Д3 - вітамін, якого не вистачає третині українців

Вчені та лікарі з’ясували - 29% дорослого населення України критично не вистачає вітаміну Д. Серед дітей та підлітків цей показник ще вищий - 37%.

Враховуючи те, що даний мікронутрієнт вкрай необхідний для здоров'я нашого організму, експерти рекомендують українцям частіше гуляти вдень на свіжому повітрі, вживати рибу й морепродукти, та приймати додатково вітамін Д.

В цій статті розберемо: чому вітамін Д потрібен людському організму, чим відрізняється вітамін Д, Д2 та Д3, які ознаки дефіциту цього вітаміну, та де його взяти.

Вітамін сонця

Ви напевно знаєте, що вітамін D називають "вітаміном сонця", оскільки наш організм виробляє його під дією прямого сонячного світла. Однак в умовах українського клімату ми по декілька місяців на рік живемо при доволі похмурій та холодній погоді. У цей час ми мало гуляємо і нашому організму ні з чого синтезувати вітамін Д.

З їжею отримати його у достатній кількості теж важко, бо за статистикою лише близько 20% українців споживає рекомендовану кількість риби - дві порції на тиждень.

Тому експерти рекомендують всім нам мінімум у холодну пору року (а декому й протягом всього року) щоденно приймати вітамін Д у формі біодобавок.

Чому вітамін Д потрібен людському організму

Вітамін Д відіграє ключову роль у зміцненні кісток, м'язів, суглобів, хрящів та зубів, бере участь у роботі імунної та нервової системи, а також в регулюванні рівня кальцію та фосфору в організмі.

Брак вітаміну Д може призвести до розвитку остеопорозу, карієсу, пародонтиту, аутоімунним захворюванням, неврологічним й ментальним розладам, порушенням сну та обміну речовин, до цукрового діабету тощо.

Ознаки нестачі вітаміну Д

• Слабкість та хронічна втома;
• Біль у кістках, суглобах, зубах, м'язах;
• Емоційна пригніченість;
• Часті респіраторно-вірусні захворювання;
• Погіршення стану зубів, шкіри та волосся;
• Головні болі, розлади сну;
• Проблеми з травленням;
• Часті алергічні реакції, погане загоєння ран;
• Печіння у горлі та роті.

Хто найбільше під загрозою дефіциту вітаміну Д

У групі ризику люди:

• З надмірною вагою;
• Які погано харчуються та ведуть нездоровий спосіб життя;
• Старші за 40 років, особливо, якщо недостатньо гуляють та рухаються;
• Із захворюваннями ШКТ, неврологічними та ментальними розладами;
• Вегани та вегетаріанці (бо рослинна їжа містить критично мало вітаміну Д);
• Вагітні та годуючі груддю жінки.

Чим відрізняється вітамін Д від вітамінів Д2 та Д3

Вітамін Д - це не один вітамін, а група з двох жиророзчинних вітамінів - Д2 та Д3.

Вітамін Д2 міститься тільки в деяких рослинних продуктах, тоді як вітамін Д3 синтезується нашим організмом під впливом сонячного світла, а також міститься в продуктах тваринного походження (жирній рибі, яєчному жовтку, печінці).

У вітамінів Д2 та Д3  різна біодоступність (засвоюваність організмом), ефективність та безпечність.

Вітамін Д2 погано засвоюється нашим тілом, має менший корисний ефект, та може викликати нудоту й розлади ШКТ.

Вітамін Д3 засвоюється гарно, корисний і не має побічних ефектів.

Де взяти вітамін Д

Основним джерелом вітаміну Д є сонячні промені та продукти тваринного походження - риба й морепродукти, яйця, молоко, тельбухи.

Однак, як вже згадувалось, і те, і інше повністю не здатне компенсувати дефіцит вітаміну Д у більшості українців.

То ж гарний варіант - приймати вітамінні добавки.

Orthomol Vitamin D3 Plus - вітамінна добавка без “зайвого”

Orthomol Vitamin D3 Plus - це лише сам вітамін у хімічній формі Д3 та екстракт фізаліса, який підсилює всмоктування кальцію і фосфору в кишківнику.

Екстракт фізаліса є джерелом вітамінів В1, В2, В6, В12 та А, а також органічних кислот та поліфенолів. Корисний для роботи ШКТ, має антизапальну та імунопідсилюючу дію.