Очищуємо кеш: як вивести мозок на новий рівень ефективності та ясності

Експерти всесвітньо відомого дослідницького центру - Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) створили посібник з шести головних принципів, які роблять мозок максимально ефективним з погляду розумових та когнітивних здібностей.

1. Рух тіла покращує швидкість думок

Здається, робота м’язів ніяк не пов’язана з нашим мозком. Однак, чисельні наукові дослідження довели протилежне: помірна фізична активність стимулює його роботу. 
Перше: фізичні вправи підтримують здоров’я серця та кровоносних судин, що своєю чергою нормалізує кров’яний тиск і рівень цукру в крові. А це корисно мозку. 
Друге: фізичні вправи підвищують активність нейромедіаторів (хімічних речовин, які передають сигнали між клітинами мозку) та трофічних факторів (речовин, що підтримують ріст нервових клітин). А все це забезпечує якісну роботу наших розумових процесів.
Якщо перефразувати простими словами:

Помірна фізична активність покращує розумові здібності та знижує ризик розвитку деменції та психічних розладів.

Скільки для цього потрібно фізичної активності? 
Небагато - принаймні 150 хвилин на тиждень прогулянок або їзди на велосипеді, ігор, танців чи простої ранкової зарядки.

2. Тренування мозку розумовими задачами

У деяких людей з часом утворюється ставлення: “я вже відучився”, “мені пізно опановувати щось нове”, “не хочу це знати”. Вони мало читають, виконують лише ту роботу, яка їм відома, не хочуть роздумувати над складними питаннями, а всі новомодні пристрої, гаджети та технології - не для них. 
Для мозку - це те саме, що і для тіла багато їсти й не займатись спортом. Він “запливає жиром” і втрачає гнучкість думок. А з часом у ньому меншає кількість нейронних зв’язків - тих “ниточок спілкування” між клітинами, яке і визначає наші розумові здібності. Як вважають вчені, це - прямий шлях до погіршення інтелекту, а також до хвороби Альцгеймера, старечої деменції та інших вікових нейродегенеративних хвороб мозку.
Щоб цього не сталось, потрібно:

У будь-якому віці навантажуйте мозок розв’язанням складних задач та навчанням. Розумові ігри та курси, цікавість до новин, книжок і фільмів, опанування нових хобі, гаджетів та технологій, розширення знань у різноманітних галузях, приготування невідомих страв - все це і є те тренування мозку, яке не дасть йому “заіржавіти”. Бо людський мозок створений для досліджень, і як тільки він перестає це робити, велика частина його здібностей зникає. 

3. Харчування з розумом

Їжа – це паливо і для тіла, і для мозку. І чим вона ближча до свого природного стану (тобто мінімально оброблена), тим корисніша для мозку.
Дослідження довели, що:

Найкращим харчуванням для мозку є дієта MIND. Вона стимулює розумову активність, і суттєво знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції. 

У противагу корисним продуктам, ультраоброблена їжа сильно підвищує оксидативний стрес в організмі, а він руйнує мозкові клітини.

Якщо відчуваєте, що мозок не витягує стрес ба велику кількість роботи, використовуйте німецький комплексOrthomol Mental. 
Це не просто “вітамінки”, яких багато в аптеках, а справжній важковаговик для мозку. Окрім необхідних вітамінів та мінералів, він містить:

• Фосфатидилсерин та фосфатидилхолін - будівельні матеріали для клітин пам’яті 
• Екстракт гінко білоба - покращує мозковий кровообіг і допомагає мозку мислити чітко та не "відвалюватись" від інформаційного перевантаження
• Екстракт зеленого чаю + виноградних кісточок - це антиоксидантна охорона мозку від стресу
• Лютеїн з лікопеном - покращують пам’ять, уважність та концентрацію. 

Це комплекс, який допомагає збирати думки, нічого не забувати й менше втомлюватись, коли багато справ. У ньому є все, що потрібно мозку, аби працювати чітко: для памʼяті, концентрації й витривалості під час стресу.

4. Спілкування та активне соціальне життя

Спілкування з іншими людьми вчить розум правильно інтерпретувати їх вербальні та візуальні сигнали й реагувати адекватно. Це - справжнє тренування мозку.
А от соціальна ізоляція руйнує когнітивні здібності. 
Тож:

Частіше зустрічайтесь з друзями та родичами. Спілкуйтесь з іншими людьми. Займайтесь волонтерством та хобі. Гарним для мозку навіть є спілкування з домашніми улюбленцями. 

5. Достатній сон

Наш мозок не вимикається, коли ми спимо, а переходить в інший режим - обробляє (аналізує та запам’ятовує) всю отриману за день інформацію. Якщо цей режим триває менш ніж 7 годин, наш мозок не здатний правильно функціонувати. А хронічний сон по 6 годин взагалі подвоює шанс утворення деменції. 
Та справа не лише в кількості сну, а й в його якості. Якщо вранці ви прокидаєтесь з поганим самопочуттям та настроєм, це ознака того, що глибока фаза вашого сну була закороткою. 

Хочете мати гарні розумові здібності - робіть усе можливе, аби ваш сон тривав 7-8 годин щоночі, і був нормальної якості.

6. Лікуйте хвороби тіла задля здоров'я мозку

Погані звички (куріння та зловживання алкоголем) а також хронічні захворювання не лише впливають на тіло, а й виснажують мозок.
Розумові здібності погіршуються, якщо не боротись з: 

• Високим кров’яним тиском та рівнем холестерину;
• Цукровим діабетом та надмірною вагою;
• Депресивним розладом;
• Погіршенням слуху.

Лікуйте ваше тіло - цим ви зберігаєте й здоров’я мозку.