Кардіо чи силові тренування - що ефективніше для схуднення?

Багато хто вважає, що схуднення означає лише втрату ваги, тоді як насправді - це зменшення жирових відкладень, формування підтягнутого силуету та підвищення м’язового тонусу. Адже м’язи значно важчі за жирову тканину, а при цьому мають менший об’єм. Людина з атлетичною фігурою може важити стільки, скільки людина з ожирінням, однак буде мати чудовий вигляд та гарний стан здоров’я.
Тому домовмося, що надалі будемо говорити не про втрату ваги, а про справжнє схуднення, для якого потрібно обрати правильний тип фізичного навантаження.
Як відомо, кардіо тренування допомагають ефективно спалювати калорії та покращують витривалість, тоді як силові - прискорюють метаболізм й формують рельєф. То що ж з них краще обрати?

Справжнє схуднення - це дефіцит калорій та фізична активність

Перш за все, варто зрозуміти - тільки спорт не здатен забезпечити бажане схуднення. Воно можливе за умови тривалого дефіциту калорій. Це означає, що ваше тіло щоденно повинно витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте з їжі. В іншому випадку тіло буде складувати не витрачену енергію у вигляді жирових відкладень.

Що означає “витрачати енергію”? Наш організм це робить двома шляхами - спалюючи енергію на підтримку життєдіяльності організму у стані спокою, а також для забезпечення руху.

Тобто, щоб позбутися зайвого жиру, потрібно перше - підтримувати тривалий дефіцит калорій, а друге - займатися фізичною активністю.

Які тренування спалюють більше калорій - кардіо чи силові?

У кожного з цих видів фізичної активності є свої сильні та слабкі сторони.

Вплив кардіо тренувань на схуднення

Переваги:

• Одна з головних переваг кардіо тренувань - доволі швидке зниження ваги та спалення жиру;
• Другою перевагою є позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи та підвищення витривалості;
• А третьою - аеробні вправи можна виконувати вдома або на вулиці, і вам для цього або зовсім не знадобиться додаткового знаряддя, або можна обійтися мінімальним (наприклад, скакалкою).

Слабкі сторони:

• Щоб аєробні тренування були дієвими, необхідно добряче працювати. Тобто, будь-які кардіо вправи повинні виконуватись з високою інтенсивністю і мінімум 30 хвилин без перепочинку. Інакше спалювання калорій буде мінімальним;
• Разом з жировою тканиною кардіо тренування призводять до втрати м’язової маси;
• Через швидке втрачання жирової та м’язової тканини, може “обвиснути” шкіра в районі живота, стегон, внутрішньої частини рук тощо;
• Аеробні навантаження здебільшого спалюють калорії в момент тренування, а коли вони припиняються, даний ефект майже зникає. 

Робимо висновок: кардіо тренування - це гарна фізична активність, якщо вас здебільшого влаштовує ваша фігура, а ваги хочеться скинути небагато. Якщо ж ваше тіло потребує значного коригування, кардіо - не найкращий вибір. 

Вплив силових тренувань на схуднення

Переваги:

• Силові тренування - найефективніший спосіб для суттєвого зменшення ваги та майже повного “перекроювання” форми та рельєфу тіла;
• Спалення жиру відбувається не тільки під час силових занять, а й день-два після. Даний ефект є наслідком прискорення метаболізму;
• Силові тренування неминуче збільшують кількість м’язових волокон, а м’язам навіть у стані спокою потрібно більше, ніж жиру, енергії (у стані спокою 1 кг м’язів спалює втричі більше енергії, ніж 1 кг жиру). Тобто ваше тіло, чим більше буде ставати м’язовим, тим більше буде спалювати калорії навіть під час сну.

Слабкі сторони силових тренувань для схуднення:

• Ваша вага та жир підуть не так швидко, як за кардіо навантажень;
• Силові тренування вимагають наявності спеціального інвентарю - тренажерів, гантелей, штанг. Так, на самому початку ви зможете робити віджимання, присідання, підтягування та планки із вагою свого тіла. Але далі без тренажерів та гантелей не обійтись.

Робимо висновок: при здоровому раціоні з дефіцитом калорій силові тренування - найкращий варіант для схуднення.

Втім тренери та експерти кажуть, що найкращим способом зробити своє тіло красивим, а здоров’я - міцним, є чергування кардіо та силових тренувань, а також нутрієнтна підтримка у вигляді правильних спортивних комплексів.

Спортивні вітаміни Orthomol - незамінні помічники для тих, хто займається спортом.
Ці комплекси покращують метаболізм, підтримують енергійність та фізичну витривалість, допомагають швидше худнути та відновлюватись після тренувань.
Вони надають організму необхідні амінокислоти та вітаміни, що сприяють росту м’язової маси. Зменшують стомленість і біль у тілі. Завдяки вмісту таких важливих компонентів, як вітаміни групи B, магній, калій та антиоксиданти, зменшують окислювальний стрес і сприяють нормалізації функцій серцево-судинної системи.

І оскільки лінійка цих комплексів дуже широка, ви зможете підібрати відповідний комплекс для своїх потреб: від загальної підтримки до спеціалізованих формул для конкретних цілей. Переходьте за посиланням та обирайте комплекс, який найкращим чином відповідає вашим потребам.