Дослідження: навіть кілька хвилин щоденної фізичної активності зміцнюють серце

Звичайний підйом сходами або прогулянка з собакою можуть здатися дрібницями, але, як довело останнє наукове дослідження, навіть такі прості дії здатні значно покращити здоров’я вашого серця.

Опитування, проведені у багатьох країнах світу, показали, що велика кількість людей свій малорухливий спосіб життя схильні пояснювати відсутністю вільного часу. Однак нове наукове дослідження, опубліковане у виданні British Journal of Sports Medicine, показало: навіть 4 хвилини щоденної фізичної активності суттєво зміцнюють серце і знижують ризик його захворювань.

Цікаво, що для жінок результати цього вивчення були особливо разючими - усього 1,5 хвилини такої активності на день знижували ризик серцевого нападу на 33%, а серцевої недостатності – на 40%.

У чому ж секрет?

Вчені та лікарі вважають, що короткі, але інтенсивні рухи, як-от підйом сходами, гра з дітьми або прогулянка вгору по схилу зміцнюють серцевий м’яз, допомагають розірвати порочне коло малорухливого способу життя й активізують обмін речовин. Крім того, така активність сприяє поліпшенню циркуляції крові, зниженню артеріального тиску, рівню цукру та холестерину в крові, підтримує здорову вагу, зменшує рівень стресу та покращує настрій. Бо коли ми рухаємось, наш організм починає виробляти ендорфіни - гормони щастя, які підвищують емоційний стан і знижують відчуття тривоги. Тому фізична активність може бути корисною не тільки для здоров'я тіла, але й допомагає покращити психоемоційний стан.

Додайте фізичну активність до буденних справ

Дослідження наголошує, що ці користі можна отримати навіть від "випадкової фізичної активності", яку легко “вплести” у ваш день. Головне – щоб серце почало битися частіше, а ви відчули легку задишку. Приклади таких занять – садівництво, енергійні хатні справи, прогулянки швидкою ходою, підйом сходами, гра з домашніми улюбленцями або дітьми.

Навіть якщо ви не звикли до тренувань у спортзалі, пам'ятайте: будь-яка фізична активність краще, ніж її відсутність.

Замість ліфта обирайте сходи, проходьте дві-три зупинки пішки, а не під'їжджайте на транспорті. Одним словом  додавайте до свого дня більше руху, і це однозначно покращить ваше здоров’я. Почніть з маленьких змін, і з часом помітите, що стали відчувати себе більш енергійними, ваш настрій покращився, високий тиск знизився, а серце стало менше боліти.

Також додайте у своє життя правило підтримувати серцево-судинну систему якісними вітамінно-мінеральними комплексами, як-от Orthomol Cardio.

Комплекс Orthomol Cardio містить вітаміни, мінерали та омега-3 жирні кислоти, які зменшують ризик утворення тромбів та атеросклеротичних бляшок, зміцнюють серцевий м'яз та стінки судин, нормалізують кров'яний тиск.

У складі комплексу такі корисні компоненти як:

• Біотин - який підтримає ваш метаболізм та на додаток покращить стан шкіри та волосся;

• Вітамін A - що захистить клітини вашого серця та очей від оксидативного стресу;

• Вітамін B1 - який підтримає нормальну роботу нервової системи й серця, а також покращить метаболізм та енергетичний обмін;

• Вітамін B12 - необхідний для нервової системи;

• Вітамін B2 - це мікронутрієнт, що бере активну участь у зміцненні серцевого м’яза;

• Вітамін B3, ресвератрол та омега-3 жирні кислоти - знижують рівень шкідливого холестерину та зменшують запалення;

• Вітамін C, коензим Q10 і цитрусові біофлавоноїди - антиоксиданти, які захищають клітини серця та судини від шкідливих вільних радикалів;

• Вітамін D - необхідний для здоров'я кісток та серця, регулює кальцієвий баланс та зміцнює імунітет;

• L-карнітин - який доставляє необхідні серцю жирні кислоти.

Приймання цього комплексу буде корисним для тих, хто знаходиться у стані хронічного стресу, хоче запобігти виникненню або вже має патології серця й проблеми з тиском, як частина реабілітації після перенесених операцій на серці, людям старшої вікової групи, а також тим, хто має надмірну вагу.