Протеїнові напої: користь чи шкода для серця та ваги тіла?
13.09.2024
.jpg "Протеїнові напої: користь чи шкода для серця та ваги тіла?")
Як протеїнові напої, які так люблять професійні спортсмени та спортсмени-аматори, впливають на серцево-судинну систему і вагу тіла?
Розглянемо наукові дослідження і дізнаємося, як правильно вживати білкові добавки.
Якщо поспілкуєтесь з будь-якою людиною, яка займається бодибілдингом, то ймовірно, почуєте, що вона має міцні стосунки з білковими добавками, може розповісти про різницю між сироватковим та казеїновим білком, і в яку годину доби найкраще приймати кожен з них.
Сироватковий білок, зокрема, ефективніший після тренування, бо сприяє відновленню тканин та нарощуванню м’язової маси. Тоді як казеїн, який наш організм засвоює повільніше, найкраще працює ввечері, допомогаючи організму відновлюватися під час сну.
Та чи корисні білкові напої ще для чогось, крім відновлення після фізичних навантажень та нарощування м’язів? Вчені кажуть, що так, і аргументують це науковими доказами.
.jpg)
Користь білкових напоїв для серцево-судинної системи
По-перше, науковці кажуть, що і сироватковий і казеїновий білки загально корисні для нашого тіла, оскільки містять дев’ять вкрай потрібних для здоров’я незамінних амінокислот, які, зокрема, зменшують запалення.
По-друге, деякі дослідження показують, що щоденна порція сироваткового білкового порошку знижує кров’яний тиск.
Так, дослідження 2016 року, опубліковане у виданні American Journal of Clinical Nutrition, показало, що у людей, які вживають біля 28 грамів сироваткового білка двічі на день, помітно знижується систолічний та діастолічний тиск, покращується функція кровоносних судин, знижується загальний холестерин та тригліцериди, а також суттєво зменшуються маркери запалення.
.jpg)
Користь білкових напоїв для регуляції цукру у крові
Інше наукове дослідження, опубліковане у 2022 році, показало, що регулярне вживання сироваткового білка перед їдою знижує рівень цукру та інсуліну в крові, що корисно для профілактики інсулінорезистентності, тобто діабету 2-го типу.
Вплив протеїнових напоїв на вагу тіла
Сироватковий білок також допомагає контролювати вагу тіла, про що свідчить декілька наукових досліджень.
Причому відбувається це здоровим чином - шляхом пришвидшення метаболізму (оскільки організму доводиться витрачати більше енергії, а значить і калорій, на перетравлення білка, ніж інших поживних речовин) та втрати жирових відкладень, а не м’язової маси.
.jpg)
Крім цього протеїнові напої помітно зменшують апетит, та їх можна використовувати як десерт замість вживання солодких, висококалорійних страв, типу кави з цукром та молоком або тістечок. Така стратегія допомагає скоротити загальну кількість калорій на день і, отже, сприяти зниженню ваги.
Як правильно вживати протеїнові напої
Та вживати протеїнові напої потрібно з розумом, бо деякі люди, намагаючись досягти власних цілей, іноді переборщують - починають погано харчуватись, чим перевантажують тіло білком, та виснажують вітамінно-мінеральні запаси організму. Також треба враховувати можливу наявність непереносності лактози.
Тому вчені, лікарі та спортивні експерти наголошують:
Якщо ви вирішили використовувати протеїнові коктейлі для зміцнення серцево-судинної системи, зниження тиску та втрати ваги, важливо дотримуватися збалансованого харчування, а не замінювати їду білковими напоями.
Розумно включайте до свого раціону фрукти, овочі, тваринний та рослинний білок, клітковину та цілозернові продукти, аби отримувати необхідні волокна, вітаміни, мінерали й інші поживні речовини.
Також не забувайте враховувати калорії з протеїнових напоїв у свій денний калораж, та знайте, що час, коли ви п’єте білкові коктейлі, має значення. Наукові дослідження кажуть, краще їх вживати перед тренуванням - це допоможе не відчувати голоду, підвищить метаболізм та здатність вашого організму спалювати жир під час вправ.
Шукаєте якісний протеїновий напій?
Зупиніть свій вибір на Orthomol Sport Protein, у складі якого 26 г білка на порцію (сироваткового протеїну та концентрату сироваткового білка), 3,2 г вуглеводів та 1,8 г жирів. Він також містить креатин, амінокислоти ВСАА - ізолейцин, валін та глутамін.
Такий ідеальний склад поліпшить енергетичний обмін та окисно-відновні реакції вашого тіла, прискорить травлення, підвищить витривалість та ріст м’язів, допоможе швидше відновлюватись після тренувань, зміцнить серце, зменшить підвищений тиск та допоможе втратити вагу, якщо це необхідно.
.jpg)