Як захистити зір при тривалій роботі за комп’ютером

Порада лікарів менше часу проводити за вдивлянням в монітори задля збереження зору, звісно, гарна, але якщо ваша професійна діяльність напряму пов’язана з комп’ютером, виконати її неможливо. То як в такому випадку зберегти зір?
Розбираємось, яким чином можна зменшити негативний вплив екранів гаджетів на очі.

Наші очі створені дивитись в далечінь

Людське око еволюційно пристосоване для спостереження за об'єктами на далекій відстані. Наші предки орієнтувалися на горизонти, слідкували за небом, рухами диких тварин та шукали їжу, що заклало природне "налаштування" зору до погляду здебільшого вдалину.

А щоб наші очі все ж таки вміли розглядати предмети на різній відстані, їм була надана здатність до акомодації - природного механізму зміні кривини кришталика ока під дією м'язів. Коли ми дивимося вдалину, очні м'язи розслабляються, і кришталик стає більш пласким. А коли фокусуємося на близько розташованих об'єктах, м'язи напружуються, і кришталик набуває більш округлої форми.

Однак у сучасному світі наш акомодаційний механізм страждає.

Ми живемо у великих містах і не бачимо горизонтів. Будинки обмежують нашу можливість дивитись в далину, і більшість із нас щоденно тривалий час дивиться на близько розташовані предмети - екрани комп’ютерів, смартфонів, планшетів. Така тривала робота в режимі "ближнього зору" перевантажує акомодацію - м'язи, відповідальні за зміну форми кришталика не можуть розслабитися навіть після закінчення роботи, через що утворюється міопія.

Чому зір страждає від екранів комп'ютерів та гаджетів

1. Через рідше блимання

Під час роботи за екраном ми блимаємо значно рідше, ніж зазвичай. Це знижує частоту оновлення слізної плівки, яка захищає поверхню очей від висихання. Такий стан називається синдромом сухого ока. 

2. Через напругу акомодації

Зосередження на близько розташованому екрані змушує акомодаційні м’язи працювати безперервно. Вони перенапружуються і ми гірше бачимо віддалені об’єкти.

3. Через неправильне сидіння, освітлення та використання неякісних екранів

Маленька відстань до монітора, занадто яскраве або недостатнє освітлення в кімнаті, старі або неправильно налаштовані монітори з низькою роздільною здатністю ще більше напружують очі.

Все це призводить до нерівномірного розподілення світла по сітківці, перенапруження м’язів ока, погіршення в них кровопостачання, пересихання слизової, та розвитку короткозорості (міопії).

Надавши очам правильну підтримку, можна зменшити цей негативний вплив екранів та захистити зір.

Як зменшити негативний вплив екранів на очі

Вам повинно бути зручно

• Сидячі перед комп’ютером, ваша спина повинна мати підтримку (спинки стільця, подушок тощо);
• Голова має дивитись вперед, а не вниз - для цього розміщуйте екран майже на рівні очей, а не низько на столі або колінах. Центр монітора має бути на 15-20 градусів нижчим від лінії зору. Для цього існують стаціонарні або мобільні підставки;
• Розміщуйте монітор на безпечній відстані від очей - мінімум за 45 см;

• Якщо погано бачите шрифт на моніторі, збільшуйте його або використовуйте окуляри;
• Світло у приміщенні не повинно “бити” прямо в обличчя або утворювати відблиски на екрані. Якщо дивитесь на екран телефона або планшета у темряві, вмикайте на них “нічний” режим або режим читання;
• Налаштуйте яскравість та контрастність екрана - вони повинні “не різати” ваше око і не бути занадто тьмяними (рекомендована частота оновлення екрана - 60 Гц).

Робіть перерви та легкі вправи для очей

Щогодини влаштовуйте короткий відпочинок для очей - вийдіть на вулицю або підійдіть до вікна і подивіться вдалечінь. Намагайтесь роздивитись далеко розташовані будівлі, хмари. Потім переведіть погляд на щось розташоване у приміщенні. Зробіть так декілька разів. Ця вправа дає відпочинок очним м’язам.

Трьома пальцями натисніть на закриті повіки, потримайте так кілька секунд, після чого відкрийте очі. Повторіть цей масаж декілька разів. Між підходами часто покліпайте очима. Ці прості дії є особливо корисними, якщо ви вже маєте порушення зору.

Підтримуйте очі вітамінами для зору

Їх можна отримувати з раціону та вітамінних комплексів.

Вітаміни та мінерали, що підтримують здоров’я очей:

• Вітамін А: цей незамінний компонент важливий для синтезу родопсину - пігменту, який дозволяє бачити в умовах слабкого освітлення. Вітамін А зменшує ризик розвитку синдрому сухого ока та сприяє регенерації клітин. Основні джерела: морква, хурма, помідори, печінка, морська риба, яйця.
• Вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12, пантотенова кислота, ніацин): сприяють роботі нервової системи, покращують кровообіг у судинах ока, захищають очі від запалень та допомагають зняти напругу. Джерела: лосось, печінка, броколі, авокадо, бобові.
• Вітамін Е: потужний антиоксидант, який захищає клітини сітківки від пошкодження вільними радикалами та сповільнює розвиток очних захворювань. Міститься у горіхах та зелених овочах.
• Вітамін D: недостатність цього вітаміну сприяє міопії та катаракті. Поповнюйте його запаси перебуванням на сонці, споживанням морської риби та прийманням вітамінних комплексів.

• Омега-3, зеаксантин, лікопен та лютеїн: жирні кислоти Омега-3 підтримують секрецію сліз, допомагаючи уникнути сухості очей, а зеаксантин, лікопен та лютеїн сприяють кровообігу та захищають макулу. Джерела: морепродукти, листові овочі, жовті та помаранчеві фрукти та овочі.
• Селен та цинк: антиоксиданти, які захищають сітківку ока від дії вільних радикалів, регулюють внутрішньоочний тиск, підтримують макулу. 
• Фруктові біофлавоноїди: покращують роботу органів зору, профілактують розвиток катаракти.

Для підтримки зору в умовах тривалої роботи за екраном, важливо забезпечити очі належною підтримкою за допомогою спеціалізованих вітамінних комплексів, таких як Orthomol Vision.
Цей комплекс містить потужні компоненти, зокрема, біофлавоноїди з чорниці, червоного винограду та бузини, що захищають очі від впливу негативних факторів.
В Orthomol Vision є всі необхідні вітаміни, мінерали та інші біоактивні речовини, які сприяють нормалізації зорової функції, поліпшенню кровообігу і збереженню макули.

Додайте комплекс Orthomol Vision до вашої щоденної рутини для підтримки очей, особливо якщо працюєте за комп’ютером або використовуєте екрани протягом тривалого часу. Це допоможе зменшити навантаження на органи зору та знизити ризики, пов’язані з тривалим використанням екранів.