Весняна депресія: чому весною може бути сумніше, ніж зимою?

Коли ми думаємо про сезонну депресію, це зазвичай асоціюється з похмурими осінніми й зимовими днями. Більшість випадків сезонної депресії дійсно припадає саме на цей період, однак наукові дослідження вказують, що у деяких людей навесні депресія може бути важчою, ніж зимою, досягаючи найгіршого рівня у березні-квітні. Саме в цей час вони почуваються особливо пригніченими та вразливими.

Чому весна у деяких людей викликає депресію

Весна - час оновлення. Сонце нарешті починає гріти, дні стають довшими, й усе навколо оживає. На деревах з’являються маленькі листочки, із землі вилізають травинки, а у повітрі пливе енергія змін. Здавалося б, це ідеальний період для натхнення та легкості. Але чомусь у деяких людей навесні з’являється втома, роздратованість, безсоння або, навпаки, постійна сонливість. Внутрішній стан ніби не встигає за пробудженням природи, а настрій не підіймається разом із весняним сонечком.

Таку весняну депресію часто називають зворотним сезонним афективним розладом (ЗСАР), оскільки вона є протилежністю осінньо-зимової депресії, бо викликається зростанням кількості сонячного світла і зміною біоритмів.

Причинами такої весняної депресії є:

1. Росте рівень “гормону щастя” серотоніну

“Що ж в цьому поганого?!”, - спитаєте ви. А річ у тому, що він збільшується не одномоментно, а поступово. У деяких людей цей процес відбувається гармонійно, і вони справді відчувають більше енергії та покращення настрою. А в інших даний перехід може бути стресовим - серотонін зростає, а інші нейромедіатори, такі як дофамін і норадреналін, за ним не встигають. І саме це може викликати нестабільний настрій, пригніченість, тривожність та відчуття емоційного виснаження.

2. Коливається рівень “гормону сну” мелатоніну та змінюються циркадні ритми

Це може спричиняти безсоння, а відповідно і дратівливість, тривожність, та відчуття втоми.

3. Відчувається психологічний контраст

Заведено вважати (і це активно пропагується у соцмережах), що навесні всі повинні відчувати підйом настрою та активності. Та якщо якась людина бачить це, але не знаходиться у подібному стані, вона починає вважати себе “хворою”, «не такою, як усі», думає, що її “життя - нудне та марне”, і це ще більше погіршує її емоційний стан.

4. Загострюється авітаміноз та хронічні хвороби

Після зими запаси вітамінів та мінералів, особливо D, В6, B12, та магнію, можуть бути дуже низькими, що впливає на роботу нервової системи. Та й навесні завжди активізуються хронічні хвороби - коливається артеріальний тиск та рівень гормонів щитоподібної залози, болить шлунок та підшлункова, частіше “накатують” приступи мігрені, загострюються шкірні хвороби на кшталт акне, псоріазу та дерматиту.

Як побороти весняну депресію

1. Робіть зарядку, більше рухайтесь

Всі наукові дослідження доводять, що люди, які ведуть фізично активний спосіб життя, веселіші за тих, хто цього не робить. Дослідницький експеримент показав, що навіть фізичні вправи раз на тиждень або лише 10 хвилин на день позитивно впливають на настрій. Фізично активні люди мають менший шанс розвитку депресії та тривоги.

2. Проведіть весняне прибирання

Вимийте вікна, проведіть прибирання у всіх шухлядах та шафах, викиньте накопичений мотлох (якщо ви хоча б раз не скористались якоюсь річчю в останні 2-3 роки, малоймовірно, що вона вам взагалі колись знадобиться), подумайте про зміну якихось старих меблів. Така організованість дасть вам відчуття контролю над власним життям та майбутнім, і зменшить стрес. Бо коли ви прибираєте безлад з дому, ви розчищаєте і свій розум.

3. Гуляйте на свіжому повітрі

Підставляйте обличчя сонечку, щоб отримати трохи вітаміну Д. Спостерігайте за птахами, які весело щебечуть, та за рослинами, які винурюють з землі й тягнуться до світла. Все це буде підіймати вам настрій.

4. Займіться творчістю

Прочитайте книгу, яку давно відкладали, купіть картину за номерами й створіть свій власний шедевр, перефарбуйте стіни у кімнаті або щось змайструйте. Розумова та творча діяльність покращують настрій і надають життю мотивації.

5. Змініть зимовий раціон на весняний

Весняна астенія - це стан, коли нашому організму важко адаптуватися до зміни погоди через авітаміноз та низьку кількість свіжих фруктів і овочів. Цей тимчасовий стан призводить до відчуття постійної втоми та втрати м’язової сили. Приберіть зі свого раціону більшість солодкої та жирної зимової їжі. Перейдіть на більше вживання риби, білого м’яса, салатів з листової зелені та оливкової олії.

6. Ліквідуйте авітаміноз з допомогою якісних вітамінних комплексів, як от вітаміни для нервової системи Orthomol.

У лінійці вітамінів Orthomol є чудові комплекси для підтримки нервової системи, зменшення втоми та стресу, а також поліпшення настрою та якості сну - Orthomol Vital F (Ортомол Вітал Ф - для жінок), та Orthomol Vital М (Ортомол Вітал М - для чоловіків).
Їх формула розроблена спеціально для підвищення енергійності, покращення емоційного стану і гормонального балансу.
Комплекси містять вітаміни від втоми групи B, серед яких B1, B2, B6 і B12 - вони важливі для покращення енергетичного обміну, нормалізації роботи нервової системи, поліпшення пам'яті та розумової дільності, а також для зниження стресу.

В них є магній, який вас заспокоїть, допоможе серцю працювати й покращить якість сну. Залізо та йод - яких українцям хронічно не вистачає. А також омега-3 та такі антиоксиданти, як цитрусові біофлавоноїди, каротиноїди лікопен та лютеїн, вітаміни C і E. Завдяки такому складу, ви зможете легше адаптуватися до весняних змін і повернете собі емоційну рівновагу.