Як підготуватись до дощової погоди восени? Уникаємо застуд та грипу від переохолодження

Осінь – це симфонія яскравих барв, що розливається по кронах дерев та вкриває землю пишним килимом. Це пора року, коли природа готується до сну. Час для роздумів та меланхолії, підбивання підсумків літа і планування майбутнього.

Та осінь приносить із собою не лише зміну пейзажів, а й мінливу дощову погоду з холодними вітрами. Тобто умови, в яких розмножуються бактерії та віруси, а наше тіло поки що погано адаптується до низьких температур, швидко втрачає тепло і стає вразливим до застуд і грипу. Важливо заздалегідь підготуватися до цього сезону, щоб знизити ризики захворювань. Ця профілактика повинна включати правильний підбір одягу, належне харчування та приймання вітамінів для імунітету.

Як переохолодження підвищує ризик захворювань

У нашого тіла є захисні механізми, які включаються як відповідь на переохолодження.

Першою реакцією на холод є звуження кровоносних судин, особливо на поверхні шкіри та в кінцівках. Так зменшується втрата тепла і кров спрямовується до внутрішніх органів.

Тіло починає тремтіти - ці м’язові скорочення теж підвищують виробництво тепла. Прискорюється обмін речовин, в процесі якого виробляється більше енергії. В організмі активуються гормони адреналін та тироксин, які стимулюють розщеплення жирів і вуглеводів для отримання енергії. Погіршується доставлення кисню та поживних речовин до клітин, і починає страждати імунна система. Тіло стає вразливим до різних вірусів і бактерій, запальних та застійних процесів у верхніх дихальних шляхах. Тому саме через переохолодження восени ми часто хворіємо.

Роль вітамінів C і D у профілактиці сезонних захворювань

Щоб протистояти застудам та грипу, варто зміцнювати імунітет за допомогою вітамінів.

Вітамін С - ключовий елемент у захисті організму від інфекцій. Він сприяє виробленню особливих “воїнів” нашого імунітету - білих кров’яних клітин. Тому восени так важливо вживати продукти, багаті на нього - болгарський перець, цитрусові, ківі, броколі. А для додаткової підтримки приймайте вітаміни Ортомол для імунітету - комплекс Orthomol Vitamin C depo, у складі якого - вітамін С та цитрусові біофлавоноїди, отримані зі шкірки цитрусових (мають потужні антиоксидантні та імуномоделювальні властивості).

Вітамін D теж відіграє важливу роль у профілактиці сезонних захворювань, бо зміцнює імунітет.

За твердженням вчених, через специфіку національного харчування та забрудненості повітря, більшість українців цілий рік (і влітку теж) мають великий дефіцит вітаміну Д. Тому у періоди, коли наш імунітет піддається особливо потужним випробуванням, як от навесні, восени та взимку, вітамін Д необхідно приймати додатково. Німецький комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus з екстрактом фізаліса допоможе нівелювати цю нестачу, підсилить захист організму у часи епідемій та зміцнить кістковий скелет.

Цинк та селен також є важливими мікроелементами для зміцнення імунітету, оскільки борються з вільними радикалами, які атакують імунні клітини.

“Осінній” вибір одягу

Шарування, тобто вдягання декількох шарів одягу, які можна знімати у разі потреби, забезпечить вам збереження тепла та захист від промокання:

• Обирайте натуральні матеріали для базового шару;
• Другий шар має бути з технологічних синтетичних волокон, які мають властивості зберігати тепло, і при цьому випаровувати вологу;
• Верхній шар повинен бути водонепроникним.

Харчування, фізична активність, та вітаміни для зміцнення імунітету

Вживайте більше сезонних овочів та фруктів, багатих на антиоксиданти, вітамін С, Е, В12 та інші корисні речовини, необхідні для підтримки імунітету.

Вітамін Е - захистить клітини імунітету від пошкодження вільними радикалами. А вітамін Б12 потрібен нервовій системі та відіграє важливу роль в енергетичному обміні, що також сприяє активізації імунних сил.

Більше гуляйте на свіжому повітрі, навіть у прохолодну погоду.

Це покращить кровообіг, зміцнить серцевий м’яз і опорно-руховий апарат, буде стимулювати вироблення гормонів та ферментів, прискорить метаболізм і активізує роботу внутрішніх органів. Все це і є найкращими методами підвищення стійкості організму до інфекцій.

Також приймайте імуномодулювальні добавки, такі як вітаміни Orthomol для імунітету, які містять оптимальні дози вітамінів C, D, E та мікроелементи цинк й селен.