Що впливає на метаболізм більше – їжа чи фізична активність?

Навколо теми метаболізму точаться гарячі суперечки - хтось стверджує, що більший вплив на обмін речовин має раціон, тоді як інші стверджують, що - фізична активність.
А що про це говорить наука про людську фізіологію? 

Які бувають види метаболізму і куди зникають наші калорії?

Багато хто вважає: щоб схуднути та "розігнати" обмін речовин, потрібно більше рухатись та менше їсти. Але насправді все трохи складніше і цікавіше. І аби зрозуміти це, спочатку варто розібратися, з чого складається наш метаболізм.
Людський метаболізм - це сукупність:

1. Базального (базового) метаболізму - це енергія, яку наш організм витрачає просто на те, щоб жити. Дихати, підтримувати серцебиття, роботу легенів, нирок, печінки, мозку, оновлення клітин, зберігання тепла - все це відбувається щосекундно, навіть коли ми лежимо на дивані й нічого не робимо. І саме на цей вид метаболізму йде левова частка енергії, яку ми споживаємо - близько 60–70%. Тобто, більшу частину калорій наше тіло витрачає не в спортзалі, а в "режимі існування".
2. Термогенезу їжі - це енергія, яка витрачається на перетравлення та засвоєння того, що ми їмо та п’ємо. На це йде приблизно 10% від загальної кількості калорій. До речі, білки вимагають більше енергії на перетравлення, ніж жири чи вуглеводи, ось чому раціон з достатньою кількістю білка може пришвидшувати обмін речовин. 

Та для гарного термогенезу важливо не тільки те, що ми їмо, а й наскільки ефективно працює наша травна система. 
Німецький комплекс Orthomol Immun Pro - це унікальна комбінація нутрієнтів, яка покращує роботу кишківника, активує обмін речовин та зміцнює імунітет.  
Комплекс містить пробіотики (Bifidobacterium lactis, Lactococcus lactis тощо) у поєднанні з пребіотиком інуліном, потужний набір вітамінів групи B у доволі високому дозуванні (B1, B2, B3, B6, B12, фолієва кислота, пантотенова кислота), та інші важливі нутрієнти. Унікальна формула цих
вітамінів для обміну речовин покращує травлення та ефективність використання калорій, що пришвидшує метаболізм й сприяє схудненню. 

3. Фізичної активності - це все, що ми робимо в русі: ходьба, прибирання, підйом по сходах, тренування. Але навіть у дуже активної людини на рух припадає не більше 20–30% добових витрат енергії. А у тих, хто веде малорухливий спосіб життя - ще менше.

Тож якщо ви думали, що метаболізм - це про те, скільки годин ви провели у тренуванні, вам варто змінити своє уявлення. Бо основну роль у швидкості обміну речовин грають базові потреби організму.

То що впливає на метаболізм більше: харчування чи фізична активність?

Тепер ви знаєте, що більшість калорій організм витрачає на базові життєві функції. Але бажаючи вплинути на свій метаболізм, варто бути і фізично активним, і правильно харчуватись, і приймати вітаміни для травлення, бо: 

Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на обмін речовин

Якщо людина недоїдає або постійно сидить на жорстких дієтах, організм вмикає "режим економії", починає витрачати менше енергії, щоб зберегти сили, і це сповільнює метаболізм. 
А от збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, клітковини, вітамінів та мікроелементів підтримує гарну активність метаболізму.
Білки - не лише насичують, а й змушують обмін речовин “розганятись”, щоб той їх перетравлював, а значить, витрачав на це більше енергії.

А певні вітаміни для покращення обміну речовин, мінерали та амінокислоти у правильних пропорціях змушують організм активувати клітинний енергетичний обмін та роботу деяких ферментів.

Німецькі вітаміни для прискорення метаболізму Orthomol Aurinor - це дієвий модифікатор обміну речовин. У його складі коензим Q10 та L-карнітин - речовини, які активують мітохондрії -“електростанції” в кожній клітині тіла. Завдяки цьому вони ефективніше використовують калорії та переробляють жири. 
Комплекс містить омега-3 з високим вмістом докозагексаєнової кислоти, які покращують чутливість до інсуліну, а це - один з ключових факторів у схудненні. 
А також інозитол, вітаміни групи B, цинк, хром, магній, екстракт гінко білоба та цитрусові біофлавоноїди, які регулюють апетит, рівень глюкози та роботу щитоподібної залози.
Завдяки такому складу ці вітаміни для прискорення обміну речовин активізують метаболізм природним шляхом, сприяють схудненню та підтримці здорової ваги.  

Фізична активність - це “прискорювач” метаболізму

Хоча, як вже згадувалось раніше, на рух наш організм витрачає не більше 20%-30% від всіх калорій, але саме фізична активність має вплив на обмін речовин у довгостроковій перспективі. Це тому, що спорт, силові та кардіо тренування нарощують м’язи, а м’язова тканина навіть у стані спокою споживає більше калорій, ніж жирова.
І значить, чим більше у вас м’язів, тим вищим буде ваш базовий метаболізм.
Фізичні навантаження також покращують чутливість до інсуліну та нормалізують рівень глюкози, а це теж безпосередньо впливає на метаболізм та підтримку не тільки ваги, але й загалом здоров’я.

Тож правильною відповіддю на питання “Що впливає на метаболізм більше – їжа чи фізична активність?”, буде:
Харчування та вітаміни Orthomol допоможуть вам закласти основу гарного метаболізму, а фізична активність перебудує тіло так, щоб зробити його максимально активним. І лише в тандемі ці три сили будуть працювати по-справжньому ефективно.