Як навчити мозок отримувати насолоду від занять спортом

Американські науковці провели велике дослідження і з’ясували, що деякі люди схильні від народження отримувати радість від занять спортом. І таких людей не так вже й багато.
Але є гарна новина - їх дослідження довело, що з допомогою не складних методів мозок будь-якої людини можна налаштувати таким чином, щоб він отримував задоволення від тренувань і полюбив спорт. 

Науковці з Міжнародного університету Флориди дослідили електричну активність мозку людей, які регулярно займаються спортом, і виявили, що їх свідомість має особливу "пам’ять на кайф" від занять спортом. Тоді, як у людей, що не люблять фізичну активність, у мозку існує протилежна пам’ять - на негативні емоції та страх від спорту.

На підставі отриманих даних, вчені розробили метод, як змінити це становище, й привчити мозок любити тренування. У цей метод входять дуже прості поради, які легко виконати, але їх ефективність виявилась дуже високою.

Як полюбити займатись спортом - доведені наукою прості поради

1. Додайте привабливості тій фізичній активності, яка вам подобається.

Припустимо, ви у дитинстві любили плавати у річці чи танцювати. Або зараз вам наче і подобається займатись силовими вправами, але походи до спортзалу не викликають бурхливого ентузіазму - йти туди часто ліньки, а займатись годину, підіймаючи вагу, здається нудним.

Вчені кажуть, що у цьому випадку мозку потрібно додати позитивної мотивації. Наприклад, домовтесь із подружкою/другом разом ходити до басейну або на уроки танцю.

Чи слухайте улюблену музику/подкаст/відео тільки під час тренування у спортзалі, а в інший час тимчасово забороніть собі це робити.

Приємне спілкування із другом або радість від прослуховування того, що вас по-справжньому цікавить, створить у мозку тверду асоціацію, що тренування пов’язане з отриманням задоволення.

Доволі швидко ви відчуєте, що ваші емоції від фізичної активності стануть яскравими та добрими. Кудись зникне необхідність змушувати себе займатись, і спорт почне приносити справжній “кайф”. Пройде ще невеличкий час, і дані емоції перетворяться на звичні вже й без зовнішнього підсилення.

2. Ставте собі виклики

Якою б фізичною активністю ви не займались, вона має бути достатньо складною, щоб викликати у вас захоплення собою, коли ви досягаєте якоїсь мети. Емоції, що ваш мозок від цього зможе переживати, будуть настільки позитивно сильними, що він буде хотіти їх повторювати ще й ще раз. Це знову ж таки сформує асоціацію, що спорт приносить задоволення.&

Але тут головне, аби цілі, які ви перед собою ставите, були досяжними й короткостроковими. Наприклад, дійти до того, що якусь вправу ви вже можете робити не п’ять, а вісім разів (не 20, не 50, а лише трішечки більше!). Так ви збережете вашу впевненість у власних можливостях, бо дослідження показують - якщо інтенсивність вправ не відповідає вподобанням чи витривалості, мозок починає сприймати такі зусилля як негативні та марні, і не буде хотіти продовжувати займатись.

Також гарним варіантом є використання трекера фізичної активності. Щоразу, коли ви будете бачити на ньому трохи кращі результати, у вашому мозку буде відбуватись виділення гормонів радості. Це також позитивно впливає на мотивацію бути фізично активним та досягати нових цілей.

3. Ваш мозок повинен чітко усвідомлювати “навіщо йому це”

Наш мозок від природи запрограмований зберігати енергію та накопичувати жир. Тому йому потрібно доводити, з якою ціллю ви витрачаєте і те, і інше. Тобто, він повинен розуміти сенс ваших дій.

Наприклад, читайте науково-популярні статті, що силові вправи - найефективніший засіб подолання стресу, покращення сну та запобігання старечої деменції. Або що кардіо тренування зміцнюють серцевий м’яз та підтримують еластичність судин, і це найкращий метод втечі від аритмії, інфаркту та інших серцевих хвороб, до яких ви, можливо, маєте генетичну схильність.

Так ваш мозок будете усвідомлювати, що витрачання енергії на спорт - це не просто забаганка, а спосіб самозахисту та збереження здоров’я і навіть життя. Це дуже сильна мотивація, що здатна бути сприйнятою мозком важливою ціллю, на яку варто витрачатись.

Якщо не хочете впадати у такі крайнощі, просто думайте про те, що ваш настрій погіршиться, якщо ви не пройдете певну відстань, або пропустите тренування. Це теж ефективний сигнал мозку не лінуватись і працювати.

Ефективним помічником у мотививуванні мозку до спорту є приймання спеціального вітамінно-мінерального комплексу Orthomol Mental, дія якого - покращення концентрації та загального когнітивного функціонування.
Завдяки ретельно підібраним компонентам та особливій формулі він допомагає:

• Зосередитися мозку на фізичній активності та відстежувати техніку виконання вправ;

• Зменшує втому тіла від фізичної активності;

• Підвищує стійкість до стресу;

• Пришвидшує реакцію, пам'ять, та здатність мозку до навчання;

• Забезпечує мозок та тіло необхідними поживними речовинами;

• Захищає мозкові клітини від пошкоджень.