Стрес під контролем: три речовини, що знижують кортизол

Кортизол - гормон стресу, який критикують через його зв’язок із підвищеним ризиком розвитку різноманітних хронічних захворювань.
Він виробляється організмом як реакція на гострі небезпечні ситуації, щоб ми могли швидко діяти - боротися, якщо на нас, наприклад, напав шаблезубий тигр, або втікати, якщо почалось виверження вулкану. Та в нашому сьогоднішньому світі таких гострих небезпек на щастя стало набагато менше - шаблезубих тигрів вже давно нема, а виверження вулканів трапляються рідко. Однак наш організм все одно продовжує виробляти кортизол - як відповідь на менш інтенсивний, але хронічний стрес. Це призводить до того, що кортизол безперервно циркулює у нашій крові, і з часом це спричиняє підвищення рівня цукру, артеріального тиску, утворення надмірної ваги, розвитку діабету та інших серйозних хвороб.
Тож не дивно, що іноді кожен з нас хотів би мати під рукою якийсь дієвий засіб, який би допомагав знижувати рівень кортизолу. І наша матінка-природа його дала - у вигляді трьох речовин, які впливають на здатність організму виробляти кортизол.

Три речовини, що знижують кортизол

Магній

Існування «порочного кола» між стресом і дефіцитом магнію доведено наукою. 
Багато поширених симптомів стресу - таких як втома, проблеми зі сном, розлади шлунку, нервозність, дратівливість і головний біль, одночасно є ознаками недостатнього рівня магнію в організмі.

Дослідження показали, що стрес виснажує запаси магнію, а його нестача, своєю чергою, робить організм ще більш чутливим до стресу. 

Тому науковці спробували провести тест - підвищували рівень магнію в організмі людей, коли ті знаходились в екстремально нервових ситуаціях. І результат перевершив їх сподівання - такий метод дійсно допоміг! Люди, що переживали стрес, ставали менш дратівливими, відчували підйом енергії й починали краще спати. А лабораторні аналізи їхньої крові демонстрували суттєве зниження кортизолу. 

Тож, якщо ви погано переносите нервування, довго не можете від них відійти, погано засинаєте та й взагалі розумієте, що маєте невисоку стресостійкість, скоріш за все, у вас спостерігається дефіцит магнію в організмі. 
Безрецептурні комплекси, що містять магній, мають доведену безпечність і можуть не лише знижувати рівень кортизолу в крові, але й запобігти розвитку діабету, остеопорозу, зменшать частоту приступів мігрені та артеріальний тиск.

Жирні кислоти Омега-3

Ці корисні речовини теж вміють знижувати вироблення кортизолу. 
Одне з наукових досліджень 2018 року, у якому взяли участь 2724 людини середнього віку з високим рівнем кортизолу, показало, що в їх крові одночасно спостерігався й низький рівень омега-3 жирних кислот. А деякі інші дослідження продемонстрували, що приймання добавок з омега-3 у таких випадках зменшують синтез кортизолу та симптоми стресу.
Ці добавки мають протизапальну дію, покращують кровообіг та розщеплення жирів, нейтралізують деякі негативні наслідки втоми та нервувань, а головне - змушують організм виробляти менше гормону стресу.   

Вітамін С

Вітамін С теж має властивості до зниження кортизолу. Єдине, на чому наполягають вчені, його додаткове приймання повинно бути пролонгованим, тобто тривалим. Важливі й дози - тільки доволі високі рівні вітаміну С показали здатність знижувати артеріальний тиск, нервування, панічні та тривожні сплески у відповідь на стрес.  
Вітамін С - добре відомий антиоксидант, і перш за все саме завдяки цій дії він допомагає організму справлятися зі стресом, який викликає сильний окиснювальний процес у тілі та мозку. Однак, його додаткове приймання також корисне й для боротьби з передчасним старінням та підтримкою здоров’я суглобів та краси шкіри. Річ у тому, що вітамін С сприяє виробленню колагену, а даний білок надає нашим хрящам еластичності, а шкірі - пружності та молодості. 

Проте приймання високих доз вітаміну С (високими дозами у цьому випадку вважається 1500-2000 мг вітаміну С на добу) для деяких людей може нести певні ризики. З обережністю їх потрібно приймати жінкам у постменопаузі з діабетом, а також людям, схильним до утворення каменів у нирках. У таких випадках спочатку потрібно порадитись із лікарем. 

Підсумок

Магній, омега-3 та вітамін С - природні речовини, які у складі вітамінних комплексів дійсно допомагають знизити рівень кортизолу. Але все одно потрібно пам’ятати, що кортизол - це не хвороба, а симптом, і основною причиною його підвищення є стрес. Тому боріться зі стресом з допомогою йоги, спорту, медитацій, хобі, спілкування з близькими людьми та волонтерства. А вітамінні комплекси, що містять магній, омега-3, вітамін С та інші корисні сполуки, допоможуть вам ефективніше його подолати. 

Саме ці три речовини - магній, омега-3 та вітамін С - лежать в основі комплексів вітамінів від стресу
Orthomol Vital F (для жінок) та Orthomol Vital M (для чоловіків).

Але їхня дія не обмежується лише зниженням кортизолу. У складі - ще десятки нутрієнтів, які працюють у синергії: вітаміни групи B (зокрема B2, B6, B12) підтримують роботу нервової системи, допомагають боротися з виснаженням і емоційними перепадами. Коензим Q10, лікопен, лютеїн, цитрусові біофлавоноїди та селен захищають клітини від оксидативного стресу, який посилюється при хронічному нервовому напруженні. Цинк і вітамін D зміцнюють кістки та імунітет, а йод та мідь — підтримують роботу щитоподібної залози та енергетичний обмін. Важливо і те, що вітамін С в цих комплексах поданий у високій, але не надмірній дозі, що є ефективним та водночас безпечним для тривалого приймання. 
Це - не просто вітаміни, а стратегічна формула мікронутрієнтів для тих, хто живе у хронічному стресі та хоче ефективно зменшити його наслідки.