Для міцного сну треба качати ці м’язи

Згідно з останніми науковими дослідженнями, всі види силових тренувань виявились одним з найкращих немедикаментозних способів покращити тривалість та якість сну.

Дослідники з Японії з’ясували, що для дорослих віком до 65 років будь-які силові тренування є найкращим способом налагодити режим сну. І ці висновки для вчених стали несподіванкою, бо раніше вважалось, що силові тренування, навпаки погіршують сон.

Як силові тренування покращують сон

Насправді вчені не змогли встановити справжню причину, чому так відбувається, а просто довели, що люди, які регулярно займаються силовими вправами, стали не тільки значно краще спати, але й відчули заспокоєння та рівновагу. У деяких учасників досліджень навіть повністю зникли ознаки стресу та симптоми депресивного і тривожного розладу.

За одним з припущень, такий ефект від силових тренувань спостерігається через втому м’язової тканини, яка надсилає мозку сигнал, що їй негайно потрібно регенеруватись та відновитись. Мозок сприймає це як пряме керівництво до дії, тому швидше засинає й міцніше спить.

За іншою версією, справа в аденозині - хімічній сполуці, що відіграє ключову роль у регуляції сну та енергетичного обміну в організмі. Аденозин накопичується в нашому мозку протягом дня, і особливо виробляється саме від фізичної активності. Коли рівень аденозину досягає певного рівня, він починає “казати” мозку про втому і необхідність відпочинку, тобто сну. Силові тренування, звісно, значно підвищують рівень аденозину, тому після них люди краще сплять.

Також було встановлено, що цей вид фізичної активності, не менш ніж кардіо тренування, приносить користь здоров’ю серця та знижує тиск у гіпертоніків, оскільки пришвидшує кровообіг та розподіл крові по судинах.

Скільки та яких силових тренувань потрібно для покращення якості сну?

Експерти кажуть про принаймні два силових тренування на тиждень, кожне мінімум 55 хвилин, вправи повинні бути по три підходи по 8-12 повторень. І це - на додаток до 150–300 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень.

А найкращий результат стосовно сну дають силові тренування тричі на тиждень. Причому, які проходять у другій половині дня, і не обов’язково з використанням тренажерів. Такий самий результат мають вправи з гантелями, штангами, гумовими фітнес-стрічками, та навіть вагою власного тіла.

Займаючись силовими тренуваннями, не забувайте про нутрієнтну підтримку організму.
Під час фізичної активності високої інтенсивності витрачається багато енергії, вітамінів, мінералів, та амінокислот, які необхідні для сили, витривалості, та швидкого й ефективного відновлення.
Ортомолекулярний комплекс Orthomol Sport створений спеціально для тих, хто веде активний спосіб життя.
Містить вітамін А та майже всі вітаміни групи В , вітамін С, Д, Е, К, біофлавоноїди, кальцій, залізо, мідь, йод, омега-3, L-карнітин, коензим Q10, магній та інші корисні речовини.
Активізує роботу нервової системи та обмін речовин, зміцнює кісткову та м’язову тканини, мінімізує ризик травм та судом, захищає організм від окислювального стресу, зміцнює імунітет, покращує процес утворення еритроцитів і гемоглобіну, перешкоджає накопиченню жирової тканини, сприяє росту м’язів та синтезу білка.
Піклуйтесь про своє тіло як ззовні, так і зсередини, щоб досягати найкращих спортивних результатів і насолоджуватися міцним сном!