Як дзеркало і вітаміни допомагають досягати максимуму у спортзалі

Іноді тим, хто рідко навідується до спортзалу, здається, що там займаються самозакохані люди, які не можуть відвести погляд від свого відображення у дзеркалі.
Та насправді така поведінка не має нічого спільного із самолюбуванням. Річ у тім, що дивитись на себе у дзеркало при виконанні силових вправ допомагає досягати кращого результату.
Як та чому це відбувається, розповів чемпіон Європи з бодибілдингу 2019 року, професійний боксер, тренер чемпіонів і генеральний секретар Національної федерації бодибілдингу Максим Приходько.

Навіщо дивитись у дзеркало в спортзалі

Часто бачу, як в спортзалі, намагаючись досягти поставлених перед собою цілей, люди починають постійно “нарощувати” вагу. Працювати з нею складно, і щоб зробити хоча б кілька повторів, нехтують технікою. Напевно, в розумінні цих людей красиві м’язи робляться саме таким чином - просто підійманням великої ваги. Проте це, по-перше, прямий шлях до травм, а, по-друге, дає малу ефективність.

Досвідчений бодибілдер завжди скаже, що саме техніка виконання вправ визначає ефективність силових занять. А вага, яку ви підіймаєте, має другорядне значення. І ось вдивляння в дзеркало і допомагає цю техніку відпрацювати.

Чому техніка настільки важлива?

Бо тільки вона може активізовувати потрібні вам м’язи.

Якщо ж виконувати вправу неправильно, частину навантаження візьмуть на себе інші м’язи, а що гірше - суглоби, зв’язки та кістки.

Наприклад, у жимі лежачи неправильне положення рук і лопаток призведе до того, що навантаження піде на плечі, а не на грудні м’язи, і ви отримаєте менше бажаного результату.

Неправильна техніка – це також головна причина травм у тренажерному залі. Наприклад:

• При присіданні зі штангою, занадто великий нахил корпусу вперед може створити надмірний тиск на коліна та спину;
• Округлена спина замість прямої при становій тязі – це шлях до травми хребта;
• А недостатня стабілізація плечового суглоба у жимі над головою може призвести до вивиху чи розтягнення зв’язок.

Правильна техніка дозволяє уникнути цих проблем і дає максимальну ефективність тренуванням. М’язи отримують правильне навантаження і збільшуються у масі, а ви стаєте витривалішим.

Дзеркало утворює зв’язок між мозком та м’язами 

Проте дзеркало - це не лише про контроль техніки. Коли ви дивитесь на себе у дзеркало під час вправ, активується так званий нейро-соматичний зв’язок (mind-muscle connection), при якому мозок активно включається в роботу м’язів і змушує їх працювати ефективніше.

Як формувати мозково-м’язовий зв’язок:

• Під час кожного повтору фокусуйте думку на тому, як скорочується та напружується конкретний м’яз;
• Активований таким чином мозок почне посилати м’язу сигнали, щоб він залучав якомога більше м’язових волокон.

Результат - потрібна зона буде працювати максимально ефективно без залучення допоміжних м’язів чи суглобів.

Як зробити силові тренування максимально ефективними та безпечними

1. Зосереджуйтесь на техніці, а не на збільшенні ваги - починайте з порожнім грифом або мінімальним навантаженням. Краще виконати 8 повторень правильно, ніж 12 – із ризиком для спини чи суглобів;

2. Слідкуйте за положенням спини, колін і плечей - завжди тримайте спину прямою, а суглоби в природному положенні;

3. Не тільки дивіться у дзеркало, але й знімайте себе на відео - так ви зможете зробити аналіз вашого виконання вправ і побачите помилки;

4. Завжди звертайтесь до тренера - він підкаже, як правильно виконувати вправу. Краще витратити час на навчання, ніж потім лікувати травми;

5. Доповнюйте тренування правильними спортивними комплексами, що підтримують енергію тіла, нервову систему, роботу м’язів, кісток та суглобів.

Orthomol Sport Perform  – саме такий спеціалізований комплекс вітамінів та мінералів, створений для спортсменів та активних людей.

Orthomol Sport Perform підвищує витривалість, бо:

• Містить ключові електроліти – калій, кальцій, магній, натрій та хлорид, які підтримують водно-сольовий баланс, запобігають судомам і сприяють нормальній роботі м’язів;

• Містить вітаміни групи B – вітамін В6 та В12 допомагають організму ефективно використовувати енергію та зменшують втому;

• Містить кофеїн – який стимулює центральну нервову систему, покращує концентрацію та збільшує витривалість під час фізичних навантажень.

Кому рекомендований Orthomol Sport Perform:

• Людям, які займаються високоінтенсивними тренуваннями або спортом на витривалість (силові тренування, біг, велоспорт, кросфіт, футбол тощо);

• Тим, хто хоче покращити свій метаболізм та продуктивність тренувань;

• Для підтримки роботи кровообігу та нервової системи.