Правда про “кортизолове обличчя” - міф чи реальність?

Останнім часом помічаєте, що ваше обличчя виглядає опухлим, і соцмережі у мільйонах відео пояснюють це високим рівнем кортизолу? Не вірте цим заявам - ніякого “кортизолового обличчя” не існує. Подібна одутлість може виникати через інші причини, і зазвичай дане явище тимчасове.
Так, стрес дійсно позначається на нашому здоров’ї та зовнішності, але зовсім не у вигляді “кортизолового обличчя”.

Що таке “кортизолове обличчя”?

Цей вигаданий, не медичний термін почав розповсюджуватися у соцмережах десь наприкінці літа 2024 року. Різноманітні інфлюенсери стали розповідати, що нібито високий рівень гормону стресу кортизолу спричиняє утворення жирових відкладень на обличчі. Відео, присвячені даній тематиці, буквально заполонили TikTok, утворивши відчуття, що це справжня епідемія. Та в реальності, зв’язок між кортизолом та нашою зовнішністю і складніший і простіший одночасно, ніж про це розповідають блогери.

По-перше, що таке кортизол?

Кортизол, також відомий як «гормон стресу», виробляється наднирковими залозами, і відіграє важливу роль у реакції організму на екстремальні події.

Більшість людей вважає кортизол поганим гормоном - ну він же ж виробляється під дією стресу, значить обов’язково щось руйнує в нашому тілі. Тоді як насправді кортизол - це гормон, який дає можливість людському організму правильно реагувати на надзвичайну ситуацію - залишатися активним та пильним, швидше думати та приймати рішення, діяти й уникати небезпеки. Тож, хоча кортизол і має погану репутацію, його викид у кров не є шкідливим, і проблемою він може стати лише тоді, коли залишається високим протягом дуже тривалого проміжку часу.

У цьому випадку він може спричинити невеличку набряклість обличчя, але, по-перше, не через відкладення жиру, а, по-друге, це явище тимчасове і не може викликатись щоденним звичайним стресом.

Лікарі кажуть, що справжніми причинами суттєвих змін рис вашого обличчя скоріш за все є інші чинники - поганий раціон, нестача сну та фізичної активності.

Що насправді викликає набряклість обличчя?

Існує справжній медичний термін для хронічно одутлого обличчя - кушингоїдне ожиріння, яке викликається масивним відкладенням клітковини у підшкірно-жировому шарі. Це дуже рідкісний стан, що найчастіше з’являється від тривалого приймання великих доз стероїдних препаратів або через появу декількох доброякісних пухлин. Погодьтесь, ви навряд чи на це страждаєте.

А от періодична та невелика опухлість обличчя зазвичай є ознакою неправильного способу життя - тривалої нестачі сну, втоми, недостатньої гідратації організму, вживання алкоголю, солоної та ультраобробленої їжі, дефіциту білка, клітковини, деяких вітамінів та мінералів.

Чи можна простими способами знизити рівень кортизолу?

Звичайно можна, але знову ж таки, не очікуйте, що це змінить форму вашого обличчя.

Доведені наукою та перевірені досвідом способи нормалізації рівня кортизолу - це здоровий раціон, гарний сон, фізично активний спосіб життя, та якісь ваші особисті способи заспокоєння нервової системи. Гарно допомагають силові тренування, йога та медитація, прогулянки, спілкування з близькими людьми, волонтерство, плавання, пілатес.

Також корисно додати до свого раціону спеціальні вітаміни від стресу, які допомагають підтримувати нервову систему.

Для жінок і чоловіків, які хочуть піклуватися про своє здоров’я, чудовим рішенням стануть комплекси Orthomol Vital F (для жінок) та Orthomol Vital M (для чоловіків).
Ці комплекси містять:

• Вітаміни групи B (В1, В2, В6, В12, фолієва кислота, ніацин, біотин), які підтримують функції нервової системи, зменшують втому та сприяють покращенню сну.

• Магній і кальцій, що знімають м’язову напругу та сприяють розслабленню.

• Омега-3 жирні кислоти, зокрема докозагексаєнову (ДГК) та ейкозапентаєнову (ЕПК), які підтримують здоров’я мозку та позитивно впливають на емоційний стан.

• Вітамін C та селен, що зменшують оксидативний стрес, який виникає під час перевтоми.

Регулярне приймання цих комплексів допоможе знизити рівень кортизолу, покращити якість сну та забезпечити організм усіма необхідними елементами для боротьби зі стресом.

Довіряйте перевіреній інформації

А поради людей без медичної освіти з TikTok краще не слухати.

Тільки якщо ваше обличчя тривалий час виглядає помітно опухлим, а вага та склад тіла залишились такими як і були раніше, зверніться за порадою до лікаря.