Сон краси: який зв’язок між сном та зовнішністю?

Ми витрачаємо багато часу і грошей на догляд за шкірою та волоссям. І часто забуваємо, що достатній і якісний сон є найкращим косметологом.
В цій статті ви дізнаєтесь, як саме сон впливає на нашу шкіру та волосся, і які корисні звички можуть забезпечити справжній сон краси.

Без сумніву, ви не раз чули слова, що для краси потрібно висипатись. Але чи є в цьому правда? Чи дійсно сон так сильно впливає на нашу зовнішність? Відповідь – однозначно так, і це підтверджується безліччю наукових доказів.  Недосипання відображається на нашій зовнішності тьмяним кольором шкіри та темними колами під очима, загостренням рис обличчя, більш помітним проявом зморшків, втратою об’єму та блиску волосся.

Та що цікаво! Поганий сон навіть погіршує наше соціальне становище. Дослідження показали, що ті, хто недосипає, визнаються оточуючими людьми менш привабливими, і з ними менше хочуть спілкуватись.

Що відбувається зі шкірою під час сну?

Уночі найбільший орган нашого тіла — шкіра — відновлюється після пошкоджень, завданих прожитим днем. Організм синтезує колаген, щоб вона не втрачала пружність та тонус, і загоює шкоду, яку наробило ультрафіолетове випромінювання сонця.

Виробляє кілька гормонів, зокрема, мелатонін і гормон росту, з допомогою яких наш організм захищається від окисного стресу.

Під час сну до шкіри надходить більше крові, а значить більше кисню та поживних речовин - це сприяє тому, щоб ми вранці виглядали свіжими та мали природний рум’янець.

Сон допомагає організму зменшувати запалення та позбавлятися від відходів і токсинів шляхом лімфатичного дренажу.

Як сон впливає на волосся

Волоссю теж потрібен і колаген, і гормон росту. Колаген визначає, наскільки наше волосся буде пружним та густим, а гормон росту відіграє важливу роль у зростанні волосинок.

До того ж якщо недосипання триває не одну ніч, у нашому організмі починає суттєво зростати рівень гормону стресу кортизолу, а він має властивості атакувати волосяні фолікули.

Від цієї атаки фолікули якби “завмирають” - вважають, що організму щось загрожує і переводять волосинки, які знаходились у стадії активного зростання, у стадію телогену, в якій волосинки випадають. Саме через це при стресі та недосипанні наше волосся починає рідіти.

Корисні звички для "сну краси"

Спочатку напишемо те, що ви й так знаєте - необхідно спати від семи до дев'яти годин.

Страждаєте на безсоння?

Спробуйте випрацювати звички, що здатні покращити як кількість, так і якість вашого сну:

1. Розробіть власний ритуал перед сном

Не важливо, що це буде - медитаційні вправи, прослуховування аудіокниги, пиття стакана молока з медом. Головне - потрібно дотримуватись цієї ритуалізації щодня. Так ваш мозок звикне, що після певних дій потрібно заснути. І як тільки ви почнете виконувати свій ритуал, буде давати сигнал тілу заспокоюватись та налаштовуватись на сон.

2. Пийте останню чашку кави не пізніше ніж за вісім годин до сну.

3. Займайтеся спортом, навіть якщо не хочеться

Розуміємо, після важкого робочого дня часто здається, що сил на спорт немає. Хочеться скоріше потрапити додому та відпочити. Однак фізичні вправи, а конкретніше силові - визнаний наукою та підтверджений досвідом багатьох людей найкращий спосіб швидше засинати та не просинатись серед ночі. Спробуйте і переконайтесь, регулярні заняття суттєво зменшать ваше безсоння. 

Про те, як силові вправи покращують сон та в який час доби корисніше ходити до спортзалу, читайте у нашій статті 

4. Звикайте спати на спині або використовуйте шовкову чи атласну наволочку.

Сон на боці та животі призводить до “заламування” шкіри й появи зморшків.

У жінок Японії здавна заведено спати на спині, і роблять вони це саме для збереження молодості шкіри обличчя.

Якщо не можете спати на спині, вдягайте на подушку атласну або шовкову наволочку - так тиск на шкіру буде мінімальним.

5. Приймайте перед сном теплий душ або ванну

Це допоможе розслабитися і заснути швидше. До того ж гарячий пар покращує циркуляцію крові у шкірі, стимулює вироблення колагену, допомагає видалити мертві клітини та очистити пори.

6. Не наїдайтесь перед сном, а якщо голодні, вживайте продукти, що містять мелатонін

Ківі, банани, болгарський перець, твердий сир, волоські горіхи, молочку, ромашковий чай.

7. Приймайте дієві вітаміни для сну

Як от Orthomol Nemuri night. Цей комплекс має зручну форму приймання - достатньо одного розпилення в рот за пів години до вкладання у ліжко, та повністю натуральний і дуже ефективний склад. В ньому є:

• Мелатонін - природна речовина, що регулює наші біологічні ритми та нормалізує сон; 

• Екстракт пасифлори - допомагає при безсонні, нервозності, зменшує збудженість; 

• Екстракт меліси - має антидепресивні, спазмолітичні, противірусні та антиалергічні властивості.