Емоційне харчування: як зупинити переїдання через стрес і нудьгу

Ми всі любимо смачно поїсти, бо їжа викликає в нас емоції. З нею ми зустрічаємо свята, і проводжаємо в останній шлях близьких людей. Заїдаємо нею сум і відзначаємо успіх. Вона викликає в нас спогади й асоціації з важливими моментами, може заспокоювати та приносити радість.
Однак подібна здатність їжі викликати сильні емоції може й переростати у певну залежність - так зване емоційне харчування. Це коли процес їди стає способом заглушення внутрішнього дискомфорту і заміною того, чого нам бракує у житті. У такі моменти їжа стає "ліками" від стресу, тривоги чи нудьги. Але насправді не допомагає розв’язати наші проблеми, а створює ще більші.
Розберемось, що таке емоційне переїдання, чому з ним потрібно боротись, і як його уникати.

Що таке емоційне харчування і чому з ним потрібно боротись?

Емоційне харчування може бути доволі руйнівною звичкою - нав’язливою та неконтрольованою. А у крайніх випадках - переростати у компульсивне переїдання, і тоді це вже стає розладом харчової поведінки.

Та сьогодні ми поговоримо не про такі важкі стани, а про ситуації, коли у моменти емоційної слабкості ми шукаємо в їжі втіху та розраду. Іноді це може робитись свідомо, іноді - без розуміння, що ми заїдаємо стрес чи нудьгу. Але і в тому, і в іншому випадку це призводить до надмірного споживання, найчастіше, солодкої та жирної їжі. З її допомогою ми намагаємось заспокоїти нерви перед неприємною розмовою чи важливою подією, придушуємо такі негативні емоції, як гнів, страх, нудьга, смуток і самотність.

Втім не важливо, що саме нас змушує переїдати, кінцевий результат завжди один - тимчасовий ефект, після якого емоції повернуться з новою силою, бо тепер до них додасться ще й провина за свою слабкість. Якщо ж намагаєтесь скинути вагу, у вашому мозку може утворитись замкнуте коло - це коли через емоції ви починаєте багато їсти, після чого караєте себе та почуваєтесь погано й знову переїдаєте.

Як уникнути емоційного переїдання?

У цьому випадку перше і головне - усвідомити, що ви іноді схильні до такого заїдання стресу. Подібне усвідомлення надасть вам можливість вживати певних заходів:

• Почніть вести харчовий щоденник. Записуйте, що їсте, скільки, коли, як себе почували перед їдою та після. Згодом побачите закономірності між настроєм і вашою харчовою поведінкою. Знаходження їх - це вже перший крок на шляху подолання поганої звички;
• Шукайте свої методи приборкання стресу. Ми всі різні, тому й на кожного з нас спрацьовує щось своє, унікальне. Якщо стрес викликає у вас емоційне переїдання, шукайте засоби боротьби з ним. Йдіть до тренажерного залу, займайтеся йогою або пілатесом, робіть заспокійливі медитаційні або дихальні вправи, співайте, малюйте, гуляйте, робіть у хаті ремонт. Повірте, існує засіб, який точно може вас заспокоювати, просто його треба знайти;

Хронічний стрес виснажує запаси вітамінів і мінералів, важливих для нервової системи. Наприклад, нестача магнію, вітамінів групи B та вітаміну D може посилювати відчуття тривоги та стресу.
Комплекси Orthomol Vital F (для жінок) та Orthomol Vital M (для чоловіків) створені для підтримки організму в стресових ситуаціях.
Вони містять магній, який заспокоює нервову систему та покращує сон, вітамін B6 - для підтримки енергетичного обміну, вітамін B1 - для нормальної роботи серця, фолієву кислоту, що допомагає зменшити втому, залізо - для покращення кисневого обміну, омега-3 кислоти, корисні для мозку, вітамін Д, необхідний імунітету, та вітамін C, Е, цинк, селен та цитрусові біофлавоноїди, що захищають організм від вільних радикалів.
Ці комплекси не лише допоможуть вам знизити негативний вплив стресу, але й будуть сприяти зміцненню нервової системи та її реакції на життєві виклики.

• Коли усвідомлюєте, що нервуєте і ваші руки тягнуться до їжі, зупиніться на хвилинку та спитайте себе “Я голодна/ний?”. Якщо ви їли дві-три години тому й у вас не бурчить шлунок, швидше за все, ви не голодні. Скажіть собі: “Мені зараз потрібне не їжа!”;
• Знайдіть людину, яка б могла вас у такі моменти зрозуміти та підтримати. Попросіть її допомогти позбавитись поганої звички. Хай деякий час вона вислуховує вас і чимось відволікає увагу;
• Боріться з нудьгою - читайте, дивіться кіно, підіть прогуляйтесь або зателефонуйте друзям замість того, аби щоразу перекушувати, коли вам нудно;

• Не зберігайте вдома їжу, яка вас спокушає. І не ходіть у магазин, коли поганий настрій.
• Якщо намагаєтесь скинути вагу, не обмежуйте себе занадто у калоріях, та не їжте те, чого не любите. Ваш мозок, обтяжений стресом та позбавлений задоволення від смачної їжі, рано чи пізно візьме своє. Ви зірветесь і з’їсте більше, ніж перед цим скинули. Споживайте достатню кількість здорової та різноманітної їжі, яка вам приносить задоволення, і час від часу дозволяйте собі ласощі;
• Не засмучуйтесь, якщо стався епізод емоційного переїдання. Вибачте себе і почніть заново наступного дня. Зосередьтеся на позитивних змінах, і віддайте собі належне за зусилля, які в решті решт покращать ваше здоров’я;
• Допомагайте своєму тілу та мозку спокійніше реагувати на стрес з допомогою унікального ортомолекулярного комплексу Orthomol Aurinor.

Orthomol Aurinor – це спеціалізовані вітаміни для покращення обміну речовин, підтримки енергетичного балансу та зміцнення нервової й серцево-судинної системи. Він ідеально підходить для людей, які прагнуть покращити свій метаболізм, збільшити фізичну та емоційну витривалість, а також знизити оксидативний стрес
Містить коензим Q10, який пришвидшує обмін речовин, L-карнітин - амінокислоту, що насичує тіло енергією та надає йому витривалість, омега-3 жирні кислоти - зменшують запальні процеси, покращують роботу серця та обмін жирів, магній, вітаміни групи В, селен та цинк.