ВЕСНЯНЕ БЕЗСОННЯ: ЧОМУ ЗМІНЮЄТЬСЯ СОН І ЯК ЙОГО СТАБІЛІЗУВАТИ

Кілька років тому, при розмові, зацікавила одна деталь, яка на той момент здавалася дивною. Весна — це час оновлення: більше енергії, кращий настрій, тепліше погодні умови. Але саме в цей період сон чомусь стає гіршим. Засинати складніше, сон серед ночі переривчастий, а зранку втомлене відчуття, що ніби й спали, але не відпочили. І що цікаво — багато знайомих говорили про те саме.

Спочатку ми списували все на стрес чи перевтому. Потім стало зрозуміло, що причина часто банальніша — організм перебудовується після зими. А сон дуже чутливий до будь-яких змін.

Зимою ми живемо в одному ритмі, навесні — в іншому. День стає довше, сонячного світла стає більше, температура змінюється і стає теплішою, гормональний фон на це також реагує і трохи коливається. Для нервової системи це також не дрібниці.

ЧОМУ САМЕ НАВЕСНІ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ ПРОБЛЕМИ ЗІ СНОМ

Найбільше впливає сонячне світло. Наш мозок орієнтується на нього, щоб розуміти, коли день, а коли ніч. Взимку темніє рано, організм звикає виробляти мелатонін швидше. А коли світловий день збільшується, система починає трохи «плутатись».

Додається ще один фактор — накопичена втома. Після холодних місяців організм часто виснажений: більше витрат на боротьбу з інфекціями і хворобами, менше рухливості, менше свіжого повітря, менше повноцінного харчування, що стає вирішальним фактором пов'язаним з дефіцитом поживних речовин. Нервова система працює на межі ресурсів, і сон реагує на це першим.

Плюс емоційний момент. Навесні відбувається багато змін — нові плани, робочі навантаження, фізична активність. Мозок не завжди встигає переключатися в цей режим одразу.

ЯК ЦЕ ВІДЧУВАЄТЬСЯ НА ПРАКТИЦІ

Симптоми можуть бути різні, але найчастіше люди описують схожі речі:

• важко заснути, хоча є значна втома;
• нічні пробудження без причини;
• поверхневий сон;
• раннє пробудження;
• відчуття, що сон «не відновлює»;
• сонливість вдень.

Іноді додається тривожність або напруження у тілі, ніби організм не може повністю розслабитися.

ЩО РЕАЛЬНО ДОПОМАГАЄ СТАБІЛІЗУВАТИ СОН

Як би довго ми не шукали вирішення цих складних рішень, виявляється, що найкраще працюють базові речі. Перше — режим сонячного світла. Друге — температура. Третє — ритуали. Теплий чай, душ, цікава книга, тиха музика — що завгодно, якщо це регулярно. І ще одна річ, ми недооцінюємо — відмова від користування телефоном перед сном.

КОЛИ ПОТРІБНА ДОДАТКОВА ПІДТРИМКА

Бувають періоди, коли режим і гігієна сну не дають достатнього ефекту. Особливо якщо нервова система перевантажена або є хронічна втома. У такі моменти іноді допомагають комплекси з мелатоніном і рослинними компонентами. Наприклад, свого часу, порадили Orthomol Nemuri night.

У формі приймання спрею та дірект гранул, він містить у своєму складі 3 компоненти: мелатонін — “гормон сну”, який регулює цикл сон-неспання, а також екстракт меліси та екстракт пасифлори, які традиційно використовують для підтримки розслаблення і спокою нервової системи.

У формі приймання гранул (розчиняється у гарячій воді), який містить 9 компонентів: вітаміни В3 і В6, магній, амінокислоти L-триптофан та гліцин, екстракти меліси, хмелю та зеленого чаю, а також мелатонін. Цей комплекс може бути рекомендований, як частина загального підходу до нормалізації сну та засинання.

ЧОМУ СОН МОЖЕ ПОГІРШУВАТИСЯ НАВІТЬ ПРИ ВТОМІ

Це парадокс, який дивує багатьох. Людина втомлена, але заснути не може. Причина часто у тому, що нервова система перевантажена. Коли рівень стресових гормонів підвищений, мозок залишається у стані напруження, навіть якщо тіло хоче відпочинку. Саме тому важливе не тільки фізичне, а й психологічне розслаблення перед сном.

МАЛЕНЬКІ ЗВИЧКИ, ЯКІ ЗМІНЮЮТЬ СИТУАЦІЮ

З досвіду фахівців працюють такі речі:

• лягати спати приблизно в один і той самий час;
• затемнювати кімнату;
• уникати важкої їжі пізно ввечері;
• робити коротку прогулянку після вечері;
• обмежувати кофеїн після обіду.

СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО ДЛЯ НОРМАЛІЗАЦІЇ

Іноді кілька днів, іноді кілька тижнів. Все залежить від рівня стресу, режиму і загального стану організму. Якщо використовуються додатково комплекси на кшталт Orthomol Nemuri night з мелатоніном та іншими компонентами, процес адаптації може проходити комфортніше, але головну роль відіграє спосіб життя.

ГОЛОВНЕ, ЩО ВАРТО ПАМ’ЯТАТИ

Весняне безсоння — досить поширене явище. Воно може мати хронічний характер, яке в майбутньому може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Сталий режим, турбота, вечірні ритуали і підтримка нервової системи допомагають повернути нормальний сон. А коли сон відновлюється, змінюється буквально все — енергія, концентрація, настрій.