Гормональний баланс після пологів: як вітаміни допомагають відновитися молодій мамі?

Ви нещодавно народили малюка, і зараз усе ваше життя обертається навколо нього. Ви відчуваєте нестачу часу та сил для піклування про власне тіло. Однак зараз у вашого організму розпочався новий етап - період відновлення після пологів та гормональної перебудови.
У цій статті поговоримо, що це таке, які гормони залучаються у даний процес, та що допоможе скоріше повернути гармонію вашому тілу.

Що відбувається з жіночим організмом після пологів?

Вагітність та пологи спричиняють у жіночому організмі численні зміни: гормональні коливання, переналаштування метаболізму, та фізичні трансформації, як-от ріст матки.

Після пологів тіло поступово повертається до попередніх умов - матка скорочується до свого звичного розміру, а обмін речовин знов змінюється. Цей процес може тривати від кількох тижнів до кількох місяців і супроводжуватися дискомфортними відчуттями, які відбуваються через гормональні “гойдалки”.

Іноді дані симптоми можуть бути неприємними та болючими, але вони є природною частиною післяпологового періоду.

До таких симптомів належить:

1. Лохії (післяпологові виділення)

Це специфічні виділення з матки, які складаються з крові, слизу та залишків тканин, що утворилися під час вагітності. Вони тривають у середньому від 4 до 6 тижнів після пологів.

Причина: дія окситоцину, гормону, який стимулює скорочення матки після пологів, щоб вона “очистилась” від крові та залишків плаценти.

2. Емоційна нестабільність та тривожність

Після пологів багато жінок відчувають перепади настрою, дратівливість, тривогу, смуток або навіть симптоми депресії.

Причина: рівні естрогену та прогестерону, які були високими під час вагітності, різко знижуються після народження дитини. Ця гормональна перебудова впливає, зокрема, на вироблення серотоніну, який відповідає за стабільний настрій.

3. Післяпологова втома

Причина: зниження рівня прогестерону, який раніше забезпечував спокій і допомагав організму витримувати навантаження під час вагітності.

4. Болісні відчуття в грудях

Наповнення грудей, дискомфорт та навіть біль, особливо під час годування дитини.

Причина: активне вироблення гормону пролактину, який відповідає за вироблення молока. Крім того, гормон окситоцин стимулює скорочення молочних протоків під час годування, і це теж може викликати неприємні відчуття.

5. Спазми внизу живота

Схожі на менструальні болі.

Причина: гормон окситоцин, який після пологів стимулює скорочення матки, щоб вона повернулась до свого звичайного розміру.

6. Підвищена пітливість

Особливо вночі.

Причина: зниження рівня естрогену, з допомогою чого організм позбувається надлишкової рідини, накопиченої під час вагітності.

7. Зниження лібідо

У післяпологовий період жінки часто стикаються з відсутністю сексуального потягу.

Причина: у цьому винний низький рівень естрогену, а також фізична й емоційна втома.

8. Погіршення стану волосся та шкіри

Після пологів часто спостерігається випадання волосся та сухість шкіри.

Причина: падіння рівня естрогену. У післяпологовий період волосся входить у фазу випадіння, а шкіра може втрачати природну вологу та сяйво.

Як допомогти організму відновити гормональний баланс після пологів

Є кілька речей, які ви можете зробити, аби приборкати симптоми гормонального післяпологового переналаштування:

• Їжте здорову та різноманітну їжу. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, що сприяють гормональному балансу. До цих речовин перш за все відноситься магній, вітаміни С, D, В6 та незамінні жирні кислоти.
• Вчіться розслаблятись, відпочивати та достатньо спати. Так, це, непросто, але дуже важливо, бо вашому малюку потрібна здорова мама. Медитуйте, залучайте помічників у догляд за дитиною, гуляйте та за будь-якої нагоди спіть, наприклад, під час сну дитини.

• Не нехтуйте фізичними вправами - науково доведено, що вони позитивно впливають на гормональний баланс, зокрема, зменшують рівні гормонів стресу кортизолу та адреналіну, і збільшують рівень ендорфіну - гормону щастя.
• Вживайте спеціальні вітаміни для годуючих мам, що містять певні поживні речовини.

Вітаміни, що допомагають відновитись після пологів

Вітамін D - сприяє підвищенню рівня серотоніну, що покращує настрій та запобігає розвитку післяпологової депресії. Підтримує роботу імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями, які можуть виникати на тлі зниженого імунітету. Достатній рівень вітаміну D сприяє зміцненню кісток, які під час вагітності зазнали значного навантаження.

Вітамін B6 - відіграє важливу роль у підтримці гормонального балансу. Впливає на нервову систему, зменшуючи симптоми тривоги та дратівливості. Підвищує загальну енергійність.

Вітамін C - потужний антиоксидант, який зміцнює імунну систему та допомагає організму боротися зі стресом, спричиненим безсонними ночами та фізичними навантаженнями. Сприяє відновленню тканин і загоєнню післяпологових ран. Підтримує здоров'я шкіри шляхом стимуляції вироблення колагену та захисту від УФ-випромінювання.

Магній - розслабляє м'язи та нервову систему. Знижує рівень кортизолу, сприяє здоровому сну, та покращує обмінні процеси.

Омега-3 - важливі для здоров’я серця, мозку та нервової системи. У післяпологовий період сприяють зменшенню запальних процесів, та допомагають підтримувати гарний настрій. Потрібні також для покращення стану шкіри й волосся.

Всі ці речовини, а також багато інших присутні у комплексі вітамінів для годуючих мам Orthomol Natal від всесвітньо відомого німецького виробника Orthomol.
Компоненти комплексу, складені в унікальну ортомолекулярну формулу, будуть сприяти швидкому відновленню вашого гормонального балансу після пологів. Покращать стан шкіри та волосся, підтримають здоров'я серця й нервової системи.
Наситять організм залізом та підвищать рівень феритину, будуть стимулювати утворення здорових еритроцитів та правильний поділ клітин.

Підтримають функцію щитоподібної залози й покращать обмін речовин задля скорішої втрати ваги та схуднення.
Допоможуть бути спокійною і врівноваженою.
Нададуть заряд енергії, завдяки чому ви будете менше втомлюватись.
Зменшать ознаки стресу і поліпшать якість сну.