Холод чи тепло: що допомагає при головному, м’язовому, суглобному та інших болях

Усім нам знайоме відчуття: раптово щось потягнуло, заболіло чи "відгукнулося" старою травмою. І ось стоїш перед холодильником із пакетом замороженого горошку або грієш грілку, гадаючи, що ж краще прикласти: холод чи тепло? Здається, відповідь має бути простою. Але ні, бо все залежить від того, що саме болить, як давно це триває, і що стало причиною. 
У цій статті розберемося, коли краще охолоджувати, а коли - зігрівати. Поговоримо про біль у м’язах, суглобах, головний біль та інші види дискомфорту. Обіцяємо - все буде просто і зрозуміло.

Холод чи тепло: що обирати, коли болить?

У яких випадках варто використовувати холод

• Гострі травми. Якщо ви розтягнули щиколотку, прищемили дверима або вдарили палець, впали й забили частину тіла, використання холоду у найближчий час після травмування може зменшити біль і набряк. Чим швидше ви його прикладете (актуально у перші 48 годин), тим краще буде результат.

• Тендиніт (запалення сухожиль, яке зазвичай виникає через фізичне перевантаження, або повторення рухів). Якщо після надмірного навантаження на сухожилля виникло запалення, холод може зменшити такий біль.
• Загострення подагри. При подагрі холод може зменшувати біль та набряк у суглобах.
• Головні болі та мігрень. Холод полегшує головний біль, знижуючи активність нервових шляхів, що передають болючі сигнали в мозок. У цьому випадку холод потрібно прикладати на лоб, скроні, потилицю.
• Лихоманка. Легке охолодження лоба або під пахвами може допомогти знизити температуру тіла при лихоманці. Однак, якщо лихоманка супроводжується ознобом, охолодження не рекомендується.
• Кровотечі. Лід звужує кровоносні судини, що може уповільнити невелику кровотечу та допомогти утворенню тромбу в рані. Поєднання льоду та тиску на рану дає найкращі результати.

У яких випадках варто використовувати тепло

• М'язові спазми. Тепло допомагає розслабити м'язи, які спазмували через фізичне перенапруження або стрес. Воно також покращує кровообіг у м’язах та зменшує біль.

• Артрит. Тепло (особливо вологе) може знімати “жорсткість” у суглобах, спричинену артритом. Тепло особливо корисне при хронічному остеоартриті, коли запалення зменшене або стабільне. Однак, будьте уважні! При загостренні артриту або наявності вираженого набряку краще використовувати холод, оскільки тепло може посилити запалення.
• Головний біль напруги. Це біль, який виникає через напруження у шиї та плечах. Легке тепло полегшує даний стан.
• Менструальні болі. Нанесення тепла на нижню частину спини або живота може зменшувати менструальні спазми, розслаблюючи м'язи та покращуючи кровообіг.

Після травм, розтягнень або запальних процесів важливо не тільки правильно застосовувати тепло чи холод, але й забезпечувати організм будівельними матеріалами для відновлення кісток та суглобів.
Orthomol Tendo - комплекс, що містить глюкозамін, хондроїтин, гідролізат колагену та гіалуронову кислоту, які беруть участь у виробництві клітин сполучної тканини, прискорюють відновлення після травм, поранень, скорочують процес реабілітації, і сприяють нормальному функціонуванню хрящів та кісток
У ньому також є вітаміни, мікроелементи та омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення і підтримують здоров'я сухожиль.

У яких випадках холод та тепло варто використовувати по черзі

Іноді лікарі або фізіотерапевти рекомендують використовувати холод і тепло по черзі - це називається контрастна терапія:

• Хронічний біль, який не є наслідком гострої травми;
• Поганий кровообіг або відчуття "застою" у кінцівках;
• Наслідки інтенсивного фізичного навантаження, коли потрібно зняти напруження у м’язах і допомогти організму швидше відновитися;
• Суглобовій скутості (наприклад, при артриті), коли потрібно і зменшити набряк (з допомогою холоду), і покращити рухливість (з допомогою тепла).

Поєднання цих ефектів стимулює циркуляцію крові та лімфи, що може прискорювати відновлення тканин.