Як полегшити ранкову скутість та біль у суглобах

Відчуваєте скутість або біль у суглобах вранці після сну? 

В цій статті пояснимо причини цього явища і розкажемо, як його позбутись, або принаймні зменшити.

Рух - найкращі ліки для суглобів

Суглоби - це з’єднання кісток, захищене пружною хрящовою тканиною, яку змащує синовіальна рідина - гелеподібна речовина, що забезпечує суглобам безболісний ковзний рух.

Наші суглоби створені для згинання, але під час сну протягом декількох годин залишаються майже нерухомими. Через це синовіальна рідина густішає і погано змащує хрящ, тому кістки труться одна об одну, і це викликає біль.

Коли рух відновлюється, рідина знов розріджується і починає ефективно циркулювати.

У здорової людини ранкова скутість та дискомфорт у суглобах зазвичай проходять відносно швидко. Але з віком виробництво синовіальної рідини може зменшуватися, і в суглобах виникає запалення. У таких ситуаціях без додаткових методів лікування не обійтись.

Як полегшити ранковий біль у суглобах

Ранковий біль у суглобах часто можна полегшити за допомогою домашніх засобів та змін способу життя:

1. Тепло - один з найефективніших способів змусити кров і синовіальну рідину розрідитись та рухатись швидше. Спробуйте прийняти гарячу ванну або душ відразу після пробудження - це може допомогти зняти скутість суглобів та зменшити біль.

2. Гарний сон - погана якість сну або його нестача посилюють біль у суглобах. Докладіть усіх зусиль, щоб спати 7-9 годин на добу. Спіть на жорсткому матраці, який забезпечить вашому хребту та суглобам підтримку під час сну.

3. Медикаментозне лікування - нестероїдні протизапальні препарати, а також зігрівальні місцеві креми можуть допомогти при болях у суглобах. Однак не призначайте самі собі ліки, а отримайте рекомендацію від лікаря.

4. Здорова вага тіла - надмірна вага створює велике навантаження на суглоби, особливо ті, що переносять на собі цю вагу (суглоби колін). Втрата навіть невеликої кількості зайвих кілограмів часто суттєво знижує біль у суглобах. Наукові дослідження довели, що зниження ваги тіла всього на 4-5 кг зменшує навантаження на коліна на цілих 45 кг.

5. Рух - поєднання вправ на розтяжку, силових та аеробних вправ може значно полегшити біль у суглобах, а також допомогти нормалізувати вагу. І хоча самі по собі вправи не збільшують кількість синовіальної рідини, вони суттєво покращують її якість. Спробуйте вранці, як встали з ліжка, зробити декілька легких вправ на розтяжку. Це змусить синовіальну рідину у ваших суглобах почати активно рухатись.

6. “Протизапальне” харчування - те, що ви їсте, сильно впливає на здоров'я ваших суглобів. Їжте якомога менше цукру та оброблених продуктів. Збільште споживання продуктів, які зменшують запалення. До таких продуктів відноситься листова зелень, продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрія та насіння льону), такі, що містять антиоксиданти (цибуля, часник, зелений чай та ягоди), а також горіхи та насіння. Більш докладно про перелік продуктів з антизапальним ефектом, читайте у нашій статті “Вітаміни, які зменшують запалення”.

7. Вітамінні комплекси - які містять компоненти, що збільшують кількість та покращують якість синовіальної рідини.

Німецький вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Chondroplus містить дуже ефективні інгредієнти, що сприяють виробленню суглобної рідини та підтримують здоров’я хрящів та кісток:

• Глюкозамінсульфат і хондроїтинсульфат - природні речовини, що є будівельними матеріалами хрящової тканини;

• Гіалуронову кислоту - підтримує еластичність хрящів, покращує амортизаційні здібності суглобів;

• Гідролізат колагену - покращує метаболізм хрящової та кісткової тканини;

• N-ацетилцистеїн - допомагає протистояти окислювальному стресу у суглобах;

• Кальцій, вітаміни Д3, К1 та В6 - підтримують обмін речовин у кістках;

• Омега-3 жирні кислоти - пригнічують запалення, знижують больовий синдром, зменшують набряклість;

• Вітаміни А, Е і С, та цитрусові біофлавоноїди - потужні антиоксиданти, які нейтралізують дію вільних радикалів.