Як розпізнати дефіцит вітамінів та мінералів за зовнішніми ознаками

Вітаміни та мінерали – це ті крихітні чарівники, що дбають про наше самопочуття та красу. Їх нестача може перетворити життя на сіре, тьмяне полотно, позбавлене сил та наснаги. Саме тому людське тіло навчилось давати нам підказки, які допомагають розкривати таємницю нестачі того чи іншого нутрієнту.

В Україні через певні кліматичні умови, національні особливості харчування, культуру та доступність/недоступність продуктів, поширені свої, специфічні, дефіцити вітамінів та мінералів. Ось які з них зустрічаються найчастіше.

На які дефіцити вітамінів та мінералів найчастіше страждають українці

За статистикою МОЗУ, мешканці України найчастіше страждають на нестачу вітамінів А, В12, В6 та В9, на вітамін С, Д, Е, К, а також мінералів - заліза, йоду та магнію.

Як розпізнати дефіцит вітамінів та мінералів за зовнішніми ознаками

Хронічна втома, що відчувається навіть зранку після ночі нормального сну

Такий стан може бути сигналом дефіциту вітаміну B12. Його нестача також може проявлятися у вигляді періодичного оніміння рук та ніг, поколювання в них, погіршення пам'яті, неможливості навіть 10 хвилин утримувати увагу на якійсь справі. У схильності до запорів.

Швидка стомлюваність, дратівливість, тріщини на губах, суха стягнута шкіра з висипами, червоний язик

Це ознаки дефіциту вітаміну В6. Від його нестачі часто потерпають люди, що вживають мало м’яса та риби, мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом, які заважають засвоєнню вітаміну В6, або приймають деякі ліки (антибіотики, діуретики, протизаплідні тощо).

Блідість, виразки в роті, вугревий висип, випадання волосся

Це зовнішній прояв дефіциту вітаміну В9, який найчастіше виникає через незбалансоване харчування - малої кількості у раціоні листової зелені, горіхів та бобових.

Також дефіцит вітаміну В9 часто виникає у вагітних та жінок, які годують груддю - все тому, що у даний період життя потреба організму жінки у вітаміні В9 різко зростає.

Бліда шкіра, ламкі нігті, тахікардія (прискорене серцебиття), блакитний колір білків очей

Ці ознаки часто свідчать про дефіцит заліза, який також супроводжується швидкою втомлюваністю, запамороченням при різкому вставанні з ліжка, задишкою при ходьбі, підійманні сходами, та навіть у стані спокою, бажанні їсти лід та інші неїстівні речі.

Збільшення щитоподібної залози, втома та млявість, сухість шкіри, волосся та нігтів, збільшення ваги без видимих причин, порушення менструального циклу, повільне мислення та погіршення пам'яті, брадикардія (повільне серцебиття), холодні кінцівки

Все це - ознаки нестачі йоду, який часто виникає в українців через малу кількість даного мінералу у нашій звичайній їжі. Також до незасвоєння йоду призводить аутоімунний тиреоїдит.

Поганий настрій (тривожність або депресія), відсутність енергії, безсоння, високий тиск, м’язова слабкість, прискорене серцебиття

Ці симптоми можуть вказувати на нестачу магнію, яка виникає через його брак у їжі - мале споживання листової зелені, горіхів, цілозернових продуктів. Або через хронічний стрес та приймання деяких ліків.

Тріщинки у куточках рота, часта поява синців навіть не від ударів, а при легкому притисненні шкіри, набір ваги при звичайному раціоні

Ці неприємні симптоми можуть бути ознакою дефіциту вітаміну C. Його нестача також призводить до сухості шкіри, ламкості волосся, поганому загоєнні ран, до виникнення частих ГРВІ через зниження імунітету.

“Куряча сліпота”, лущення та свербіж шкіри, акне, утворення мозолів

Ці проблеми можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну A. Він також може проявлятися у вигляді сухості очей та зниженні апетиту.

Нестача вітаміну А суттєво погіршує фертильність, тобто здатність до зачаття.

Болі у суглобах, м'язова слабкість, судоми

Ці симптоми можуть свідчити про дефіцит вітаміну D. Його нестача також призводить до підвищеної ламкості кісток та проблем з зубами.

Почервоніння, свербіж, лущення шкіри, проблеми з координацією

Ці ознаки можуть бути симптомами дефіциту вітаміну E. Він також може проявлятися у вигляді повільного загоєння ран, розмитості зору, слабкості м’язів та поганої координації, оніміння у кінцівках, через що вам важко утримувати в руках предмети.

Тріщини на п'ятах, почервоніння очей, синці

Ці проблеми можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну K, основним зовнішнім симптомом нестачі якого є крововиливи під шкіру, носові кровотечі, неможливість довго зупинити кров навіть при маленьких порізах або подряпинах.

Це лише деякі з підказок, які може давати наше тіло для розуміння, що воно страждає на дефіцит певних вітамінів або мінералів.

Для точної діагностики вашого стану рекомендується звернутися до лікаря. Він призначить необхідні аналізи, щоб визначити, якого саме нутрієнту вам не вистачає.

Також, розуміючи, до утворення яких дефіцитів вітамінів та мінералів ми більш схильні, намагайтесь правильно харчуватись та приймайте німецькі ортомолекулярні комплекси Orthomol, які є не простими полівітамінами, а комплексами, що спеціалізовано компенсують потреби організму при певних станах.

Така спеціалізація вітамінів Orthomol є неймовірно зручною та ефективною, бо дозволяє коректувати насичення тіла нутрієнтами відповідно до сезонних потреб, особливості періодів вашого життя або розладів здоров’я.