Передтренувальні комплекси - що про них потрібно знати

Перш ніж приступати до будь-яких фізичних активностей, треба зарядити організм енергією, особливо якщо ви втомились та не їли декілька годин.

Наприклад, ви поснідали о 7-й ранку, а пообідали чимось легким, типу йогурту. Або навіть змогли нормально поїсти о першій дня, та після цього декілька годин працювали. Ввечері у вас заплановане тренування, однак тіло й мозок волають про відсутність енергії, тонусу та бажання займатись. Можна це пересилити, та під час тренувань все одно організм продемонструє ознаки голоду.

Замість того, щоб через силу тренуватись, за півгодини-годину з'їжте спеціальний передтренувальний комплекс. Це гарантує, що під час занять вам не доведеться чути зле бурчання у шлунку, ваше тіло буде сильним та результативним, і ви зможете насолодитись силовими вправами, велосипедною прогулянкою, пробіжкою, або заняттям йогою чи пілатесом.

Мета такого перекусу - не наситити вас, а дати енергію між прийомами їжі, щоб стимулювати тіло для продуктивної активності.

З чого має складатися правильний передтренувальний комплекс

Ефективні та по-справжньому дієві предтреники (так скорочено передтренувальні комплекси називають досвідчені спортсмени й фітнес-ентузіасти) мають містити:

1. Вуглеводи + білки + жири

В ідеалі це повинен бути комплекс у вигляді зручних та смачних спортивних батончиків, які головним чином складаються з суміші вуглеводів та помірної кількості білків й жирів.

Вуглеводи дадуть вам заряд енергії, а білки та жири забезпечать витривалість.

Батончики з занадто високим вмістом білка або жиру можуть викликати відчуття важкості у шлунку та загальну млявість. Тому шукайте такі комплекси, в яких білку міститься 4-10 грамів на порцію (в одному батончику), а калорійність складає не більше 100-200 ккал.

2. Стимулятори ЦНС

Найчастіше використовується кофеїн. Він стимулює центральну нервову систему - підвищує пильність, концентрацію та зосередженість. Збільшує витривалість, дозволяючи тренуватися довше. Підвищує рівень адреналіну, стимулює розщеплення жиру для вивільнення енергії, та підсилює метаболізм.

3. Креатин

Креатин - це натуральний компонент людських м'язових клітин. І ця речовина відіграє ключову роль у постачанні енергії м'язам під час фізичних навантажень, а також стимулює збільшення м'язової маси (особливо від силових вправ).

4. Амінокислоти L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін та L-аргінін

Перші три амінокислоти - незамінні, так звані ВСАА (у побуті їх називають бесеашки), аргінін - замінна кислота.

З цих речовин на третину складаються всі білки наших м'язів.

В процесі інтенсивної фізичної активності білкові запаси тіла швидко вичерпуються. А наявність у предтрениках L-лейцину, L-ізолейцину, L-валіну та L-аргініну забезпечить відновлення та нарощування ваших м'язів. Надасть їм енергії й захистить від болю.

5. Хондроїтин + глюкозамін + гіалуронова кислота

Ці речовини стимулюють швидке відновлення пошкоджених ділянок суглобів й хрящів, зменшують в них біль та знижують запалення, роблять хрящі зволоженими, еластичними й стійкими до стиснення при навантаженні, захищають хрящову тканину від руйнування та стимулюють її регенерацію.

Orthomol Sport Prepare - правильний предтреник!

Зроблений у вигляді смачних спортивних батончиків, та має всі необхідні інгредієнти для підзарядки вашого тіла перед тренуваннями або фізичною активністю.

В ньому саме така, як і потрібно в межах стандартів, калорійність - 131 ккал на один батончик, та вміст білка - 5,4 г. Є кофеїн, амінокислоти ізолейцин, лейцин, валін. Креатин – для покращення обмінних процесів, та три речовини (хондроїтин, глюкозамін й гіалуронова кислота) - для захисту суглобів, кісток, хрящів та сухожиль.

Щоб завжди досягати поставленої мети, відчувати себе сильним, здоровим та готовим до будь-яких спортивних випробувань, вживайте передтренувальний комплекс Orthomol Sport Prepare!