Все, що потрібно знати про вітамін Д

В епоху, коли більшу частину життя ми проводимо у приміщенні, живемо у забрудненому середовищі великих міст, їмо ультраоброблену їжу та використовуємо сонцезахисні засоби, у багатьох мешканців планети Земля спостерігається суттєвий дефіцит вітаміну Д. А без нього наші кістки та зуби стають крихкими, з’являються різноманітні алергії, випадає волосся, шкіра страждає на висипання та набуває тьмяного кольору, і ми постійно хворіємо на застуди.

У цій статті ми зібрали найважливішу інформацію про сонячний вітамін - його здатність дарувати нам здоров'я, чому дефіцит вітаміну Д зараз є повсюдною проблемою, рекомендовані дози вітаміну Д, симптоми дефіциту і найкращі джерела його покриття.

Що таке вітамін D?

Вітамін Д бере участь у багатьох функціях організму. Наше тіло виробляє його, коли шкіра піддається впливу сонячного світла. Також вітамін Д можна отримувати з певних харчових продуктів та вітамінних комплексів.

Вітамін Д є жиророзчинним, тобто, щоб він перетворювався у засвоювану форму, йому потрібні жири. 

При вживанні харчових продуктів тваринного походження, що містять вітамін Д, наш організм засвоює не більше 30%-40% від загальної кількості, а з продуктів рослинного походження - максимум 10%.

Вітамін D - це гормон?

Вітамін Д - гормоноподібна речовина, лікарі його називають прогормоном. Це тому, що він, на відміну від інших вітамінів, діє не тільки як поживна речовина, а й як гормон, тобто безпосередньо впливає на роботу та функції різних тканин, органів і систем.

Користь вітаміну D для людського організму

• Підтримка здоров'я мозку та нервової системи;
• Участь в роботі імунної системи;
• Зміцнення кісток, суглобів, хрящів, зв’язок;
• Регулювання рівня інсуліну в крові та допомога у лікуванні діабету;
• Участь у роботі щитоподібної залози, легень, серцево-судинної системи та кишківника;
• Протидія діленню ракових клітин та метастазам;
• Протизапальна дія;
• Участь у рості волосся та нігтів, підтримка захисної функції шкіри;
• Функціонування м‘язів;
• Регенерація тканин та загоєння ран.

Як ми отримуємо вітамін D?

Перше джерело - сонце.

Для нормального вироблення вітаміну Д нашому тілу потрібен сонячний УФ-індекс вище 2 (дізнатись про рівень УФ-індексу можна щоденно на сайтах прогнозу погоди). 

Але, по-перше, у похмурі не сонячні дні цей рівень може бути майже нульовим.

По-друге, в період листопад-березень в Україні УФ-індекс постійно нижче за 2. У цей період можна скільки завгодно підставляти сонечку обличчя, але ефекту майже не буде. 

По-третє, у великих містах смог сильно фільтрує УФ-рівень, і до нашого тіла сонячних променів певного діапазону доходить мало (тому, ходячи по місту навіть у відкритому одязі, ми мало засмагаємо).

По-четверте, ми закриваємо шкіру одягом та користуємось сонцезахисними кремами, і це навіть влітку суттєво знижує синтез вітаміну Д нашим організмом.

Друге джерело - їжа.

Деякі продукти є природними джерелами вітаміну Д - це жирна риба, така як лосось та скумбрія, морепродукти, яловича печінка, яєчні жовтки, тверді сири та молочні продукти. Все це продукти тваринного походження, які містять форму вітаміну Д3, що має високу біодоступність, тобто гарно засвоюється нашим тілом.

У рослинах вітамін Д також присутній, але у формі Д2, яка засвоюється дуже погано - не більше 2%-10% від загальної кількості.

Третє джерело - вітамінні добавки.

Цей спосіб гарантовано ліквідовує дефіцит вітаміну Д. 

Краще завжди вибирати ті комплекси, що містять форму вітаміну Д3, бо інші форми погано засвоюються нашим організмом.

Оберіть Orthomol Vitamin D3 Plus– унікальну комбінацію двох потужних компонентів - вітаміну D3 та екстракту фізаліса (натурального компонента, який посилює дію вітаміну D3, сприяючи кращому засвоєнню кальцію та фосфору, необхідних для міцних кісток).
Чому Orthomol Vitamin D3 Plus такий ефективний?
Синергія компонентів: Вітамін D3 та екстракт фізаліса діють спільно, посилюючи ефект один одного.
Висока біодоступність: Комплекс легко засвоюється організмом.
Підтримка імунітету та роботи всіх органів та систем.
А ще краще та вигідніше - замовити курс цього комплексу одразу на пів року!
Пакет “Потрійний захист” складається з 3 упаковок комплексу Orthomol Vitamin D3 Plus (в кожній упаковці по 60 капсул), і вам його якраз вистачить на період листопад-березень, тобто на весь час, коли через погодні та сезонні умови всі українці потерпають від нестачі вітаміну Д.

Чому зараз кажуть про загальнопоширений дефіцит вітаміну D?

Дефіцит вітаміну Д був рідкісним явищем, коли більшість чоловіків та жінок засукували рукави й працювали в полях, лісах, на городах та подвір’ї, тобто проводили більшу частину світлового дня на вулиці.

Але коли більшість населення оселилася у містах і почала працювати в приміщеннях, ситуація змінилась.

Цей дефіцит також поширений у людей зі шлунковими та кишковими розладами, із захворюваннями печінки, щитоподібної залози та нирок, у людей, що зловживають кавою або мають зайву вагу (метаболічний синдром та ожиріння), у дітей та у тих, кому за 45 років.

Скільки потрібно вітаміну Д?

Рекомендована доза становить 600 МО (міжнародних одиниць) або 15 мкг. Однак деякі групи людей потребують більшого дозування - від 20 мкг. До них відносяться:

• Діти та підлітки від 1 до 18 років - для нормального розвитку кісткової тканини та для зниження ризику інфекцій дихальних шляхів;
• Люди віком старше 50 років - задля зниження ризику смертності від серцево-судинних хвороб, та задля профілактики онкохвороб і хвороб дихальних шляхів;
• Вагітним та годуючим жінкам - задля зменшення ризику прееклампсії (гіпертонії вагітних), спонтанних абортів, передчасних пологів, низької ваги новонароджених та профілактики рахіту у дітей;
• Люди, що знаходяться у стані предіабету (стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, але недостатньо високий, щоб діагностувати його як діабет 2-го типу) - задля запобігання розвитку діабету;
• Вегетаріанцям та веганам - для ліквідації дефіциту вітаміну Д, бо рослинне харчування бідне на нього;
• Люди, що знаходяться у стані хронічного стресу;
• Мешканці великих міст.

Коли краще приймати вітамін Д - вранці чи ввечері?

Вітамін D часто називають «сонячним вітаміном», тому що наша шкіра виробляє його під впливом сонячного світла. Деякі експерти радять приймати добавки з вітаміном D вранці, аби імітувати природний ритм його вироблення.

Нестача вітаміну D симптоми

• Часті застуди;
• Біль у кістках та суглобах;
• М'язові болі, судоми (не пов’язані ні з чим, або які з’являються на фоні стресу чи емоційної втоми);
• Зміна настрою, безпідставний сум, плаксивість, безсоння;
• Сухість та лущення шкіри, погане загоєння ран;
• Часті алергії (зокрема, харчова алергія, алергічний риніт, атопічний дерматит у дорослих і дітей, екзема тощо);
• Зниження лібідо та фертильності;
• Відсутність енергії, хронічна втома, швидка втомлюваність від незначної діяльності;
• Тьмяне волосся та колір шкіри, випадання волосся, ламкість нігтів.

Чому вітамін D важливий для здоров’я кісток та зубів?

Вітамін Д регулює рівень кальцію і фосфору в крові. Без нього дані мінерали не засвоюються належним чином, через що кістки та зуби стають крихкими та ламкими.

Вітамін D та імунітет

Дефіцит вітаміну Д завжди призводить до ослаблення імунної функції та підвищеної сприйнятливості до бактеріальних та вірусних інфекцій, зокрема, застуд, ГРВІ, герпесу тощо. 

І все більше наукових досліджень говорять, що довгостроковий дефіцит вітаміну D пов’язаний з виникненням аутоімунних хвороб, таких як діабет, ревматоїдний артрит, гіпотиреоз, вітиліго, екзема, псоріаз тощо.

Чи спричиняє дефіцит вітаміну D випадання волосся?

Так. Бо він важливий для відтворення циклів росту волосся, а також для живлення волосяних фолікулів. Деякі дослідження доводять, що важке облисіння (алопеція) завжди супроводжується нестачею вітаміну Д.

Як вітамін D впливає на шкіру

Вітамін D підтримує захисний шар шкіри, сприяє регенерації її клітин і допомагає зберігати в ній вологу.

Результати досліджень доводять - сухість шкіри пов'язана з низьким рівнем вітаміну Д. Після приймання вітамінних добавок з ним шкіра стає більш зволоженою, а її лущення та запалення зменшуються.

Також в останні роки збільшилась кількість різноманітних алергічних захворювань (астма, алергічний риніт, харчова алергія, екзема тощо) і вчені пов’язують це з дефіцитом вітаміну D.