Що відбувається з нашим тілом та мозком під час сну

Ви можете спати рекомендовані вісім годин на добу, та все одно відчувати, що не виспалися. Можливо, ваш сон достатній за кількістю, однак поганий за якістю.

Розберімось, які фази сну найважливіші для відновлення нашого тіла і мозку.

Що таке цикли сну?

Людський сон нерівномірний, бо складається з двох різних за призначенням та характеристиками циклів сну - швидкого та повільного (глибокого). Ці цикли чергуються кожні 80-100 хвилин, і мають своє особливе значення.

Цикл повільного (глибокого) сну

Цикл глибокого сну поділяється на 4 підфази.

У першу підфазу ми знаходимось на межі неспання та спання, тобто у дрімоті. У цьому циклі наш мозок активний, а м’язи розслаблені, частота серцевих скорочень і дихання невелика. Наше тіло під час цієї фази відпочиває, а мозок продовжує працювати.

У другу підфазу (поверхневий сон) наше тіло продовжує відпочивати, а мозок періодично демонструє електричну активність.

Вчені вважають цю фазу сну однією з найважливіших для нашої нервової системи, бо оці спалахи активності мозку - це процес передачі інформації (яку ми отримали за минулий день) з короткострокової пам’яті до довгострокової. В ці моменти наш мозок усвідомлює, аналізує та запам’ятовує, що з нами сталось за день. Ось чому більшість вчених сходяться на думці, що сон після вивчення нового матеріалу допомагає швидше його запам’ятовувати.

Під час поверхневого сну знижується рівень гормону стресу кортизолу. І якщо ця фаза достатньо триває та не переривається, ви прокинетесь з кращим настроєм та загальним самопочуттям, ніж було вчора.

Також саме під час цієї фази відбувається емоційна регуляція - дослідження показали, що люди, які мають достатню кількість поверхневого сну, краще справляються з емоціями та менше схильні до перепадів настрою.

Ця фаза сну відповідає і за творче мислення, і за народження креативних ідей.

Далі наступає третя підфаза - сон середньої глибини, під час якого більшість м'язів розслаблені, дихання і серцебиття повільне, людину стає важче розбудити, і можуть з'явитися емоційні сни.

У цей період відновлюються та ростуть м'язи, зміцнюється імунна система (тіло виробляє більше білих кров'яних тілець, які борються з інфекцією), та зменшуються симптоми депресії (мозок виробляє більше серотоніну, “гормону щастя”).

Четверта підфаза - максимально глибокого сну - це коли наше серцебиття та дихання сповільнюються до найнижчого рівня і ми спимо найміцніше. У цей час у нашому організмі відбуваються регенеративні та відновлювальні процеси. І якщо людина перериває цю фазу, то після пробудження відчуває млявість, брак енергії та втому.

Цикл швидкого сну

По закінченню повільного сну ми зазвичай міняємо позу, і у нас починається цикл швидкого сну, який ще називають “фазою руху очних яблук”. Саме під час цієї фази ми бачимо сновидіння, нам дошкуляють нічні кошмари, хтось розмовляє уві сні, а хтось навіть стає сноходою.

Та цей період сну теж дуже необхідний мозку - під час нього він запам’ятовує вивчені навички та вміння.

Який цикл сну найважливіший та коли краще прокидатися?

З попереднього пояснення стає зрозуміло, що і цикл швидкого сну, і повільного відіграють особливу роль у відновленні та функціонуванні нашого тіла і мозку.

Обидва цикли дуже важливі, але під час глибокого сну відбуваються основні процеси відновлення тіла та “перевантаження” мозку й нервової системи:

• Йде випаровування вологи через шкіру;
• Виробляється колаген - білок, необхідний для підтримки еластичності судин та шкіри. Тому після гарного сну ми маємо кращий вигляд;
• Виробляється гормон росту - що необхідно і дітям, і дорослим; 
• Розслабляються всі м'язові тканини;
• Мозок сортує інформацію - якусь вважає важливою, іншу - другорядною. Приказка – «ранок-вечора мудріший» - саме про це. Якщо фаза глибокого сну достатня, людина прокидається з іншим поглядом на вчорашню проблему.

Недостатня та неякісна фаза повільного (глибокого) сну залишає у нас відчуття загальної млявості, порушення концентрації уваги та поганий настрій. Якщо ж це відбувається регулярно, можна зіштовхнутися із серйозними порушеннями психіки та розладом фізичного здоров’я.

То ж прокидатися краще у фазі швидкого сну.

Покращити тривалість та якість фази глибокого сну можна з допомогою комплексу Orthomol Nemuri night. Це німецький комплекс вітамінів для сну, зокрема для збільшення його глибокої фази: 

• Магній та L-триптофан - допомагають розслабити м'язи та нервову систему, що полегшує засинання й покращує якість глибокого сну; 

• Гліцин - амінокислота, що має заспокійливу дію і зменшує прояви стресу; 

• L-теанін - амінокислота, яка сприяє релаксації; 

• Екстракт меліси та хмелю - мають природну заспокійливу дію і зменшують тривожність, що позначається на покращенні якості глибокої фази сну; 

• Мелатонін - гормон, який регулює добові (циркадні) ритми. Приймання мелатоніну ввечері налаштовує організм на швидке засинання.