Втеча з лабіринту стресу: як подолати тривогу та вигорання

Тривожність та емоційне вигорання стало для нас сумною реальністю. Постійний тиск вимог на роботі та у звичайному житті, хронічний стрес через війну, відсутність позитиву та нормального відпочинку. Все це накладається на особисті обов'язки та потреби щоденного життя, і в результаті утворюється потужне емоційне та фізичне виснаження. Через нього ми періодично втрачаємо мотивацію щось робити, забуваємо, як це - радіти маленьким життєвим дрібницям, і стаємо все більш цинічними та сумними.

Позитивна психологія у боротьбі зі стресом

Є така підгалузь в психології - позитивна психологія, яка передбачає, що, фокусуючись на позитивних моментах життя та своїх сильних сторонах, люди можуть підтримувати ментальне здоров’я навіть під час “темних часів і великих труднощів”. І саме представники цієї галузі психології розробили дуже ефективний метод, здатний допомогти впоратися з ознаками стресу та вигорання.

Цей метод складається з трьох психологічних вправ, які можуть повернути у ваше життя почуття рівноваги та спокою. І наукове дослідження показало, що даний метод гарно працює.

Але спочатку розберемося, як зрозуміти, що у вас емоційне виснаження.

Емоційне виснаження завжди проявляється такими ознаками:

• Хронічною втомою, яка не зникає навіть після сну та відпочинку, неможливість змусити себе робити навіть прості життєві завдання;
• Зниженням продуктивності та постійним “невстиганням”, бо ви не можете зосередитись на звичайних справах, роботі, припускаєтесь помилок, втрачаєте уважність та робите все занадто повільно;
• Відчуттям безнадійності та втратою інтересу до життя;
• Дратівливістю до дрібниць;
• Цинізмом та негативізмом - вам байдуже на своїх рідних, колег, та результати роботи;
• Розладом фізичного здоров'я - не можете заснути, прокидаєтесь по 10 разів за ніч, або, навпаки, у вихідні цілий день спите. У вас з’явились головні болі, проблеми з травленням, болять всі зуби та м'язи;
• Самоізоляцією - не хочеться ні з ким спілкуватись, те, що раніше приносило задоволення, тепер ніяк “не чіпляє”.

Вправи для боротьби з вигоранням та стресом

Дослідження, проведене у період з 2020 по 2024 рік, виявило що три нескладні психологічні вправи здатні поліпшити самопочуття людей, які мають навіть серйозні ознаки вигорання або стресу.

Вправа “Три хороші речі”

Купіть блокнот або зошит. Наприкінці кожного дня напишіть у ньому три хороші події, які відбулися. Нехай ці події вам здаються маленькими та несуттєвими - хтось сказав вам гарне слово або посміхнувся, у вас в душі народилася надія на краще, або за вікном просто заспівала пташка. 

Опишіть ці події та чому вони хороші. Робіть це як завгодно, будь-якими словами або малюнками. Не намагайтесь правильно висловлюватись або писати рівно та без помилок. Вас не буде перевіряти вчителька, ви це робите виключно для себе.

Робіть так хоча б два тижні.

Вправа “Лист подяки”

Подумайте про когось, хто для вас зробив щось корисне або приємне. Напишіть цій людині листа, в якому подякуйте всіма словами, які хотіли б сказати, але не наважились або не встигли. “Вилийте” на папір усі свої відчуття. 

Можете цей лист зберегти у шухляді, викинути, або передати людині, якій ви вдячні. Що ви зробите з ним, не важливо.

Вправа "Погляд уперед"

Подумайте про дві хороші події, які стануться з вами у найближчий тиждень чи місяць. Можливо, ви зустрінетесь з друзями, за якими скучили, поїдете на прогулянку парком, підете на рибалку, або придбаєте якусь давно бажану дрібничку. Опишіть ці дві події словами або у щоденнику. “Посмакуйте” їх та відчуйте повною мірою позитивні емоції від очікування даних подій.

Для досягнення найкращих результатів у боротьби з вигоранням включіть ці три вправи у свій розпорядок дня. Дотримуйтесь його принаймні два тижні.

Також допоможіть своєму організму подолати стрес, приймаючи комплекс ортомолекулярних вітамінів Orthomol Vital F (для жінок) або Orthomol Vital M (для чоловіків).
Цей комплекс вітамінів від стресу завдяки дуже гарному складу запускає в організмі імунні сили, які долають емоційне й фізичне напруження та заспокоюють психіку. Підживлюють нервову та ендокринну систему, регулюють енергетичний обмін, захищають тіло від руйнівної дії стресу, регулюють сон та підтримують серце. 
Виконання ефективних психологічних вправ та приймання вітамінів від стресу Orthomol Vital F/Orthomol Vital M посприяє відновленню вашого психоемоційного та фізичного стану, зміцніть імунітет та допоможе подолати вигорання.