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичною активністю допоможе зберегти ваші кістки міцними та здоровими на довгі роки.