Магній - ключ до спокійного сну, зменшення стресу та здорових судин

Магній – мінерал, який часто залишається в тіні інших більш відомих поживних речовин, таких як кальцій чи залізо. Однак, його роль в організмі людини надзвичайно важлива.

Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій, впливаючи на функціонування м'язів, нервової системи, серця та багатьох інших органів. Дефіцит магнію може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, зокрема, з психічним, тому важливо розуміти, які функції він виконує і як забезпечити організм необхідною кількістю цього мінералу.

Розглянемо, чому магній такий важливий, які симптоми можуть свідчити про його нестачу, а також які продукти є найкращими джерелами магнію.

Роль магнію в організмі

Основна частина магнію зосереджується в нашому організмі в кістках і зубах, де він підтримує їх міцність. Решта міститься в м'язах і крові, забезпечуючи нормальний перебіг обмінних процесів.

Магній також є кофактором для понад 300 ферментів (кофактор - це речовина, яка допомагає ферменту працювати ефективно), які відповідають за вироблення енергії, передачу нервових імпульсів і синтез білків.

Користь магнію для здоров'я

Магній виконує безліч важливих функцій:

• Міцність кісток та зубів: магній є одним із ключових мінералів, який працює в цьому разом із кальцієм та вітаміном D. Без нього неможливе оновлення кісткової тканини, яке відбувається постійно;
• Є учасником передачі сигналів між нервовими клітинами: діє як "провідник", який підтримує зв'язок між нейронами, що особливо важливо для виконання розумових функцій і психічного здоров'я;
• Допомагає організму боротися зі стресом: магній знижує рівень кортизолу - головного гормону стресу, допомагаючи при цьому організму заспокоїти нервову систему. Дефіцит магнію призводить до перезбудження нервових клітин, що проявляється у підвищеній тривожності; 
• Запобігає судомам: це тому, що магній регулює рівень кальцію в клітинах, який розслаблює м'язи;
• Покращує засинання та якість сну: бо магній стимулює виробництво мелатоніну - гормону, який контролює циркадні ритми та готує організм до засинання;

• Бере участь в обміні речовин: з його допомогою наш організм перетворює їжу на енергію. Також магній регулює метаболізм вуглеводів, жирів і білків;
• Допомагає організму засвоювати вітаміни: зокрема, вітамін С та вітаміни групи В;
• Сприяє загоєнню ран: це відбувається завдяки стимулюванню вироблення білків та колагену;
• Покращує тонус та еластичність судин: що важливо для профілактики гіпертонії та атеросклерозу;
• Поліпшує травлення: магній стимулює перистальтику шлунково-кишкового тракту, запобігає запорам і регулює рівень кислотності шлунка.

Ознаки дефіциту магнію

Недостатня кількість магнію може проявлятися такими симптомами:

• Підвищена дратівливість та хронічна втома;

• Спазми та судоми м'язів, зокрема посмикування повік або щік;
• Проблеми із засинанням, часті пробудження серед ночі;
• Прискорене серцебиття;
• Частий головний біль та запаморочення;
• Зниження пам’яті й концентрації уваги;
• Підвищене бажання солодкого.

Чому може виникнути дефіцит магнію

Зазвичай до 25 років організм здатен гарно засвоювати магній з харчування. Але з віком цей процес погіршується. Засвоєння магнію також сильно знижує стрес, ендокринні порушення, хвороби шлунково-кишкового тракту, надмірне споживання жирної їжі та алкоголю, а також тривале приймання гормональних ліків чи антибіотиків.

Найкращі джерела магнію

З харчових продуктів найкращими джерелами магнію є:

• Банани; 
• Авокадо, кукурудза, картопля, броколі, фасоль, горох та шпинат;
• Гречка та вівсянка;
• Горіхи.

Іншим гарним джерелом магнію може стати німецький ортомолекулярний комплекс Orthomol Magnesium Plus.
У його складі тільки магній та супероксиддисмутаза з концентрату соку плодів дині – потужна природна речовина, яка допомагає боротися зі шкідливими вільними радикалами, підтримує захисні функції організму та зменшує оксидативний стрес.
Orthomol Magnesium Plus – це ефективний спосіб поповнити дефіцит магнію. Приймаючи цей комплекс, можна покращити якість сну, запобігти м’язовим спазмам, зменшити рівень стресу, та підтримати здоров'я нервової системи.