Найкращі дієти 2025 року за версією експертів: яка з них підходить вам?

Міжнародна група з 69 відомих лікарів та експертів з харчування оцінила 38 популярних дієт, і на підставі останніх наукових досліджень визначила десятку найдієвіших.

Експерти оцінювали дієти за чотирма критеріями:

• Наскільки дієта забезпечує організм поживними речовинами;
• Яку користь несе для здоров’я;
• Чи має довготривалий ефект;
• І чи можна підтвердити її ефективність науковими методами.

Ось які дієти потрапили в десятку найкращих 2025 року, і кому їх рекомендують експерти в галузі охорони здоров’я.

Переможець рейтингу найкращі дієти 2025 року

Перше місце вже котрий рік посіла Середземноморська дієта, яку лікарі вважають "золотим стандартом" здорового харчування завдяки її користі для серцево-судинної, ендокринної, імунної системи, зменшенню ризику розвитку ожиріння, діабету 2-го типу та інших хронічних захворювань.

Вона базується на споживанні продуктів, багатих на корисні жири, вітаміни та мінерали. До основних продуктів цієї дієти відносяться фрукти та овочі, бобові, цілозернові продукти, горіхи, риба та птиця. А обмеження стосується червоного м’яса, солодощів та ультраоброблених продуктів.

10 найкращих дієт 2025 року

Окрім середземноморської дієти, до рейтингу увійшли інші системи харчування, які отримали високу оцінку експертів.

Дієта DASH: для здоров’я серця, зменшення тиску та ваги.

Дієта спрямована на зниження споживання солі та збільшення кількості продуктів, багатих на калій, магній і кальцій. Це сприяє нормалізації артеріального тиску, зменшенню ризику інсультів і серцевих нападів.

Потрібно їсти: овочі, фрукти, цілозернові продукти, бобові, горіхи, нежирні молочні продукти.

Обмежити: жири тваринного походження, ультраоброблені продукти, будь-які солодощі.

Головне - вживати не більше 1 чайної ложки солі на день, враховуючи як те, що ви додаєте під час приготування їжі, так і приховану сіль у продуктах. Для цього необхідно мінімізувати споживання готових продуктів, де часто міститься багато солі (наприклад, хліб, сир тощо).

Дієта DASH повинна бути не тимчасовим раціоном, а стилем життя.

Допоможіть своєму серцю працювати без збоїв, приймаючи ортомолекулярний вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Cardio.
Він має унікальну формулу, до складу якої входять вітаміни групи B, вітаміни C, D, E, омега-3 жирні кислоти, коензим Q10, L-карнітин, магній, селен, екстракт какао, а також антиоксиданти з екстракту виноградних кісточок. Ці інгредієнти працюють на зменшення тиску, зміцнення серцевого м'яза та стінок судин, покращують кровообіг й зменшують ризик утворення тромбів.

Флексітаріанська дієта: для пришвидшення метаболізму та покращення стану серцево-судинної системи.

Флексітаріанство - це стиль харчування, що поєднує переваги вегетаріанства з гнучким підходом до вживання м'яса, риби та інших продуктів тваринного походження. Основний принцип - більше рослинної їжі, менше м'яса.

Потрібно їсти: овочі, фрукти, цілозернові продукти (гречка, кіноа, паста), бобові, тофу, сою, горіхи, насіння. М'ясо споживається у маленьких кількостях 3-5 разів на тиждень, 2 рази - риба або морепродукти.

Дієта MIND: для підтримки мозку та профілактики хвороби Альцгеймера.

Дієта спрямована на збільшення споживання продуктів, багатих на антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та вітаміни, що підтримують мозкову діяльність. Це сприяє покращенню пам'яті та когнітивних функцій, зменшенню ризику розвитку деменції.

Потрібно їсти: овочі (особливо зелені), ягоди, цілозернові продукти, рибу, горіхи, оливкову олію.

Обмежити: червоне м'ясо, всі види сирів, ультраоброблені продукти, солодощі.

Дієта клініки Майо: для покращення метаболізму та довгострокового схуднення.

Це дієта з низьким вмістом калорій, але багата на поживні речовини.

Потрібно їсти: овочі, фрукти, цілозернові продукти, нежирні білки (риба, курка, бобові), багато здорових жирів (оливкова олія, горіхи, насіння).

Обмежити: цукор у будь-якому вигляді, жири тваринного походження, оброблені продукти.

Німецький ортомолекулярний комплекс Orthomol Aurinor посилить ефективність дієти клініки Майо - покращить обмін речовин і буде сприяти активізації метаболічних процесів.
До його складу входять такі важливі компоненти, як біотин, вітаміни A, B1, B12, C, D, E, цинк, селен, інозитол, лютеїн, лікопен, коензим Q10, а також Омега-3, амінокислоти, та рослинні екстракти, зокрема гінко білоба.
Комплекс активує метаболізм природним шляхом, знижує тиск та зміцнює імунітет, сприяє схудненню та заспокоєнню нервової системи.

Дієта TLC: для зниження рівня холестерину та покращення здоров'я серця.

Дієта спрямована на зниження споживання насичених жирів і холестерину, та збільшення вживання клітковини й корисних жирів.

Потрібно їсти: овочі, фрукти, цілозернові продукти, нежирні білки, рибу, горіхи, насіння.

Обмежити: жири тваринного походження, червоне м'ясо, оброблені продукти.

Дієта при менопаузі: для зниження ризику захворювань, пов’язаних з гормональними змінами.

Спрямована на покращення гормонального фону, підтримку здоров'я кісток, серця та нормалізацію ваги. Зменшує припливи та запобігає остеопорозу.

Потрібно їсти: овочі, фрукти, цілозернові продукти, бобові, нежирні молочні продукти, рибу, насіння.

Обмежити: жири тваринного походження, цукор, кофеїн, алкоголь.

Протизапальна дієта доктора Вайля: при алергії, артриті, виразці шлунку, аутоімунних хворобах, діабеті, хворобі Альцгеймера та Паркінсона.

Сприяє зниженню рівня запальних процесів через вживання продуктів, які містять антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти. Дієта рекомендує поступово замінювати продукти, які сприяють запаленню, на ті, що знижують його рівень.

Потрібно їсти: овочі, фрукти, ягоди (особливо чорницю та малину), цілозернові продукти (вівсянка, кіноа, коричневий рис), здорові жири (оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння), біле м’ясо, жирну рибу, а також активно використовувати спеції (куркуму, імбир, часник), які мають потужну протизапальну дію.

Обмежити: оброблені продукти, червоне м'ясо, цукор у будь-якому вигляді, газовані напої.

Волюметрична дієта: для контролю ваги без відчуття голоду.

Дієта, яка спрямована на зниження калорійності їжі шляхом вживання великих порцій з низькою енергетичною щільністю.

Основна ідея волюметричної дієти полягає в тому, щоб вибирати продукти, які містять багато води та клітковини - вони заповнюють шлунок без надмірного споживання калорій.

Потрібно їсти: овочі та фрукти (зокрема у вигляді супів-пюре та смузі), цілозернові продукти, нежирні білки (курка, індичка, риба, яйця, бобові), низькокалорійні молочні продукти (йогурт, молоко, сири).

Обмежити: продукти з високою енергетичною щільністю (кондитерські вироби, швидкоїжу, смажене м'ясо, соуси та заправки з високим вмістом калорій), алкоголь та солодкі напої.

Дієта клініки Клівленда: для зниження тиску та ваги, для підтримки серцево-судинної системи.

Дієта акцентується на споживанні продуктів, багатих на антиоксиданти, клітковину та омега-3 жирні кислоти. Сприяє зменшенню ризику хронічних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, діабет, ожиріння тощо.

Потрібно їсти: багато овочів та фруктів, особливо листової зелені, цілозернові продукти, білки (жирна риба, курка, індичка, бобові), здорові жири (оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння), молочні продукти зі зниженою жирністю.

Обмежити: перероблені продукти, жири тваринного походження, червоне м'ясо, смажені страви, швидкоїжу, консерви, все солодке, зменшити споживання солі.