Втома та брак енергії? Ці вітаміни та мінерали допоможуть

Часто, коли ми відчуваємо млявість та втому, нашою першою реакцією стає бажання випити кави або з’їсти солоденьке. Цей потяг базується на переконанні, що кофеїн, шоколад та цукор покращують поганий настрій та надають енергії.

Однак наукою доведено - такі стимулятори, як кофеїн і глюкоза діють дуже недовго, і дають лише короткочасний приплив енергії, після чого спостерігається ще більше погіршення настрою та падіння тонусу.

А от деякі вітаміни й мінерали мають здатність боротися з хронічною втомою та підвищувати витривалість. Роблять вони це особливим чином - запускають внутрішні процеси організму з максимально ефективного перетворювання їжі на енергію, транспортування кисню по тілу, та підтримки роботи мозку й м’язів.

Дефіцит яких вітамінів та мінералів може викликати хронічну втому?

Вітаміни групи В

Кожен з вітамінів цієї групи працює на певному етапі виробництва енергії в клітинах нашого організму.

Вітамін B1 (тіамін)

Допомагає перетворювати їжу в “енергетичне паливо”.

Якщо ви піддаєтесь постійному стресу, фізичному та психологічному навантаженню, маєте проблеми зі сном, вам понад 40 років, або ви хворієте на діабет, у вас підвищена потреба в цьому вітаміні.

Вітамін B2 (рибофлавін)

Рибофлавін також перетворює їжу на енергію.

На його суттєвий дефіцит часто страждають вегани, вегетаріанці, люди, що не вживають молочні продукти, та годуючі жінки.

Вітамін B3 (ніацин)

Ніацин бере участь у перетворюванні їжі на енергію.

Його дефіцит спостерігається у людей з розладами харчування та захворюваннями ШКТ.

Вітамін B12

Цей вітамін не заряджає енергією, а працює на гарний настрій, бо він вкрай необхідний нервовим клітинам.

На його дефіцит здебільшого страждають літні люди та вегани й вегетаріанці.

Якщо довгий час недоотримувати вітамін B12, з’явиться хронічна втома, слабкість, проблеми з пам’яттю та депресія.

Залізо

Залізо відповідає за вироблення гемоглобіну, який переносить кисень по всьому тілу. Якщо ви відчуваєте хронічну відсутність фізичного тонусу, можливо, недоотримуєте залізо.

Його дефіцит також спричиняє труднощі з концентрацією уваги та знижує опірні сили організму у протистоянні інфекціям.

Майже постійно не вистачає заліза жінкам, тим, хто не вживає м'ясо, птицю та морепродукти, та людям з захворюваннями ШКТ.

Магній

Однією з головних функцій магнію є регулювання роботи м’язів і нервів.

Цей мінерал - електроліт, завдяки якому відбувається зв’язок між тканинами та органами. Наприклад, коли наш мозок надсилає повідомлення м’язам руки, ця передача сигналу виконується з допомогою магнію.

Саме тому при дефіциті даного мінералу спостерігається м’язова слабкість, судоми, нудота, втрата апетиту, поганий настрій та емоційне виснаження.

У яких випадках харчування може призвести до хронічної втоми та браку енергії?

Деякі харчові звички призводять до дефіциту важливих мікронутрієнтів:

• Одноманітна їжа - якщо ви сидите на обмежувальному раціоні, швидше за все, не отримуєте певних поживних речовин. Особливо це стосується веганського та вегетаріанського раціону. У цьому випадку необхідно додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
• Захворювання ШКТ - у цих випадках деякі поживні речовини або погано, або взагалі не засвоюються організмом. Необхідне приймання вітамінно-мінеральних комплексів.
• Споживання занадто малої кількості калорій та інтенсивна фізична активність - коли ви намагаєтесь схуднути, то скорочуєте споживання калорій та активно займаєтесь спортом. Це може призвести до дефіциту певних речовин. Рекомендується їх споживати додатково у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів.

Німецька компанія Orthomol розробила комплекси вітамінів для енергії, які допомагають боротися зі стресом, емоційним навантаженням і фізичною втомою, нейтралізують негативні наслідки переживань, надають сил та тонусу.

Комплекс Orthomol Vital F створений спеціально для жінок.
Комплекс Orthomol Vital М - для чоловіків.
Обидва комплекси містять всі вітаміни групи В, залізо, магній, а також інші вітаміни, мінерали та амінокислоти, зокрема, омега-3. Дозування нутрієнтів скориговано залежно від необхідностей жіночого та чоловічого організму.
Регулярне приймання комплексу вітамінів для енергії Orthomol Vital F та Orthomol Vital М сприяє захисту організму від стресу та емоційного вигоряння, профілактує захворювання серцево-судинної системи, підвищує працездатність і покращує настрій. Рекомендований також для підтримки організму в складних емоційних обставинах.