Креатин – природний енергетик не тільки для тіла, але й для мозку

Креатин - добре відома спортсменам речовина, яку Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) навіть визнає «найефективнішою харчовою добавкою, доступною спортсменам задля підвищення здатності виконувати високоінтенсивні вправи».
Але нещодавно вчені з’ясували, що приймання креатину корисно не тільки для м’язів, але й для мозку. Виявилось, що креатин ефективно підтримує нервові та мозкові клітини в умовах недосипу, довготривалого стресу, та інтенсивної розумової діяльності.

Що таке креатин

Креатин - це речовина, яку наш організм синтезує переважно у печінці, нирках і підшлунковій залозі з трьох амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну.

Креатин потрібен тілу для швидкого забезпечення клітин енергією. Коли нам необхідно виконати якусь фізично інтенсивну дію, наприклад, підняти щось важке або пробігтися на невелику дистанцію, нашим м’язам потрібна енергія. Вони її беруть з АТФ (аденозинтрифосфату) - речовини, яка міститься у клітинах. Але проблема в тому, що запасів АТФ у м’язах вистачає лише на кілька секунд активної роботи. І коли АТФ закінчується, м’язи починають брати енергію з креатину, що накопичується в організмі у вигляді креатинфосфату. Креатинфосфат стає для організму швидким джерелом будівельних матеріалів, з яких утворюються нові молекули АТФ. Завдяки цьому м’язи отримують більше енергії й можуть працювати довше та ефективніше.

Як креатин допомагає мозку працювати ефективніше

Та як з’ясувалось, схожим чином креатин працює і з мозком та нервовою системою.

Як відомо, наш мозок споживає величезну кількість енергії для своєї роботи. А у стані хронічного стресу, під час активної розумової діяльності або при нестачі сну він змушений працювати в режимі перевантаження.

Як і м’язи, мозок першочергово використовує АТФ як джерело енергії. Коли ж його запаси закінчуються, нейрони починають черпати енергію з креатинфосфату - форми запасеного креатину, що служить резервом для швидкого відновлення АТФ.

Це дозволяє мозку підтримувати стабільну роботу навіть у стані виснаження. Таким чином, креатин сприяє:

• Покращенню когнітивних функцій у разі недосипання;
• Зниженню розумової втоми;
• Підвищенню стресостійкості.

Така його дія може стати у пригоді, коли потрібно працювати понаднормово, готуватись до іспитів, обробляти великі обсяги інформації, або виконувати іншу складну інтелектуальну роботу. 

Єдине, на чому загострюють увагу вчені: креатин працює не так, як стимулятор кофеїн. Він не дає миттєвого ефекту, а працює поступово, накопичуючись в організмі. Тому його потрібно приймати не одноразово, а певний час.

Як отримати креатин

Є два варіанти - з їжі та з добавок (креатин - одна з найбільш вивчених та безпечних добавок у світі).

В їжі креатин міститься виключно у продуктах тваринного походження:

• У червоному м'ясі (яловичині, свинині) - тут креатину найбільше;
• В рибі (лососю, тунці, оселедцю) - також хороше джерело креатину;
• В курячому м’ясі - містить менше креатину, ніж червоне м'ясо або риба;
• У морепродуктах - містять найменшу кількість креатину.

Судячи з цього стає зрозуміло, що вегетаріанці та вегани завжди мають нижчі рівні креатину у своєму організмі, тому що рослинні продукти цю речовину не містять.

Якісна добавка з креатином - спортивні батончики Orthomol Sport Prepare
Містять:

• Креатин (800 мг на порцію) - який сприяє швидкому відновленню запасів АТФ у м’язах і мозку, що особливо важливо під час інтенсивного розумового та фізичного навантаження;

• Кофеїн (80 мг на порцію) - забезпечує додатковий стимулюючий ефект, допомагаючи залишатися сконцентрованим і енергійним;

• Амінокислоти BCAA (L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін) - підтримують роботу нервової системи та зменшують втому;

• Білки та вуглеводи - забезпечують енергію для тривалої активності та сприяють швидшому відновленню.

Завдяки такому складу Orthomol Sport Prepare стане чудовим доповненням для тих, хто хоче підтримувати як фізичну витривалість, так і когнітивну продуктивність у складні періоди життя.