Гормони щастя: що це таке і як підвищити їх рівень

Що таке щастя? Вчені кажуть, що це тимчасова емоція, в основі якої лежить складна хімічна реакція, головними учасниками якої є гормони. Саме вони визначають, чи прокидаємось ми з усмішкою, відчуваємо натхнення або задоволення. Ці гормони керують нашим настроєм, мотивацією та навіть здатністю відчувати любов.
Що це за гормони, як вони працюють і що робити, аби організм виробляв їх більше?

Що таке гормони щастя?

Гормони - це хімічні речовини, які виробляє наш мозок і тіло. В організмі вони наче “кур’єри” - передають сигнали між клітинами, органами та системами. І саме завдяки їм ми відчуваємо голод або ситість, хочемо спати або, навпаки, танцювати, радіємо чи хвилюємось.

Наш організм виробляє всього чотири гормони, які відповідають за гарний настрій і самопочуття. Їх називають «гормонами щастя» або «гормонами гарного самопочуття». Це:

• Серотонін: виробляється клітинами мозку і передає сигнали тільки між нервовими клітинами. Регулює наш настрій, сон та апетит. Сприяє загоєнню ран і впливає на щільність кісток. Цікавий факт: серотонін також виробляється в кишківнику, тому правильне харчування безпосередньо впливає на рівень цього гормону. Сонячне світло теж стимулює його вироблення, що пояснює, чому в сонячні дні ми маємо кращий настрій.
• Дофамін: теж виробляється мозком і відповідає за наше відчуття задоволення і винагороди. Він також підтримує нашу пам’ять, координацію рухів, мотивацію, та здатність до навчання. Цікавий факт: дофамін часто називають «гормоном очікування», оскільки він починає активно вироблятися ще до того, як ми отримаємо бажане. Саме тому приємне передчуття, наприклад, від планування подорожі чи покупки нової речі, вже приносить задоволення.

• Окситоцин: гормон, який, знову ж таки, виробляється мозком, і саме він змушує нас відчувати зв’язок з іншими істотами - людьми, тваринами, рослинами тощо. Завдяки окситоцину ми будуємо відносини та прив’язуємось до когось. Він керує лактацією, і виконує одну з головних ролей у нашому сексуальному збудженні, тобто підтримує відтворення людського виду. Цікавий факт: рівень окситоцину підвищується навіть від невеликої взаємодії з улюбленими істотами, саме тому, наприклад, погладжування собаки чи кішки робить нас щасливішими.
• Ендорфіни: а от ендорфіни вже виробляє не тільки мозок, а й різні тканини нашого тіла, зокрема, у відповідь на фізичну активність чи біль. Ці гормони дуже важливі, бо вони допомагають нам виживати й вміють блокувати душевний та фізичний біль, замінюючи його на короткочасне відчуття щастя. Саме завдяки виробленню ендорфінів ми почуваємось гарно після масажу, тренування, перегляду страшного фільму чи сеансу гри. Цікавий факт: вживання гострої їжі, зокрема перцю чилі, також стимулює вироблення ендорфінів, що пояснює, чому багато людей люблять гостру їжу – вона буквально викликає легку ейфорію.

Як збільшити вироблення гормонів щастя

Не існує єдиного рецепта для набуття щастя, але є дії, які підвищують вироблення “гормонів щастя”, завдяки чому ми можемо відчути приплив позитивних емоцій і задоволення, покращення настрою і тонусу, підвищення мотивації та вдячності. Коли ці гормони активно вивільняються, ми відчуваємо задоволення.

Ось що можна для цього зробити:

• Активно рухайтесь. Це підтверджується тисячами досліджень - коли ми рухаємось, це стимулює організм виробляти всі чотири “гормони щастя”. Якщо в якийсь момент вам потрібно негайно підбадьоритись, починайте виконувати інтенсивні вправи, або просто ходіть. Робіть це не менше ніж 30 хвилин.
• Готуйте їжу. Напевно, цей ефект утворився ще в ті часи, коли більша частина людства потерпала від нестачі харчування. Він зберігся у нас і досі - приготування їжі, а потім і її з’їдання (особливо з коханою людиною) є одним із головних способів змусити організм виробляти такі “гормони щастя”, як дофамін та серотонін.
• Гуляйте на сонці та в лісі (парку). Проведення часу на сонці та на природі підвищує рівень серотоніну, і зменшує рівень гормонів стресу норадреналіну, адреналіну і кортизолу.

• Проводьте час з друзями, коханою людиною, членами сім’ї, домашніми улюбленцями. Це за своєю дією схоже на природний антидепресант. Змушує організм виробляти одночасно всі чотири “гормони щастя”.
• Смійтесь. Є такий вислів: "Сміх - найкращі ліки". Сміх, звісно, не лікує, але точно допомагає. Перегляд кумедного відео, фільму чи почутий анекдот викликають викид ендорфінів та дофаміну.
• Займайтеся улюбленою справою. Що стосується гормонів, то те, як ви проводите дозвілля, має велике значення. Незалежно від того, граєте ви у бадмінтон, катаєтесь на велосипеді, переглядаєте свою колекцію платівок чи вишиваєте, ваш організм виділяє гормони щастя та покращує ваше самопочуття.
• Релаксуйте. Такі види діяльності, як медитація, йога та дихальна гімнастика стимулюють виділення гормонів щастя та зменшують рівень гормонів стресу.
• Допомагайте іншим. Благодійність і добрі вчинки сприяють вивільненню окситоцину.

• Забезпечте організм необхідними мікроелементами. Для нормальної роботи нервової системи та синтезу «гормонів щастя» важливі вітаміни групи B, магній, цинк, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Саме ці компоненти містяться у комплексах Orthomol Vital F (для жінок) та Orthomol Vital M (для чоловіків). Вони підтримують функції мозку, допомагають боротися зі стресом, зміцнюють нервову систему та сприяють виробленню серотоніну й дофаміну. Збалансований склад комплексів забезпечує організм ключовими елементами для гарного самопочуття, енергії та емоційної рівноваги.

Щастя – це не лише емоція, а й наука. Дбаючи про тіло та розум, ви створюєте умови для відчуття гармонії та радості.