Роль вітамінів групи B у боротьбі з вигоранням

Хронічна втома, апатія, втрачений інтерес до роботи та всього того, що раніше викликало задоволення. Це перші дзвіночки сучасного явища - вигорання.

Цей стан стає дедалі поширенішим через те, що ми живемо в умовах нескінченого стресу та дуже швидкої зміни новин і реальності. В цих умовах підтримка фізичного і психічного здоров'я стає надзвичайно важливою, і в цьому допоможуть вітаміни групи B.

Типи вітамінів групи B та їх корисні властивості

Вітаміни групи B беруть участь у багатьох біохімічних процесах.

Зокрема, вони виробляють енергію з їжі, яка потрапляє до нашого тіла, та сприяють метаболічним процесам. Це дозволяє забезпечувати тіло постійним високим рівнем енергії.

Також вітаміни групи В беруть участь у синтезі важливих біологічних речовин, без яких не може правильно працювати наш мозок та нервова система.

І ці обидві функції є особливо важливими в умовах підвищеного стресу. Так:

• Вітамін b1 (тіамін): допомагає перетворювати вуглеводи на енергію та підтримує роботу нервової системи.
• Вітамін b2 (рибофлавін): бере участь у виробництві енергії, підтримує здоров’я шкіри, очей і нервової системи.
• Вітамін b3 (ніацин): сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та травлення, підтримує здоров’я шкіри.
• Вітамін b5 (пантотенова кислота): важливий для синтезу коензимів, що сприяють обміну речовин і виробництву енергії.
• Вітамін b6 (піридоксин): допомагає синтезувати серотонін, дофамін та норадреналін - речовини, які передають сигнали між нервовими клітинами та відповідають за наш настрій.
• Вітамін b7 (біотин): бере участь у метаболізмі жирів, білків і вуглеводів, підтримує здоров’я шкіри, волосся та нігтів.
• Вітамін b9 (фолієва кислота): сприяє синтезу ДНК, дуже важливий для нормального функціонування нервової системи.
• Вітамін b12 (кобаламін): підтримує виробництво червоних кров'яних клітин і регулює роботу нервової системи.

Без цих вітамінів для нервової системи ми значною мірою втрачаємо здатність бути уважними до деталей. А ще - відчувати радість, бо саме вони працюють над виробництвом серотоніну – “гормону щастя”, дофаміну – “гормону задоволення”, та норадреналіну – гормону, що відповідає за відчуття енергійності.

Дефіцит вітамінів групи B призводить до зменшеного синтезу цих речовин, що проявляється у вигляді хронічної втоми, нервової нестабільності та порушення сну.

Зв'язок між дефіцитом вітамінів групи B і симптомами вигорання

Вигорання – це багаторівневе неврологічне явище, в якому паралельно існують фізична втома та накопичені негативні емоції.

За даними ВООЗ, три основні симптоми вигоряння - це:

• Хронічне виснаження та постійне почуття пригніченості;
• Втрата ентузіазму стосовно всього, що раніше цікавило та хвилювало;
• Відчуженість від роботи;
• Погана продуктивність.

Складність цього стану - у різнонаправлених процесах в організмі. Бо фізична втома хоче відпочинку сном та розслабленням. А виснажена психіка благає про зняття напруги фізичною активністю та викиданням негативу назовні (з допомогою руху, сліз, крику). І через те, що все це неможливо робити одночасно, тіло та мозок розбалансовуються. 

Якщо ж існує й дефіцит вітамінів групи B, які забезпечують нашу стресостійкість та підтримують енергію тіла, симптоми вигорання підсилюються, і це може перерости у депресивний або тривожний розлад.

На щастя, науково доведено, що вигоряння можна полегшити з допомогою приймання вітамінів групи В.

Як приймати вітаміни групи B для боротьби з вигоранням?

Наш організм потребує щоденного надходження вітамінів групи В. Це тому, що вони - водорозчинні й виходять з нашого тіла з сечею, тобто не можуть накопичуватись і нам їх постійно не вистачає.

Натуральними джерелами вітамінів групи B є овес, коричневий рис, бобові, горіхи та насіння, зелені листові овочі, м'ясо птиці, яйця та молочні продукти.

Однак, якщо у вас стрес, перенавантажене справами життя, ви дотримуєтесь рослинної дієти, або маєте ендокринні й ШКТ-захворювання, необхідну дозу цих вітамінів для нервової системи тільки з їжі не отримати.

Також підвищену потребу у вітамінах В мають діти, вагітні жінки, і літні люди - для профілактики деменції, хвороб Альцгеймера та Паркінсона. 

Висновок

Отже, вітаміни групи B – це справжні енергетики для нашого мозку та нервової системи. Вони допомагають нам залишатися активними, бадьорими й емоційно стійкими. Їх регулярне приймання зменшує ризик вигорання, підвищує стресостійкість і покращує настрій.

Німецькі комплекси Orthomol Vital F (вітаміни від втоми для чоловіків) та Orthomol Vital M (вітаміни від втоми для жінок) містять оптимальне поєднання вітамінів групи B та інших важливих мікроелементів, необхідних для боротьби з вигоранням, наслідками стресу, емоційного та фізичного перенавантаження.

Пам’ятайте: профілактика завжди краще, ніж лікування. Тому піклуйтеся про своє здоров’я, вчасно відпочивайте, займайтеся фізичними вправами та не забувайте про збалансоване харчування. А вітаміни групи B допоможуть вам залишатися енергійними та позитивними навіть у складні часи.