Нові рекомендації вчених з дозування вітаміну Д

Ми вже неодноразово розповідали, що більшість населення України цілий рік (і навіть влітку в сонячну погоду) потерпає від дефіциту вітаміну Д.

Та у червні 2024 року офіційно це становище погіршилось, бо група клінічних експертів зі Всесвітньої Асоціації ендокринології оголосила, що деякі групи людей потребують ще більшої дози вітаміну Д, ніж це вважалося раніше. Попередньо рекомендована доза становила 600 МО або 15 мкг для людей віком від 1 до 70 років.

Рекомендації вчених: ці групи людей потребують більшої дози вітаміну Д

До визначеного вченими переліку увійшли:

• Діти та підлітки від 1 до 18 років - з метою профілактики рахіту та зниження ризику інфекцій дихальних шляхів;
• Люди віком старше 75 років - задля зниження ризику смертності від серцево-судинних хвороб, та задля профілактики онкохвороб і хвороб дихальних шляхів;
• Вагітним та годуючим жінкам - задля зменшення ризику прееклампсії (гіпертонії вагітних), спонтанних абортів, передчасних пологів, низької ваги новонароджених та профілактики рахіту у дітей;
• Люди, що знаходяться у стані предіабету (стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, але недостатньо високий, щоб діагностувати його як діабет 2-го типу) - задля запобігання прогресування діабету.

Науковці не вказали ідеальну дозу вітаміну Д для жодної з цих груп, бо на їх думку, організм кожної людини має свої особисті потреби, і визначити, скільки потрібно вітаміну Д можна лише з допомогою обстеження та консультації лікаря.

Всі інші групи населення повинні вживати рекомендовані раніше дози “вітаміну сонця”, тобто принаймні 15 мкг на день.

Як підтримувати здоровий рівень вітаміну Д у своєму організмі

Виходячи з нових рекомендацій, дітям, вагітним жінкам, людям старше 75 років і тим, хто має предіабет, слід, по-перше, наситити свій раціон продуктами, що містять вітамін Д, а, по-друге, приймати його у вітамінних комплексах.

Вчені з Асоціації ендокринології наголошують, що приймати треба вітамін Д3, а не Д2, бо саме ця форма вітаміну найкраще засвоюється людським організмом.

Стосовно продуктів, багатих на вітамін Д, то їх не так вже й багато:

• Райдужна форель, лосось, дорадо;
• Гриби;
• Молоко;
• Тверді сири;
• Оливки;
• Деякі збагачені вітаміном Д напої рослинного походження та сухі сніданки.

На жаль всі ці харчові продукти зможуть покрити лише невелику частину дефіциту вітаміну Д. Тому кращим варіантом, особливо, якщо ви входите до вищепереліченої групи ризику, буде додаткове приймання комплексів, що містять даний вітамін.

Німецькі вітаміни Orthomol Vitamin D3 Plus - ідеальний варіант, бо містить 25 мкг вітаміну Д3 та екстракт фізаліса.
Приймаючи Orthomol Vitamin D3 Plus, ви отримаєте необхідну добову дозу сонячного вітаміну, що буде сприяти зміцненню ваших кісток та м’язів, профілактиці інфекційних хвороб (зокрема, дихальних шляхів та серцево-судинної системи), туберкульозу, розсіяного склерозу, гіпертонії та цукрового діабету.
А екстракт фізаліса є джерелом вітамінів групи В, А, поліфенолів та інших корисних речовин. Він налагоджує роботу травної системи, зменшує запалення сечових шляхів, зміцнює імунітет та покращує стан шкіри.