Як не виглядати смішно у спортзалі: 10 правил

Вас лякає похід до спортзалу, бо, вважаєте, там всі будуть поза очі з вас глузувати?
Якщо дотримуватись певних правил, цього не станеться. Яких саме — розповів Чемпіон Європи з бодибілдингу 2019 року, професійний боксер, тренер чемпіонів і генеральний секретар Національної федерації бодибілдингу Максим Приходько.

1. По одежі зустрічають

Не приходьте до спортзалу у капцях - це безглуздо і небезпечно. Не варто також демонструвати всі “принади” вашого тіла з допомогою занадто відвертого одягу або й взагалі оголеного торса. Вдягніться у комфортну та яскраву спортивну одежу та кросівки, які будуть додавати вам впевненості, зручності й безпеки.

Краще користуйтесь дезодорантом, а не парфумами, бо, змішуючись з потом, вони можуть міняти свій запах на неприємний.

2. Розминайтесь

Тренування потрібно починати з 10-15 хвилинної розминки. Це підготує м’язи й суглоби до навантажень і зменшить ризик травм. А от відсутність розминки продемонструє, що ви новачок у спортзалі.

3. Не соромтесь

Думаєте, всі дивляться, як ви виглядаєте і що робите? Насправді всі колись були новачками, і знають, що це таке. До того ж у сучасному світі більшість людей занадто стурбовані собою, щоб спостерігати за вами.

4. Не намагайтесь щось довести

Якщо ви новачок, не встановлюйте занадто високу швидкість на біговій доріжці, не хапайтесь за важкі гантелі та не накручуйте велику вагу на штангу. Тобто не намагайтесь довести іншим, що ви “ого-го!”, бо, по-перше, саме це часто виглядає смішно, а, по-друге, ви можете травмуватись. 

Починайте з базових вправ - станової тяги, присідань, жимів лежачи, використовуючи власну або легку вагу, бо спочатку вам треба навчитись виконувати ці вправи правильно.

5. Тренуйтесь на повну

В тренажерному залі варто напружуватись, а не сидіти на тренажері, повільно рухаючись й дивлячись в телефон.

6. Контролюйте звуки

Коли виконуєте вправу, стримуйте емоції й не видавайте гучні звуки, схожі на стогін або крик - вони можуть дратувати людей поруч. Також не кидайте на підлогу спортивне знаряддя - це може когось налякати.

7. Поверніть на свої місця

Після того, як використали знаряддя, поверніть його на те місце та у тому вигляді, як взяли. Це одне з неписаних правил в спортзалі, невиконання якого вам пару разів пробачать. Але потім зроблять зауваження і погані висновки, бо прибирати за вами ніхто не зобов’язаний. 

8. Якість важливіша за кількість

На початкових етапах 45-60 хвилин тренування на день вам буде достатньо. І не тренуйте все одразу. Для новачків оптимально займатись 3 рази на тиждень, приділяючи увагу різним групам м’язів. Наприклад:

• Понеділок - груди й трицепс;
• Середа - спина й біцепс;
• П’ятниця - ноги й плечі.

А ще знайте, що ваші м’язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку. Тому спіть не менше 7-8 годин, і не тренуйтесь щодня.

9. Без правильного харчування - нікуди

Спортзал без правильного харчування — це як морозиво без молока. Дізнайтесь, скільки потрібно вживати білків, жирів і вуглеводів, і вивчайте, з яких продуктів та спортивного харчування їх отримувати. Так ви швидше отримаєте результат від тренувань.

Крім того, для підтримки витривалості, сили, активації метаболізму та пришвидшення відновлення м’язів доповнюйте раціон вітамінно-мінеральним комплексом Orthomol Sport. Він містить важливі вітаміни групи B (B1, B2, B3, B6, B12), що сприяють виробленню енергії, вітамін C - для захисту клітин від окисного стресу та підтримки імунітету, а також вітамін D і магній для нормального функціонування м’язів. Додатково L-карнітин у складі Orthomol Sport допомагає організму ефективніше використовувати жир як джерело енергії, а коензим Q10 підтримує витривалість та відновлення після навантажень. Омега-3 жирні кислоти (ДГК та ЕПК) покращують кровообіг і сприяють відновленню м’язових волокон.

10. Не спринт, а марафон

За пару тижнів ви не станете фітнес-гуру. Вам потрібен час та регулярність. Також хоча б кілька занять проведіть з тренером. Він розвіє ваші страхи, додасть мотивації, складе програму, і навчить правильної техніки.

За таких умов перші результати зможете побачити приблизно через місяць.

І найголовніше – насолоджуйтеся процесом! Бо спортзал – це не лише тренування, але й нові знайомства, викид ендорфінів і гарний настрій.