Стрес на роботі: поради по його подоланню для працюючих жінок

Стрес може бути невіддільною частиною вашого сьогоднішнього життя, але він не обов’язково має руйнувати ваш організм, професійну діяльність та стосунки із близькими.

Дотримуйтесь цих простих порад залишатися спокійними, і стрес більше не зможе зіпсувати ваші плани на нормальне життя.

Телефонні дзвінки, повідомлення у месенджерах та електронні листи, що сиплються вдень і вночі без зупинки. Важкий робочий графік та некомфортні умови праці, високі фахові вимоги, дедлайни, складні відносини з керівництвом, колегами чи клієнтами. Все це накладається одне на одне і стає величезною купою накопиченого негативу та нервування, тобто стресом. Дуже швидко він починає позначатися і на звичайному життю - відбирає сили, час та енергію, псує стосунки з близькими, погіршує сон і настрій.

Де всередині нас живе стрес, та що його викликає на роботі?

Відомий доктор філософії та директор Центру дослідження розуму і тіла університету Джона Хопкінса, психологиня Дженніфер Гейторнтуейт пояснює, що центр стресу знаходиться у нашому мозку. І саме мозок відповідає за реакції на стрес, які відбуваються у нашому тілі та психіці.

Найпоширеніші джерела робочого стресу:

Баланс між роботою та особистим життям

Ми всі проводимо більше годин на роботі, ніж витрачаємо на особисте життя. І сучасні умови з кожним роком роблять цей дисбаланс все гіршим.

При цьому на жінці продовжує залишатись відповідальність за дім і добробут у сім’ї, догляд за дітьми та літніми родичами. Це неймовірно великий тягар - суміщувати робочу дільність з домашньою, бути успішною, незалежною, доглянутою, дисциплінованою, і все це встигати робити вчасно.

Стосунки з колегами

Часто конфлікти та негнучкість робочого середовища є величезним стресом для жінок. Наприклад, деякі жінки можуть захотіти працювати дистанційно або у нетрадиційні години, щоб встигати виконувати особисті справи. Та більшості роботодавців все це не підходить, і вони вимагають щодня бути в офісі.

Цифрові технології

До всього вищепереліченого наш особистий час крадуть смартфони та ноутбуки, бо повідомлення по роботі приходять на них майже цілодобово. І нам доводиться знов відповідати на все це, залишаючи у себе ще мене вільного часу.

Як впоратись з робочим стресом

Всесвітньо відома психологиня Дженніфер Гейторнтуейт пояснює, що не існує ніяких інших варіантів подолання робочого стресу, крім перелічених нижче:

Фізична активність

Включіть у свій розпорядок дня регулярну фізичну активність, особливо, якщо ви проводите більшу частину робочого часу сидячи за столом перед монітором.

Фізичні вправи не повинні бути інтенсивними - вам не треба себе додатково виснажувати, бо таким чином ви тільки додасте стресу організму. Ваша активність повинна бути помірною та такою, що приносить задоволення. Плавайте у басейні, ходіть пішки, грайте з дітьми, наприклад, у теніс чи бадмінтон.

Якісний сон

Вплив сну на здоров’я неймовірний. І хоча ми всі це знаємо, мало що робимо аби збільшити його тривалість та покращити якість. Ба більше - часто через роботу крадемо у себе години цілющого сну.

Проте саме у глибокій фазі сну відбувається зменшення рівня гормону стресу кортизолу та “перезавантаження” нашого мозку й нервової системи.

Щоб не траплялось, заведіть правило розслаблятися за дві години до сну - припиняйте робити хатні справи, уникайте кофеїну, не переїдайте на ніч, та не користуйтесь гаджетами. Наукові дослідження довели, що використання мобільного телефону руйнує шанси на хороший нічний сон. Тож вимикайте пристрої ввечері, вкладайтеся в один і той час спати, і прокидайтесь теж в один і той час, навіть якщо це вихідні. Таким чином ви налагодите свої циркадні ритми.

Задоволення

Завжди знаходьте час для задоволення та радості. Регулярно займайтесь своїми хобі, читайте книжки, робіть те, що вас відволікає та заспокоює. Ставте перед собою маленькі цілі й досягайте їх. Така наявність сенсу у вашому житті може стати ключем до подолання стресу.

Спілкування

Обов’язково спілкуйтесь з людьми, яких ви любите та поважаєте. Саме спілкування з ними, а не робота, повинні бути на першому місці. Це ваш життєвий буфер, паркан, що захищає від стресу.

Нехай цих людей буде небагато, але поряд із ними ви повинні відчувати спокій, цікавість, доброзичливість та щирість. Дружба, кохання та родинні відносини є вирішальними для здатності вашим організмом протистояти стресу.

А ще у важкі часи підтримуйте своє тіло і нервову систему вітамінами від стресу та втоми для жінок - комплексом Orthomol Vital F .
Це природна допомога з нейтралізації наслідків негативних переживань, вигорання та робочого стресу.
Містить унікальний ортомолекулярний склад натуральних інгредієнтів, які заспокоюють, надають антиоксидантний ефект, регулюють метаболізм та покращують сон, підтримують захисні сили організму та врівноважують нервову систему. Регулярне приймання вітамінно-мінерального комплексу Orthomol Vital F допоможе вам покращити настрій і подолати стрес, зарядить енергією та вірою у найкраще.